Neden her zaman yatmadan önce her zaman sıcak bir duş almalısın

Yatma vaktiniz gerçekten yatma vaktinde olmalısınız-6 P'den aynı avantajı elde etmeyeceksiniz.M. 11 P'de yatağa gidersen duş.M. Yatağa binmek istemeden yaklaşık 30 dakika önce alırsanız, yatmadan en iyi şekilde yararlanacaksınız, dr diyor. Roban. 11 P'de uykuya dalmak.M., 10:30 p duşta hop.M… Dışarı çıktığınızda, kapalı rutininizdeki bir sonraki adımı tamamlayın.

"Duş almak istemiyorsun ve bu tüm rutininiz. Dışarı çıktığınızda, yatmadan önce bir şey yaparken, başka bir rahatlatıcı aktiviteyi yaptığınızdan emin olmak istiyorsunuz "diyor Dr. Roban. "Diyelim ki o duşu alıyorsun ve sonra parlak bir odaya girip telefonunuza gidiyorsun. Bu verimsiz."

Duşa girmeden önce odanızı sarmaya hazırlayın. Işıkları kısaltın, telefonunuzu başka bir odada şarj edecek ve cilt bakım ürünlerinizdeki hafif bir yoga, günlüğe kaydetme veya masaj yapmak gibi rahatlamak için yapabileceğiniz bir aktivite hazırlayın (bunun için halka ışığınızı açmayın- Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu son şey tüm bu mavi ışık.) "Duşa girerken, sırada ne olacağını biliyorsunuz, rahatlatıcı rutininiz olacak" diyor Dr. Roban. Bu rahatlatıcı aktiviteye 15 dakikadan fazla bir süre geçirin ve sonra uyumaya izin verin.

Gecenin ortasında uyandığınızda nasıl uyuyacağınız aşağıda açıklanmıştır:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.