Kılık değiştirmede neden sprint kuvvet antrenmanıdır?

Başka bir deyişle, sprint, hamstringleri kuvvet antrenmanının yapmakta zorlandığı bir direnç seviyesine maruz bırakır. “Sprinting, bazı kaslarınıza koyduğu stres nedeniyle kuvvet antrenmanına başka bir katman ekliyor” diyor Dr. Kinslow. “Kuvvet antrenmanının temel ilkelerinden biri 'aşamalı aşırı yük' olduğundan, kası yavaş yavaş ve metodik olarak daha yüksek stres seviyelerine maruz bırakmak, uygun bir sprint programı, bir sonraki seviyeye geçmek için harika bir araçtır."

Orada, güç çalışmasından tamamen ayrı sprint çerçevesi yanlış yönlendirilir. Güç oluşturmak için başka bir önemli araç ve hoş bir (ve eğlenceli olabilir!) her zamanki güç programlamanızdan değişin. Sonuçta insanlar hareket için inşa edilmiştir.

Sprint, sabit durum koşusuyla nasıl karşılaştırılır??

Sprint, çeşitli nedenlerle çalışan kararlı durumdan oldukça farklı. Birincisi, daha önce değindiğimiz gibi, sprint yüksek seviyeli kas kuvveti ve efor içerir. Kararlı durum koşması için durum böyle değil. İkincisi, daha kısa ve daha yüksek çaba seviyeleri için sprintin kardiyovasküler etkisi-daha uzun ve daha düşük çaba seviyeleri için, sprintlere göre sabit durum koşusundan farklıdır.

Koşu koçu (ve ultra koşucu) Christopher Kokotajlo daha ayrıntılı olarak açıkladı: “Vücudun üç farklı enerji sistemi var” diyor. “Ayrıntılara girmeyeceğim, ama biri kısa burst, yüksek yoğunluklu aktivite için; Bunlardan biri orta yoğunluk ve orta mesafeler içindir; ve sonuncusu daha düşük yoğunluk, daha uzun mesafeler. Spektrumun bir tarafında sprint varken, diğer tarafta sabit durum çalışması vardır."

Son olarak, sprint ayrıca, özellikle kaslarınızdaki yük açısından, kararlı durum çalışmasına kıyasla çok farklı zorluklar sunan önemli bir hızlanma ve yavaşlama bileşeni de içerir.

İyi haber şu ki, tıpkı sprint ve kuvvet antrenmanı gibi, kararlı durum koşusu ve sprint de birbirini tamamlıyor ve kardiyovasküler sistemin farklı kısımlarını çalıştırıyor.

Sprintleme kas oluşturur, ancak kuvvet antrenmanının yerini alabilir?

Basitçe söylemek gerekirse, hayır. Çünkü sprint güç oluştursa da, bu sadece bir Etkili, iyi dengeli bir kuvvet antrenmanı programının bileşeni.

Sprint, yaptığınız tek kuvvet antrenmanı ise, aşırı eğitim için yüksek bir riski ile birlikte birçok ihmal edilmiş kas ve vücut bölgesi olacaktır, çünkü sprint çoğu kuvvet antrenmanından daha yüksek bir yoğunluk ve iş yüküne sahiptir.

Etkili kuvvet antrenmanı için tüm kutuları kontrol eden tek bir egzersiz veya eğitim türü yoktur; Sprint eğitimi bu kural için bir istisna değildir.

Sprintlemeye başlamanın etkili, güvenli bir yolu nedir?

Başka herhangi bir eğitim türü için geçerli olan aynı prensipler, sprint için başvurun: Küçük başlayın ve yavaş yavaş biriktirin. İdeal olarak, bu bir koşu bandında değil, düz zeminde olacak, böylece tam ivmeyi yüksek hıza doğru yavaşlatma deneyimini elde edersiniz.

Sprint ile temel değişkenler mesafe/zaman, yoğunluk ve tekrarlar olacaktır. Benim tavsiyem, mesafeyi/zaman sabitini tutmak ve daha sonra tekrarları ve yoğunluğu artırarak ilerlemektir. İşte sprint ilerlemesinin temel bir örneği:

• 1. Hafta: 15 saniye boyunca bir sprint, 5/10 yoğunluk. Haftada bir kez tamamlayın.
• 2. Hafta: 15 saniye boyunca iki sprint, 5/10 yoğunluk, her biri arasında bir dakika dinlenin. Haftada bir kez tamamlayın.

Hiçbir sorununuz yoksa, beş sprint'e ulaşana kadar ilerleme. Bu noktada, yoğunluğu 7-8/10'a çıkarın, bir sprint'e geri çekin ve beş sprint'e çarpana kadar merdiveni yedekleyin. Bir sonraki döngüde, yoğunluğu 10/10'a kadar. Bu noktada, zamanı/mesafeyi artırın ve 5/10 yoğunluk ve bir sprint'te yeniden başlatın.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.