Gıda yoksunluğu neden etkisiz bir döngüdür (ve bunun yerine ne yapmalı)
Ama dışarıda çok fazla bilgi ile, tekrar yola çıkmanın en iyi yaklaşımı nedir? Tüm “kötü” yiyecekleri ortadan kaldırmak ve kalorileri azaltmak daha hızlı olmaz mıydı? Çok hızlı değil.
ASAP sonuçları arayışında sert bir şey yapmadan önce, bütünsel sağlık danışmanı Cassandra Bodzak'ın bazı tavsiyeleri var ve bir uyarı kelimesi.
"Sürdürülebilir olmadığı, kompulsif yeme, enerji eksikliği ve odaklanma eksikliğini tetikleyebileceği ve sürekli bir açlık durumundaysanız genel mutluluğunuzu etkileyebileceğine dair hızlı sonuçlar görmenin bir aracı olarak gıda yoksunluğuna dönen insanları uyarırım. "Bodzak diyor.
"Sürdürülebilir olmadığı için hızlı sonuçlar görmenin bir aracı olarak yiyecek yoksunluğuna dönen insanları uyarırım."
Bu dezavantajların yanı sıra, Bodzak, porsiyon boyutlarınızı büyük ölçüde değiştirmenin, kırılması ciddi bir döngüyü tetikleyebileceğini belirtiyor. Bodzak, "Kalorileri önemli ölçüde kısıtlamanın, kısır bir binging veya aşırı yeme ve sonra tekrar kısıtlama döngüsüne yol açabileceğini çok sık buluyorum." Diyor. "Sadece sizi sefil yapmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınız için gerçekten zararlı olabilecek tehlikeli bir yo-yo olur."
Kitabının başlığı olarak-Niyetle yemek-Bodzak, ağırlık gözlemcilerinin yaklaşımına benzer şekilde, yiyeceklere daha bütünsel bir "ılımlı olan her şey" yaklaşımını destekliyor.
Kilo gözlemcilerinin ölçek programının ötesinde duymadıysanız, sizi dolduralım: Plan, en sevdiğiniz yiyeceklerin (evet, hatta çikolata) tadını çıkarmanıza izin vermek için tasarlanmıştır ve aynı zamanda Intel'in avantajlarını nasıl artıracağınızı sağlar. Sağlıklı bir yaşam tarzı. Size daha iyi yemek, daha fazla hareket etmek ve olumlu bir zihniyet geliştirmek için tüm araçları verir, böylece enerjiyi artırmak, daha kendinden emin hissetmek ve kilo vermek gibi avantajlardan yararlanabilirsiniz (hedeflerinizden biriyse).
Sonuçta, ölçekli olmayan zaferleri kutlamak, kendi cildinizde iyi hissetmenin kusursuz bir yoludur. Ve başlamanıza yardımcı olmak için Bodzak'ın sağlıklı bir sonbahar makyajı için bazı basit ipuçları var.
Kalori kaza kursuna girmeden sağlığınızı yeniden başlatmanın beş yolu için aşağı kaydırın.
Vücudunu Dinle
Her şeyden önce, Bodzak, içe doğru ayarlamalısın. Belirli bir yemek yeme şekli Instagram'da popüler olması, bunun vücudunuzla popüler olacağı anlamına gelmez-bu yüzden hangi yiyeceklerin kendinizi kendiliğinden bir dans partisi (aka güçlü ve enerjik) başlatmayı hissettirdiğine dikkat edin. Seni 3 P'de bırak.M. Gıda koma (ahem, şişkin ve uyuşuk).
Bodzak, "Gıda felsefem 'her şeyden önce, vücudunu dinle'" diyor. "Tek bedene uyan beslenmeye inanmıyorum. Sanırım hepimizin yaşadığımız yerlere, hayatımızın mevsimine, gıda hassasiyetlerine ve yaşam tarzı faktörlerine bağlı olarak diyet ihtiyaçlarının özel bir kombinasyonu var."
Ağırlık gözlemcileri, yiyecek seçimlerinizden sorumlu olmanıza izin vererek ve bu seçimleri iyi hale getirecek araçlar vererek bu esnekliği sağlar. Bu özgürlükle, Bodzak'ın "gıda dedektifi" yöntemini istihdam edebilir ve hangi yiyeceklerin sizin için en uygun olduğunu araştırmak için zaman ayırabilirsiniz.
Planlamak
Podcast'leri veya ağırlık gözlemcileri gibi rehberli bir programı dinlerken solo yemek hazırlığı Pazar günü olsun, Bodzak bir yemek planını takip etmenin etkinliğine inanıyor çünkü size yiyecekle ilişkinizi gezmek için kişisel bir yol haritası veriyor.
