Hormonal uzmanlara göre, keto'da neden uzun vadeli başarı kadınlar için zor olabilir

Ketojenik diyet kadınlarda hormonları nasıl etkiler?

Yüzeyde, ketojenik diyet hormon dengesi için harika bir plan gibi geliyor. Bunun savunucuları, yeme planının tam olarak bunu yapan sağlıklı yağları şampiyonu olduğu gerçeğine işaret ediyor. Basit karbonhidratları azaltmak ve şeker alımını azaltmak da hormon sağlığını desteklemekle bağlantılıdır.

Dr. Turner, hormon dengeleme adına sağlıklı yağ alımını artırırken şeker ve basit karbonhidratları en aza indirmek lehine. Sadece ketojenik diyetin çok ileri gittiğini düşünüyor. Bunun nedeni, yeme planının nişastalı sebzeler ve kepekli tahıllar gibi birçok yüksek lifli yiyecekleri ve lifin hormon dengesi için anahtar olduğunu söylüyor. "Okuduğumdan, keto diyeti yeterli lifi desteklemiyor ve aslında bu diyetle sindirim mikrobiyom dengesizliğine bir bağlantı var [en azından farelerde]" diyor.

DR'ye göre. Turner, karbonhidratları çok büyük ölçüde kesmek, kortizolde bir artışa neden olabilir-"stres" hormonu. "Keto kurallarına göre, takipçiler yeşil sebzelerden günde sadece 30 gram karbonhidrat'a izin verilir. Nişastalı karbonhidrat yok. Meyve yok "diyor. (Ketotarian diyeti gibi bazı varyasyonlar, biraz meyve ve daha rahat karbonhidrat makrolarına izin verir). "Bu, kortizol seviyelerini yükselten vücuda stres koyar,". Turner diyor.

Ve bu, karmaşık karbonhidratları kesen tek hormonu etkiler."[Uterusları olan insanlar] karmaşık karbonhidratlar almadığında, serotonin seviyelerinde bir değişimimiz, progesteronda bir kayma ve insülin metabolizmasında değişim" diyor bütünleştirici sağlık uzmanı ve Süper kadın RX Yazar Taz Bhatia, MD.

Bu hormonal değişiklikler akne gibi sorunlara neden olabilir veya endometriozis veya PCOS gibi mevcut koşulları kötüleştirebilir, diyor Aimee Raup, MS, LAC, lisanslı bir bitki uzmanı ve akupunktur uzmanı, doğurganlık konusunda uzmanlaşmıştır. Ayrıca adet döngüsünü çeşitli şekillerde de etkileyebilir. Dr. Turner, bazı kadınların östrojen artışı nedeniyle daha ağır dönemler ve daha kötü PM'ler yaşayabileceğini ekliyor. Diğer kadınlar tam tersini yaşayabilir ve dönemleri tamamen sona erebilir veya daha az olabilir. Bu olursa, bir işaret olabilirse, vücudunuz düzgün çalışmak için yeterli besin almaz ve bir doktora danışmak çok önemlidir.

Perimenopoz veya menopozdaki kadınlar için kortizol ve östrojen artışı semptomları daha da kötüleştirebilir. "Menopozdaki kadınlar için ketojenik diyeti tavsiye etmiyorum". Turner diyor. Fiber ve nişastalı karbonhidratların önemini yineliyor, ayrıca proteinin perimenopoz veya menopozdaki başka bir besin kadınları olduğunu ve özellikle dikkat etmesi gerektiğini ekliyor; Bu besin alımını artırmak istiyorsun. "Bu, kas kütlesinin korunmasına ve kemik yoğunluğunun düşüşünü önlemeye yardımcı olacak" diyor.

Ketojenik diyet proteine ​​öncelik verirken, karmaşık karbonhidratları ve lifleri ihmal ederken bunu yapar, DR. Turner, menopozdaki kadınlar için anahtar (ve hayatın tüm aşamaları).

Karbonhidrat alımını büyük ölçüde azaltmak vücuda stres koyabilir

Gördüğünüz gibi, karbonhidratlar şeytan olarak boyanmış olsa da, kadın sağlığının önemli bir parçasıdır. Aslında, her üç uzman da bunu vurguluyor. Raupp, hormonal denge bozulduğunda, vücuda stres konulduğunu ve daha sonra kilo alımına yol açabileceğini açıklıyor. Dr. Bhatia cosigns bunu. "Serotonin seviyelerinde, progesteron ve insülin metabolizmasındaki değişim, insülin seviyelerinin yükselmesini ve kilo almamıza neden olabilir" diyor. Kilo alımında mutlaka yanlış bir şey yoktur, ancak keto üzerindeki hedefi kilo yönetimi içinse, o zaman bu istenen sonuç değildir.

