'10 x 10 çekirdek egzersiz ', karın kaslarınızı 10 dakikada kimsenin işi gibi ateşlemiyor

3. Yan tahta bükümü: Diz çökmüş bir pozisyona gelin ve ayaklarınızı doğrudan tahtaya uzatın. Sonra sol ayağınızın kenarına gel. Sağ ayağınızı solun üstüne istifleyin ve sağ kolunuzu doğrudan gökyüzüne bırakın. Gerekirse alt dizinizi yere indirin. Sağ kolunuzu sol karnınızın altında kıvırın, eğimlerinizi çalıştırın. Gökyüzüne yeniden uzatın ve 60 saniye tekrarlayın.

4. Yarı diz çöken bükülme: Dizine dönün ve sol ayağınızı öne getirin, böylece sağ dizinizle hala yere dikilmiş olan düşük bir hamle içindesiniz. Yumruk yapın ve ulaşın ve vücudunuzun sol tarafını geçin. Yumruklarınızı göğsünüze getirin ve uzan. "Burada düşünmenizi istediğim şey bir bükülme eklemek, ama yumruklarınızın hareket etmesine izin vermek" diyor Wilking. 60 saniye tekrarlayın.

Sağ tarafta üç ve dördüncü hareketleri tekrarlayın.

5. Tek bacak ayak parmak dokunuşu: Uzanmaya ve kollarınızı doğrudan yukarı doğru uzatmaya gel. Parmaklarınızı karşılamak için sol ayağınızı getirirken çekirdeğinizi meşgul edin ve iki eliyle uzanacak. Üst vücudunuzu ve alt vücudunuzu yere indirin. Bu sefer sağ ayağa ulaşarak aynı hareketi tekrarlayın. Yapabilirsin! Altmış saniye!

6. X eğik bükülme: Üst vücudunuzu ayaklarınız hala yerde dinlenerek ve dizleriniz bükülmüş olarak kaldırın. Kollarınızı düz bir şekilde uzatın, sonra onları sağa doğru dilimleyin, eğimlerinizi bükerek. Kollarınızı doğrudan yukarı getirin ve aynı şeyi sol tarafta yapın. Burada bir dakikan var.

7. Tahta testere: Midinize uzanın ve önkol tahtasına gelin: Dirseklerin üzerinden omuz, doğrudan öne işaret eden parmak uçları ve altına sıkışmış kalçalar. Yavaş yavaş, omuzlarınız dirseklerinizin üzerinde sürünmesi için vücudunuzu ileriye doğru hafifletmek için abs'inizi kullanın. Sonra, yavaş yavaş, kalçalarınızın hareket etmesine izin vermeden vücudunuzu geriye doğru itin. Bu hareketin 60 saniyesini tamamlayın.

8. Cannonball'a Hollow Tut: Yerde geri yat ve bacaklarınızı uzatın, böylece yerden bir ayak uzakta olacaklar. Kollarınızı yerden kaldırın, alçak sırtınızı yerine yapıştırarak. Abslerinizi küçük bir topa kıvrılmak için kullanın, ardından vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonuna kadar yeniden uzatın. Bu senin evin 60 saniye.