Neden “Bir Saat Kazanmak” sizi daha fazla * yorgun hale getirebilir ve nasıl düzeltebilirsiniz?
9 ila 5 programına zincirlenmediyseniz, DR. Ellenbogen, en iyi çözümün hem yükselerek hem de samanı daha önce vurarak "sadece vardiyaya gitmek" olacağını söylüyor. "Erken kuş yemekleri sadece yaşlı insanlar için değildi" diyor. "Düzeltme için bilinçli seçimler yapmadan, eğilim akşamları daha yorgun ve sabah daha enerjik olacak."
2. Dışarı çık
İçerideki ışıkları nasıl değiştirdiğinize benzer, güneş ışığında dışarıda zaman geçirerek vücudunuzun doğal olarak bu mevsimlik jet gecikmesine uyum sağlamasına yardımcı olabilirsiniz. Aslında, Şubat 2017'de yapılan bir araştırma, sadece iki gün geçirmenin harika açık havada kamp yaparken, yürüyüş botları, çadırlar ve all all siradiyen zamanlamanızı önceki programa kaydırarak dr. Ellenbogen daha fazla uyumanıza yardımcı olur ve yardımcı olur. Tercüme: Dışarı çıkın ve biraz güneş batırın (elbette SPF 30 veya daha fazla), çünkü biraz doğal ışık bile vücudunuzun saati sıfırlanmasına yardımcı olacaktır.
3. Günlük bir pratik yapmak.M. ve P.M. ritüel
Pek çok başarılı insanın tutarlı sabah ve akşam rutinleriyle yemin ettiği bir neden var:. San Francisco'daki Sutter Health'in Kaliforniya Tıp Merkezi'nden MD Shoshana Ungerleider, vücut saatinizi geri alabileceğinizi ve tam olarak ne yapacağınızı ve daha önce bir iki saat yapacağınızı düzenli olarak tutabileceğinizi söylüyor yatak. (Inspo'ya ihtiyacım var? Miranda Kerr's A'ya göz atın.M. yapı.)
4. Aynı zamanda ter
Aynı şekilde, saat değişimini takip eden hafta için DR. Ungerleider, her gün kabaca aynı saat için günlük bir ter seansı planlamanızı önerir. İster bir yoga sınıfı, hızlı bir koşu ya da sizi ıslatılmış bırakan tam, all-out hiit sınıfı olsun, bir egzersiz sıfırlamanıza yardımcı olacaktır. Araştırma Ruh sağlığı ve fiziksel aktivite Haftada 150 dakikalık ılımlı veya kuvvetli egzersiz yapmanın, bireylerin uyku kalitesini etkileyici bir yüzde 65 oranında artırdığını doğrular. Ve tıpkı sabah ve akşam ritüellerinin yaptığı gibi, günlük bir egzersiz alışkanlığı da daha hızlı yeniden ayarlamanıza yardımcı olacaktır.
5. Kedi kestirmek
Harvard Tıp Okulu'na göre, kısa, iyi zamanlanmış şekerleme-20 ila 30 dakika, ideal olarak sabah-can sizi yeniledi. Daha uzun veya sonra uyuyor ve daha derin bir uykudan uyanma riski taşıyor, sizi şaşkın ve tuhaf hissetmeye yönlendiriyorsunuz. Alt satır: Gün boyunca gecenin ilk derin uykusunu almak istemezsiniz; Bu "ekstra saat" uyku ile bile sizi korkunç ve sinirli bırakacak.
Başlangıçta 31 Ekim 2017'de yayınlandı; 2 Kasım 2018 güncellendi.
Şimdi, daha pürüzsüz bir cilt ve parlak saç için bu en iyi ipek yastık kamışlarından biri gibi bazı yatak odası lükslerine kendinizi tedavi edin veya Jenna Dewan-Tatum'un uykuda sonbahar esnek yağ karışımını deneyin.
