Neden yüksek yoğunluklu aralık eğitimi bir an geçiriyor

Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi (HIIT)-Mümkün olduğunca az süreye sahip olan yüksek enerjiyi mümkün olduğunca az zamana sokuyor-fitness spot ışığında ciddi bir an geçiriyor. HIIT yıllardır yüksek performanslı sporcular ve eğitmenler tarafından kullanılırken, her zamankinden daha fazla spor salonu ve fitness stüdyolarında gösteriliyor.

Kanıt? Jillian Michael'ın Crunch'taki yeni Bodyshred sınıfları, HIIT'ten 3-2-1 Take Export. Equinox'un Tabata, Metcon3, çırpılmış ve 30/60/90 hepsi HIIT varyasyonları. Central Park'ın en yeni bootcamp, Brooklyn tabanlı Beasttanetics gibi HIIT tabanlıdır. Celeb eğitmeni Amanda Russell, HIIT antrenmanlarıyla 14 günlük bir fitness programı başlattı.

Crossfit patlamasından bahsetmiyorum bile Kesinlikle Hiit, ancak birçok benzerlik paylaşıyor.

Öyleyse nedir? Temel olarak, çok kısa, süper yoğun, kardiyo mukavemetli aralıklar (burpees veya atlama çömelmelerini olabileceğiniz kadar hızlı düşünün), aralarında kısa iyileşme süreleri ile, hepsi genellikle 10 ila 45 arasındadır. dakikalar.

Neden tercih edilen sporcu rejimi, geri kalanımız için popüler bir egzersiz haline geldi??

Son çalışmalar, kısa HIIT seanslarının kalp sağlığını iyileştirmede ve kas oluşturmada daha etkili olabileceğini göstermiştir daha uzun Orta yoğunluklu egzersizler. Ve New York Times Muhabir Gretchen Reynold'un mevcut egzersiz bilimi hakkında en çok satan kitabı, İlk 20 Dakika: Şaşırtıcı Bilim nasıl yapabileceğimizi ortaya koyuyor: daha iyi egzersiz, daha akıllıca, daha uzun yaşa, ilk 20 dakika: şaşırtıcı bilim nasıl yapabileceğimizi ortaya koyuyor: daha iyi egzersiz, daha akıllı, yaşa Uzunİlk 20 Dakika, Faydalarıyla ilgili gerçeklerle dolu mu.

İnsanları çiziyor çünkü “verimli ve etkili” diyor People's Bootcamp kurucusu Adam Rosante. "Kısa bir HIIT seansı, yağ yakacak, uzun sürecek, yağsız kas inşa edecek ve metabolizmanızı diğer tüm egzersizlerden daha fazla artıracak. Müşterilerin bir haftadan biraz fazla bir süre sonra gözle görülür şekilde fark edilebilir kilo kaybı ve etkileyici güç kazancı yaşadığını gördüm."

Equinox'un Kıdemli Ulusal Grup Fitness ve Pilates Direktörü Carol Espel (aynı zamanda egzersiz fizyolojisinde yüksek lisans derecesine sahip). "Hepimiz biliyoruz ki en fazla işi, kalori yanık ve aerobik zindeliğin en fazla değeri. Yani insanlar 'başka hiçbir şey yapmama gerek yok. Burada her şeyi aldım.""

Ve New York'ta verimlilik kral. Hangi meşgul yönetici bir tam vücut antrenmanına bir öğle yemeği saatine sığdırmak istemez ve hala yemek için zamanınız vardır?

Artı, HIIT yaparken, masanıza geri döndüğünüzde vücudunuz hala yağ ve kalori yakmaya devam ediyor ve birkaç saat daha fazla, bazı uzmanlar diyelim.

Bu sonradan kaynak etkisi, vücudu dinlenme durumuna geri yüklemeye yardımcı olmak ve yeni gerçekleştirilen egzersize uyarlamak için enerji gerektiren EPOC'den (aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi) gelir.

HIIT'i çekici kılan bir özellik daha? Espel, fitness sevenlerin zihinleri için ne yapar, sadece bedenleri, diyor Espel. Zihinsel engelleri kırmakla ilgili. “Kendinizi asla yapabileceğinizi düşünmediğin şekilde ittiğiniz bir şey” diyor. "Bazı insanlar için, bunun içinden geçtiği tek şey bu."

Tabii ki, herkes her egzersiz yaptıklarında kenara itilmek istemiyor. Ancak A Tipi zaman basan bireyler için HIIT altın bir bilet olabilir.

“Gerçekten bazı sonuçlar görmek istiyorsanız, rahatsız olmalısınız” diyor Amanda Russell. "Sınırlarınızı pencereden dışarı atmalısın." -Lisa Elaine tuttu

Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi denediniz mi? Bize aşağıdaki yorumlarda söyleyin!