Nasıl dr hatırla. Turner, karbonhidratların büyük ölçüde azaltılmasının kortizol seviyelerinin yükselmesine neden olabileceğine dikkat çekti? Bu vücuda stres koyar ve kilo alımına neden olabilir. Dr. Turner, teoride ketojenik diyetteki insanlar enerji için yağ yakarken (ketoz adı verilen metabolik bir süreçle), aslında vücudun protein rezervlerine dalabileceğini söylüyor çünkü bazı insanlar diyetin oranlarında izin verilenden daha fazla proteine ​​ihtiyaç duyuyor. "Kas kütlinizi korumak için minimum miktarda protein tüketmelisiniz," diyor-ortalama bir hareketsiz kadın için günde yaklaşık 46 gram protein, ancak çok aktif kadınlar daha da fazla ihtiyaç duyuyor. Yağ veya karbonhidrat yerine enerji için yanan protein vücutta strese neden olur, DR. Turner diyor ki, cortizol seviyeleri. Ve unutmayın, protein özellikle menopoz kadınları için önemlidir, bu yüzden bu onlar için özellikle zararlı olabilir.

İnsanlar uzun süre keto yapıyorsa, DR. Turner, kendilerini insülin direnci ve prediyabet riskine sokabileceklerinden korkuyor, bu da sonuçta tip 2 diyabet ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Neden? Çünkü yüksek kortizol seviyeleri bu sağlık sorunları ile ilişkilendirilmiştir. "Aynı şey, yeterince uyuyamadıktan sonra sabah uyandığınızda da olur" diyor. "Uykudan yoksun olmak sizi daha yüksek kortizol seviyelerine sahip hale getirir ve bu hastaların daha insüline dirençli olduğu ve daha fazla glikoz intoleransına sahip oldukları kanıtlanmıştır. Ayrıca kortizol seviyelerinin değişimi ile de ilgilidir."

Yüksek yağ-hormon bağlantısı

Dr. Turner, Keto ile oynadığı başka bir faktörün tüm şişman olduğunu söylüyor. Kilo alımıyla da bağlantılı olan daha fazla östrojen üretiminde yağlı bir diyet diyor (en azından farelerde). "Daha yüksek östrojen seviyeleri, kadınlarda tiroidi baskılar, bu da kilo alımına yol açabilir" diye açıklıyor.

Temel olarak, tiroid, kilo yönetimi, enerji seviyeleri, cinsel dürtü, konsantrasyon ve ruh hali için kontrol sistemi olan metabolik süreci kontrol eder. Östrojen seviyeleri yükseldiğinde, tiroid aktivitesi onu dengelemek için düşer. Aynı şekilde, östrojen seviyeleri menopoz sırasında olduğu gibi düştüğünde, tiroid aktivitesi artar. Çok hassas bir dans.

"Bu üçlü bir whammy,". Turner keto diyetini söylüyor. "Birincisi, karbonhidrat kısıtlaması nedeniyle yüksek kortizol geçirme riskinizi artırmasıdır. İki, yüksek yağ diyeti nedeniyle östrojen üretimini artıracak. Ve üç, bu iki değişiklik-yüksek kortizol ve yüksek östrojen-baskılama tiroidinizi ve sizi kilo alımına daha yatkın hale getirir."

Dr. Bhatia kabul ediyor. “Bunun kadınlar için bu kadar kritik olmasının nedeni, tiroidin diğer birçok hormonu düzenlemesidir” diyor. "Kadınların hormonal sistemleri o kadar hassastır ki, aşırı her şeyi yapmak, ister östrojen baskın ister tiroid dirençli olsun, hormonları vurgular. Bu yüzden kadınlar başlangıçta kilo verecek, ancak sonra plato veya hatta kilo alacak."

Doğurganlık için ne anlama gelebilir

Ketojenik diyetin de doğurganlık için ciddi sonuçları olabilir, diyor Raupp. "Bir adet döngüsü ve optimal doğurganlık, vücudun kendini sürdürmek için yeterli olduğunda verdiği bir lüks" diyor. "Vücut kendini sürdürebileceğini hissetmediğinde, doğurganlığı ve menstrüasyonunu etkileyen hormonlar tehlikeye atılacaktır, çünkü listesindeki son şey, kendi hayatını destekleyemez ve besleyemezse başka bir hayatı desteklemek ve beslemektir."

Raupp, ketodaki katı makroların (özellikle aralıklı oruçla birleştirildiğinde) tam olarak bu durumu yaratabileceğini söylüyor. "Bir insanı büyütüyorsunuz, ya da son derece düşük karbonhidrat yapıyorsunuz ya da daha uzun süre devam ediyorsunuz, vücudu kronik bir stres durumuna geçirmeden daha uzun süre devam ediyorsunuz" diyor. Dolayısıyla, daha sonra doğurganlığı destekleyen hormonları baskılayan yukarıda belirtilen kortizol sivri uçları.

Tabii ki, bazı kadınlar gerçekten ketojenik diyette faydalar ve uzun vadeli başarıların tadını çıkardığını iddia ediyor. Dr. Turner, jürinin hala yeme planının kadınlar için zaman içinde ne kadar faydalı olacağına dair olduğunu söylüyor veya Erkekler-henüz, insanlarda keto diyetinin potansiyel cinsiyet farklılıklarına büyük ölçüde bakmış olan henüz bir çalışma yok. İnsanlardaki etkileri hakkında da önemli uzun vadeli araştırmalar yok. Bu, zamanın anlatacağı bir durum. Yani, eğer bir sürü hayal kırıklığı yapmazsa.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.