Uyku doktorlarına göre neden 'uyku atıştırmalık' alışkanlığınız gizlice mahvoluyor

Bununla birlikte, Flip tarafında, uyku atıştırmalıklarına denize girmek, uykusuzluğunuzu tamamen azaltabilir, aynı şekilde ağır bir meze iştahınızı ezebilir. Belki de genel uyku açlığınız başlamak için o kadar büyük değildi ya da yatağa hazırlanmak için uyanmadan önce iyi bir birkaç saat kanepede dolandınız. Bu durumlarda, uykuya dalmanın ve gerçekte uykuya dalmayı çok daha zor bulabilirsiniz.

Yatmadan önce kanepede uyuklama tuzağına düşmek neden bu kadar kolay

Yatmadan önce uyuklamanın geceleri uyumayı zorlaştıracağını anlasanız bile, Bu yüzden Zaten yapmak kolay. Ve bunun psikolojik bir nedeni var (evet, kanepenizin çok rahat olmasının ötesinde).

Akşam kanepede yatarken, muhtemelen “uyumaya çalışmıyorsunuz”, bu da doğal olarak yüksek uyku sürüşünüzün (günün bu noktasında) pasif olarak gelmesine ve uyumasına izin verebilir, diyor uyku Uzman Angela Holliday-Bell, MD. “Televizyon izlemek gibi rahatlatıcı veya düşük uyarıcı bir etkinlik yapmak, bu zaman dilimi sırasında uykuya geçmeyi çok daha kolay hale getirebilir” diyor. Her zamanki yatmadan birkaç saat önce akşamları olan sirkadiyen ritiminize daldırın, bir yemeği takip edebilen doğal uykululukla birleştiğinde ve yemek sonrası kanepe ertelemesinin bu kadar çekici olabileceği şaşırtıcı değil.

Yatmadan önce ne kadar uyuklarsanız, vücudunuz kanepenizi uyku ve yatağınızı takip eden uyanıklık ile ilişkilendirmeye o kadar çok başlayacaktır, diyor Dr. Harris. Bu, kanepeden yatağa geçtikten sonra uykuya dalmayı daha zor hale getirebilir.

Bu noktada, uykunun pasif olarak gelmesine izin vermek yerine (kanepede yapmakta sorun yaşamadığınız için), ne kadar uyanık ve uyanık hissedebileceğiniz konusunda endişelenme eğilimi var,. Holliday-Bell. Unutmayın, muhtemelen bazı açlığınızı kaybettiniz veya uyku yoluyla uyku için sürüyorsunuz. Yatmaya hazırlanırken banyonuzun parlak ışığına maruz kalmanın, “vücudunuzun melatonin salınımını geciktirerek veya azaltarak” sizi daha da uyandırması da mümkündür, diyor Dr. Holliday-Bell. Her iki durumda da, düşebilme konusunda endişeli hissetmek geri Yatakta bir kez uyurken, ironik bir şekilde, seni daha da uyanık tut, diyor.

Bu sarmaldan kaçınmak için, başınız yastığa çarptığında kendinizi maksimum uyku hali için ayarlamak en iyisidir. Bu, uyku sürüşünüzü hem gece uykusu için korumak hem de yatak ve uyku arasındaki psikolojik bağlantıyı güvence altına almak için yatmadan önce uyuklamadan uzak durma anlamına gelir. “Müşterilerime her zaman söylüyorum, 'Yatak sadece uyku ve seks için kullanılmalı ve kanepe uyanık aktiviteler için ayrılmalıdır' 'diyor Dr. Harris.