Bodzak, "Sağlıklı bir beslenme programına sahip olmak, duygusal desenleri ve gıda etrafında otomatik pilot davranışları serbest bırakmada çok yararlı" diyor. "Takip etmek için bir planımız olduğunda, yiyecekleri takıntılı veya analiz etmeyi durdurabilir, önceden planlanmış sağlıklı yemekler alabilir ve her seviyede başarı için kendimizi donatabiliriz."
Ağırlık Gözlemcilerinin Akıllı Noktaları Gıda Planı, kalori, protein, şeker ve doymuş yağ içeriğine dayalı farklı gıdalara puan atar. Bu, gün için kişiselleştirilmiş sağlıklı oyun planınızı bulmayı kolaylaştırır ve Kesinlikle Kaç Happy Hour Hors D'OEUVRES İHTİYACINIZI İHTİYACINIZI ALMAK İÇİN BESLENME.
Yiyecek Etiketleri Verme
Bir gecenin istersen munch yapmasına izin vermenin olumlularına rağmen (özellikle izlerken Arkadaşlar kız geceleri sırasında tekrar tekrar), bodzak hile yemeği kavramına girmez.
Bodzak, "Belirli yemeklerin hile yemeklerini aramayı sevmiyorum, çünkü onları yaramaz, lezzetli bir muamele görüyormuşsunuz gibi neredeyse daha cazip hale getiriyor.".
Bunun yerine, arada bir favori atıştırmalıklarınızın tadını çıkarmanızı tavsiye eder, bu yüzden besleyici evinize geri dönmek daha kolaydır ve kasvetli, pizza içermeyen bir dünyada yaşıyormuş gibi hissetmezsiniz.
Bodzak, "Bazı yiyecekleri 'kötü' olarak kabul etmenin ve sonra kalorileri kesmenin veya kalorileri önemli ölçüde kısıtlamanın temel sorunu, sık sık bir binging döngüsünü tetiklemesi ve bununla yapışmayacağınız çok daha olası hale getirmesidir. "Kendimizi bu kadar büyük bir şekilde mahrum ettiğimizde, yeni sağlıklı yaşam tarzımızı bir ceza gibi hissettiriyoruz."
Bir Hesap Verebilirlik Takımı Alın
BFF'nize böyle bir mesajı kaç kez yazdınız?: "Bu 6 A'da tamamen uyurdum.M. Hiit sınıfı orada olacağını bilmiyorsam."
Desteğiniz olduğunda daha sağlıklı bir yaşam sürme niyetinizi takip etmek (erteleme yerine) daha kolaydır, bu nedenle Bodzak, oyun planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olmak için bir hesap verebilirlik ortağı (veya iki) bulmanın önemini vurgular.
Bodzak, "Günlük alışkanlıklarınızda değişiklikler yaptığınızda (bu, refahınızı geliştirmek istediğinizde her zaman böyle), koşu arkadaşına, destek grubuna veya koçuna sahip olmak inanılmaz derecede yararlı olabilir." Diyor. "Büyük vardiyalar yapmak kolay değil ve bu desteğe sahip olmak, uzun vadede sürdürme konusunda tüm farkı yaratabilir."
Weight Watchers ile, uygulamadaki Connect Platformu aracılığıyla sizi tezahürat edecek tüm benzer insanlara erişiminiz var. Toplum odaklı sosyal ağ, soru sormak, Inspo'yu aramak, kötü gün cesaretini bulmak ve elbette yiyecek fotoğraflarını paylaşmak için güvenli bir alandır (düşünün: Özellikle sağlıklı yaşayan isteklerinizi paylaşan insanlar için Instagram). #Squadgoals hakkında konuşun.
Sabırlı ol
Akşam yemeğinde salata yerseniz ve ertesi sabah enerji ile patlayarak uyanmayın, cesaretini kırmayın. Senin için iyi kalıplar geliştirmek anlık değil ve o yeni salata sosu tarifine takıntılı hale gelmeden önce biraz zaman alacak.
Bodzak, "Herkes, kaybetmeleri gereken kilo miktarına, daha önce ne kadar farklı yemek yediklerine ve katkıda bulunan diğer çeşitli yaşam tarzı faktörlerine bağlı olarak sonuçları farklı bir zaman çizgisiyle görecek" diyor. "İnsanlara her zaman en az bir ay boyunca her şeyi denemelerini söylüyorum. O zamana kadar en azından enerji ve canlılıkta bir artış fark etmelisiniz."
Daha fazla enerji ve canlılık? Bu ciddi #fallgoals.
Weight Watchers ile ortaklaşa
Üst Fotoğraf: Stocksy/Kate Daigneault
