Öğle yemeğiniz sırasında neden etkili bir antrenman yapmak * yol * hale geliyor

Barre3'ün kurucusu Sadie Lincoln, şimdi markanın çevrimiçi programlamasının bir parçası olan yarım saatlik seçeneklere kesinlikle artan bir ilgi olduğunu söylüyor. Ancak dünya çapında 125'den fazla konumundaki deneyim söz konusu olduğunda, müşteriler aynı Quiclie seçeneklerini bulamaz.

Neden? Lincoln, “Barre3 stüdyo antrenmanlarımızı bir saat tutmaya karar verdik çünkü yavaşlamak için yer tutmak önemli” diyor Lincoln. “Başka dikkat dağıtıcı unsurlarınız olan evde, stüdyomuzda, dünyayı kapatabilir ve ruhlu bir deneyim için derin dalış yapabilirsiniz… Gözlerimde, zaman aslında stüdyolarımızda daha fazla ihtiyacımız olan şey değil, daha az."

Bir antrenmanda aradığınız şey iyi hislerse haklı. Yeni bir çalışmada, araştırmacılar aşırı kilolu, aktif olmayan yetişkinleri (tutarlı bir egzersiz rutini ile formda olan katılımcıların aksine) işe aldı ve tabi olanı, daha kısa, yüksek yoğunluklu egzersizlerden orta derecede yoğun egzersizle daha uzun antrenmanlar yapmaktan daha fazla zevk buldular. (Sadece not etmek gerekirse, her iki antrenman da aynı sayıda kalori yaktı.)

Ancak soru devam ediyor: 30 dakikalık bir egzersiz gerçekten iki kat uzunluğunda olan kadar etkili olabilir mi?? Şüphesiz, diyor Dr. Jordan Metzl, spor hekimliği doktoru ve dr yazarı. Jordan Metzl'in egzersiz reçetesi.

“Yoğunluk bilimi oldukça ikna edici” diyor. “Otuz dakikalık yoğun egzersiz, özellikle sabah ilk şey, bütün gün için metabolik fırını yükseltir. Dönüşüm kabaca iki-bir. HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi), egzersizin daha uzun kararlı durum dönemlerinden neredeyse iki kat daha verimlidir. Yoğun bir yarım saat neredeyse bir saatlik jog veya bisiklet yolculuğuna eşdeğerdir."

İşe koymaya istekli olmalısınız ve verimli olmalısınız-antrenmanınızın bir zaman sınırı varsa.

Metzl önemli bir terim ortaya çıkarır: yoğunluk. Gerçek şu ki, işe koymaya istekli olmalısınız ve verimli olmalısınız-antrenmanınızın bir zaman sınırı varsa. Öğleden sonra molanızda bir ter sıkmayı planlıyorsanız dikkate alınması gereken başka bir şey? "Öğle yemeğini getir," diyor Ryan. "Bu şekilde, o zamandan fazla zamandan tasarruf edebilirim."Belki de 3 doların altında bu sağlıklı seçeneklerden biri FitsPo'nuzu beslemeye yardımcı olacaktır.

Daha Akıllı Terlemenin Daha Fazla Yolu: Barry'nin Bootcamp CEO'su Joey Gonazalez, egzersizinizi daha verimli hale getirmek için hack'lerini paylaşıyor, ayrıca Fitbit'inizin az bilinen bir faydası.