Glutes'inizin kol günü için yalvarmasını sağlayacak alt gövde kaydırıcı antrenmanı

3. Ters Lunge Serisi: Sol glutunuzdaki işin geri kalanı ayakta duracak, bu yüzden yukarı atlayın ve sol ayağınızı paspas ve sağınızı arkaya kaydırıcınıza yerleştirin. Önümüzdeki birkaç dakika boyunca Pamela, bu pozisyondaki birkaç farklı hareket deseninde size rehberlik edecektir. Kontrolle hareket edebilmeniz için sol topuğunuzu matınıza sıkıca kazdığınızdan emin olun.

4. Yan Lunge Serisi: Dış glute kasınızı çalıştırarak sol tarafınızı bitireceksiniz. Sol ayağınız hala paspasınızda ve sağınız kaydırıcınızın yanında yanına dönün. Buradan, ganimetinizi ve sağ bacağınızı düz bir şekilde geri gönderin, böylece bir yan hamam pozisyonundaysınız. Sadece dizinde hissetmeden önce olabildiğince aşağı gidin. Sol tarafınızı bu pozisyonda bitireceksiniz, bu yüzden yan aygının ekstra sabit olduğundan emin olun, böylece sağ ayağınızda kaydırıcıya hafif olabilirsiniz.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.