Zor bir egzersiz sırasında neden * yavaş * müzik dinlemelisiniz?

Senkronize uygulama, müziği nabız veya metronom olarak kullandığımız zamandır. Çalışmalar, antrenmanınızı bir ritmi ayarlamanın egzersizi daha verimli hale getirebileceğini ve hatta oksijen alımını yüzde yedi kadar azaltabileceğini göstermiştir.

Senkronize şarkıların sınırları

Ancak senkronizasyonu doğru yapmak, kulağa gelebileceğinden daha zor. Yoğun bir egzersiz sırasında, yüksek bpm ile hızlı tempo müziği koymaktır. Kendimize söylediğimiz mantık, eğer ritimle birlikte hareket etmeye devam edebilirsek, egzersizimizin daha iyi olacağı.

Bununla birlikte, araştırmalar bize ne kadar çok çalışırsak, özellikle hızlısa karmaşık bir müzik parçasını işlemek o kadar zor olduğunu söylüyor.

Örneğin, birçok insan hızlı bir koşu seansı sırasında dakikada 180 adım atmaya çalışır, çünkü optimal kadans olduğu düşünülür. Bu, 180 bpm ile melodileri dinlemek anlamına gelir. "Bu çoğu insanın dinleme repertuarında değil. Çok hızlı ve çoğu insan için 180 oldukça yoğun ve eşzamanlılığı korumak çok zor, "diyor Sport Psikoloji Profesörü Costas Karageorghis, Müziğin yirmi yılı aşkın bir süredir egzersiz üzerindeki etkisini inceleyen.

Bunun yerine Karageorghis, yarım ritmi koşmayı önerir. "Dakikada 90 atış olan bir parça bulun. Bu muhtemelen çok daha fazla insanın dinleme çalma listesinde olacak çünkü bu çok fazla rap ve kentsel müziğin BPM'si "diyor.

İşin püf noktası, daha yavaş ritmi diğer tüm hareketlere uyacak şekilde kullanmaktır. Örneğin, koşarken, her bir ritim için iki adım atabilirsiniz. Aynı yöntem, eğirme, kürek ve hatta HIIT eğitimi gibi her türlü senkronize etkinlik için kullanılabilir.

Ama çok yüksek yoğunlukta çalışırken hiçbir şey dinlemenin daha iyi olabileceğini unutmayın. "Araştırma, müziğin çok, çok yüksek yoğunluklarda bir etkisi olmadığını gösteriyor," diyor Egzersiz Psikoloğu Leighton Jones. "Sadece çok çalışıyorsun ve vücudun çok yüksek sesle çığlık atıyor; bu gürültüyü sadece vücudunuzdan dinleyebilir."

Asenkron tatlı nokta

Sadece arka plan ilhamı arıyorsanız, aslında asenkron müzik ile tempo için sınırlı bir etkinlik var. Egzersizin yoğunluğu ne olursa olsun, çalışmalar insanların 120 ila 140 bpm arasında müzik dinlerken “akış durumlarına” ulaşabildiklerini göstermiştir. Ancak 100 bpm kadar yavaş müzikten olumlu psikolojik sonuçlar var.

"Önerdiğimiz şey, gerçekten çok çalışırken 100 bpm'nin altındaki herhangi bir şeyden kaçınmak ve kolaylaştırdığınızda 140 bpm'den fazla bir şeyden kaçınmaktır" diyor Dr. Jones. Muze gibi uygulamalar, aradığınız tam tempoda bir çalma listesi oluşturmanın kullanışlı bir yolu olabilir.

Ekstra eğlence için şarkı sözlerini de kucaklayın. Recs'lerimiz? Lionel Richie'nin Gece (120 bpm), Bryan Adams'ın Run to You (126 bpm) veya Lenny Kravitz's Where I'l I We Runnin '? (130 bpm).