Neden yavaş seğirme egzersizleri kas dayanıklılığı için anahtardır?

Her türlü yavaş seğirme kas çalışması ile olan şey, kaslarınızı dayanıklılık için alıştırmasıdır. "Örneğin, ağırlıklı 10 tekrar geçtikten sonra, o zaman laktik asit yoluyla savaşıyorsunuz, bu da hissettiğiniz yanık" diyor Cesar. "Bu, uzun ömürlülüğü gerektiren aerobik enerji sisteminizi etkinleştirir. Koşarken bile, savaşın yarısı olan o laktik asit yanması ile savaşıyorsun."Bu yüzden megaformer tarzı sınıflara ve diğer yavaş yanık tarzı egzersizlere kaydolmak için daha fazla neden.

Yavaş seğirme kas geliştirme hareketleri yoluyla dayanıklılığınızı artırın

1. Uzun mesafeli koşu: "Üç milden fazla koşarsanız, bu yavaş seğirme kaslarını etkinleştirmeye başlayacaksınız" diyor Cesar. Bu yüzden mesafenizi artırmaya başlayın.

2. İzometrik egzersizler: Cesar, izometrik kasılmalarla kaslarınızın yerçekimine karşı çalıştığını açıklıyor. İçi boş bekletme, bir duvar oturma, bir tahta gibi egzersizler yapın veya kuvvet antrenmanı egzersizlerinin (çömelme gibi) dibinde duraklatın.

3. Devre eğitimi: "Egzersizden çok az dinlenmeden egzersize geçiş yapın" diyor Cesar. Bu, ağırlıklar veya kuvvet antrenmanı ile yapabileceğiniz bir şey. Dinlenme süreniz ne kadar düşük olursa, dayanıklılığınız o kadar zorlanır.

4. Hafif Ağırlıklar, Yüksek Temsilciler: Cesar'a göre, ağır kaldırma hızlı seğirme kas liflerinizi aktive eder, çünkü daha fazla kuvvet gerektirirler. "Bu yüzden dayanıklılık işiniz için daha hafif ağırlıklar öneriyoruz" diyor. O zaman onları daha uzun süre tekrarlayabilirsiniz.

Dayanıklılık oluşturmak için bu alt gövde kaydırıcı egzersizini de deneyebilirsiniz:
Düzeltici bir egzersiz uzmanının eksantrik egzersiz hakkında bilmenizi istediği şey budur (bu sizi daha güçlü hale getirir). Ve işte bileşik egzersizlerinin gücünüzü nasıl arttırdığını.