Aralıklı sessizlik, meditasyonun modifiye edilmiş şınavı gibidir, nasıl uygulanır

Aralıklı sessizlik nasıl uygulanır

Birincisi, her iki uzman da konuşmamanın, aralıklı bir sessizlik oturumu olarak nitelendirmek için yeterli olmadığını söylüyor-hepsinden sonra, e-postalara yanıt verebilir ve Netflix'i konuşmadan izleyebilirsiniz. Yani, aralıklı sessizlik uygulamak da zihninizi susturmayı gerektirir, yani 10 dakika boyunca aktif beyin gücü gerektiren herhangi bir şeyi durdurursunuz. "Herhangi bir niyetine, nefesinize veya başka bir şeye odaklanmanıza gerek yok. Sadece sessizce oturuyorsun "diyor Dr. Bhatta, aralıklı sessizliğin birçoğunun geleneksel arabuluculuk oturumu olarak düşündüğünden ne kadar farklı olduğunu açıklamasında.

Dr. Bhatta gözleri kapalıyken aralıklı sessizlik uyguluyor, Mattingly bunun mutlaka bir zorunluluk olmadığını söylüyor. "Örneğin, bir fincan kahve yaparken aralıklı sessizlik uygulayabilirsiniz" diyor. Anahtar, bu zamanı sadece o kahveyi yapma deneyimine odaklamak için harcamaktır-görünüşü, kokusunu ve tadı değil, eşinizle sohbet ederken veya Instagram'ı kaydırırken.

Gözleriniz kapalıyken sessizce oturmayı seçip seçmediğiniz, uzmanlar hedefin aklınızdaki sohbeti susturmak olduğu konusunda hemfikir. Bu, gününüzün 10 dakikasını e -posta göndermemek, mesaj atmamak, herhangi bir şekilde bilgi almamak veya göndermek anlamına gelir.

Aralıklı sessizliğin faydaları nelerdir?

Bir kere, aralıklı sessizlik beynin dinlenmesi için zaman verir. "Beyninizdeki sinapslar her zaman çalışıyor ve her zaman ateş ediyor" diyor Dr. Bhatta "Tıpkı vücudunuz sürekli çalışırken olduğu gibi, beyniniz yorulur. Mola vermezsen bitkin olur."Diyor ki, endişeli veya kenarda hissetmeye yol açabilir.

"Sessiz olmak ve çevrenize odaklanmak için sadece 10 dakika sürdüğünüzde, sizi şimdiki anı daha fazla bağlar."-Laurasia mattingly, meditasyon öğretmeni

Mattingly kabul eder. "Sessiz olmak ve doğanın, şehrin seslerine veya çevreniz gibi seslere odaklanmak için sadece 10 dakika sürdüğünüzde, sizi daha çok şimdiki zamana bağlar" diyor. "Çoğu zaman, zihin geçmişe veya geleceğe çok odaklanmıştır ve o zaman anksiyete ve depresyon belirtileri yükselmeye başlar. Ancak aralıklı sessizlik, bizi bu olumsuz düşünce kalıplarından çıkararak günümüze odaklanma zamanıdır."

Bu nedenle DR. Bhatta, stres, endişe ve hatta öfke duyguları yüzeye çıkmaya başladığında aralıklı sessizlik uygulamanın yararlı olabileceğini söylüyor. “Örneğin, sizi kızdırmanızı sağlayan bir e -posta alırsanız, bunu [duraklatma] ve şu anda cevap vermemek için bir fırsat olarak almak yararlı olabilir” diyor. "Muhtemelen, e -postayı [ritmi aldıktan sonra] yanıtladığınızda, şu anda cevap verdiğinizden farklı olacaktır."

Yani, rehberli meditasyonlar sizin için değilse, büyük bir anlaşma yok. Ancak herkesin yararlanabileceği bir şey varsa, biraz daha huzur ve sessiz olduğunu unutmayın. Sadece 10 dakikalık olsa bile.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.