Eğitmenler neden her koşudan önce dengeleme egzersizleri yapmanızı istiyor?
Koşucular için dengeleme egzersizleri
1. Tek bacaklı denge tatbikatı: Williams, "Bu nispeten en temel olanı, ancak tüm seviyeler için çok etkili" diyor. Ayaklarınız doğrudan öne doğru işaret ederek durun. Bacağınızı yerden kaldırın ve yaklaşık 90 dereceye getirin. Ayağınız yaklaşık 30 saniye esnedilerek tutarken nötr bir duruş sağlayın, ardından bacakları değiştirin.
2. Tek bacaklı çömelme ve erişim: Williams, dengeyi geliştirmek için bu egzersizi seviyor ve kalçaları ve kalçaları uyandırıyor. Ayak parmaklarınızı yerde bırakarak bir bacağında hafifçe durun. Nötr bir omurga ve kafa pozisyonu tutarken kalçalarınızı geri çekerken, kullandığınız bacağın karşı eline ulaşarak yere doğru çömelin.
3. Yürüyüş Buzağı yükseltmesi: Green, baldır kaslarınızı ve Aşillerinizi ısıtmak ve dengenizi iyileştirmek için yürüme buzağı yükseltmelerini önerir. Bir diz 90 dereceye kadar kaldırın ve ayakta duran bacakla hızlı bir buzağı artışı yapın. Geri dönün, bir sonraki adımınızı atın ve tekrarlayın. Bunu beş ila 10 kez yap.
4. Yürüyen diz çekme: Buzağı yükseldikten sonra Green, kalça fleksörlerini, kalçaları, dörtlüleri ve hamstringleri de uzatmak için yürüme dizini çekiyor. Diğer bacağında dengeleyerek bir dizini göğsünüze çekin, sonra adım atın ve tekrarlayın.
