Anksiyete neden ağlıyor * bir şey, * ve onu nasıl durdurabilirsiniz (özellikle işte)?

Ancak hepsi cinsiyetle ilgili değil. Wilding, diğerlerinden daha kolay ağlarsanız, başka bir biyolojik farkın var olabileceğini belirtiyor. “Son derece hassas insanlar var ve aslında genetik bir özellik farkı” diyor. "Son derece hassas insanlar (HSP'ler) duygulara çok daha kolay bir şekilde işlenir-kendi duygularımızı işler, diğer insanların duygularını hissediyoruz, daha yüksek duygusal yoğunluğumuz var."HSP'ler, duyusal aşırı yükü diğerlerinden daha kolay deneyimleyin, bu da bazı insanlar için gözyaşlarını gösterebilecek duygusal bir tepki uyandırır.

Bunların hepsi çok ilginç, Düşünüyor olabilirsin, Ama nasıl durdurabilirim? Sonuçta, toplantılarda ağlamak utanç verici hissedebilir. Hem Wilding hem de Rosmarin'e göre, ilk ve en önemlisi tamam değil. Rosmarin, "Yoğun duygulara sahip olmanız, utanmak veya değişmek zorunda kalacak bir şey değil," diyor Rosmarin. Wilding kabul eder ve her ikisi de odak noktasının bu tür duyguları ortadan kaldırmaya değil, onlara verdiğiniz yanıtınızı düzenlemeye yönelik olması gerektiğini öne sürer.

Bunu yapmanın bir yolu, diyor Rosmarin, kendinizi tetikleyiciye bilerek maruz bırakmaktır. “Duyguların yoğun olmasının nedenlerinden biri, insanların bu duygulara sahip olmaya alışık olmamaları” diye açıklıyor. "Yoğunluk büyütüldü çünkü yeni, çünkü onlar için yaygın bir şey değil.”Örneğin, performans incelemelerinizde ağlamaya eğilimli iseniz, çözüm daha sık geri bildirim oturumları istemek olacaktır. Bu, duygusal yanıtı çok fazla ortadan kaldırmayacağını söylüyor. Bu (tahmin ettin) zaman içinde daha az gözyaşına yol açacak.

Bununla birlikte, gözyaşı tetikleyicinizle daha fazla gerçek etkileşim tasarlayamıyorsanız, Wilding bunun yerine onları zihinsel olarak prova etmeyi önerir. İstemsiz olarak tuhaf anlarınıza yol açan tetikleyici olaylara bakmayı ve daha sonra nasıl ideal yanıt vereceğinizi ve nasıl yanıt verdiğinizi değerlendirmeyi önerir. Bu süreçte, bu gözyaşlarında hangi en kötü senaryoların kafanızdan geçtiğini belirlemek ve daha sonra bu sonuçların ne kadar olası olduğunu belirtmek isteyebilirsiniz. (Spoiler uyarısı: Muhtemelen çok değil.)

Kaygı, korku ve diğer "olumsuz" ruh hali devletleri de dahil olmak üzere duygular-utançla boğulacak bir şey değildir.

Bu taktikler ve 4-7-8 solunum gibi anksiyete yönetimi tekniklerinin istihdamı, belirli durumlarda sizi sorun gidermeye yardımcı olabilir. Ancak, dr. Van Niel ayrıca lisanslı bir terapistle duyguların temel nedenini kazmanızı önerir. Performans incelemeleri etrafında neden korku hissediyorsunuz?? Kötü bir patron veya dengesiz bir çalışma ortamı olabilir, bu durumda duruma özgü eylemin alınması gerekebilir. Ya da, imposter sendromu gibi daha derin bir şey olabilir, bu durumda bu temel konuda yapılan terapötik çalışma, gelecekteki durumlarda tetikleyicilerini tanımlamaya yardımcı olacaktır.

Nihayetinde, bu üç uzmandan uzaklaşacak mesaj, kaygı, korku ve diğer "olumsuz" ruh hali devletleri de dahil olmak üzere duyguların utançla boğulacak bir şey olmamasıdır. Ayar ne olursa olsun, tüm duyguları hissetmek sorun değil. Bununla birlikte, duygularınıza istenmeyen yanıtları evcilleştirmek için çalışabilirsiniz, e.G. Ağlamak, ne zaman ve neden gözyaşlarına karşı tetiklendiğinizde ve kendinizi daha sık ortaya çıktıkları durumlara maruz bırakmaya istekli olmanın yanı sıra biraz farkındalıkla. Performans incelemeleri durumunda, amirinizle biraz ekstra yüz zamanı ilişkiye zarar veremez, değil? Ve eğer patronunuzla aylık olarak buluştuktan sonra hala ağlıyorsanız, sorun gözyaşlarınız değil, işiniz olabilir.