Yoga sırasında bilekleriniz neden acıtabilir ve ağrıyı hafifletmenin 5 basit yolu

Bileklerinizi önceden esneyin ve ısıtın

Paspanızın üzerinde otururken ve sınıfın başlamasını beklerken, yogada potansiyel bilek ağrısını önlemek için çalışabilirsiniz. Sprintis, “Bir uygulamadan önce bileklerinize hızlı bir gerilme vermek, ağrıyı hafifletmeye ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir” diye açıklıyor Sprintis.

Bunu etkili bir şekilde nasıl yapacağınızdan tam olarak emin değilim? Örnek bir esneme sağlar: masa üstü pozisyonuna girin (diğer bir dörde) ve ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin. Ardından, parmaklarınız dizlerinize doğru işaret edene kadar ellerinizi hafifçe döndürün. Beş nefes tuttuktan sonra orijinal pozisyona geri dönün.

Sprintis ayrıca, her iki yönde de çevreleyerek akışınızdan önce bileklerinizi ısıtmayı önerir.

Hizalamanızı kontrol edin

Her vücut kısmının bir poza yerleştirilmesi, fark ettiğimden daha önemlidir ve sadece pozu doğru bir şekilde yürütmek uğruna değil (bu zor olabilir!). Sprintis'e göre, uygun hizalama “vücudun sağlam bir temel oluşturmasına izin verir ve yaralanma riskini azaltır."

Plank veya Chaturanga Dandasana (düşük tahta) gibi pozlar yaparken, ellerinizin doğrudan omuzlarınızın altında olduğundan emin olun. Ayrıca, bir masa üstü pozuna girerek ve bilekleriniz en iyisini hissedene kadar ellerinizi içeri, dışarı, ileri ve geriye doğru inceleyerek rahat olanı (ve) deneyebilirsiniz.

“Hizalamanız kapalıysa, biraz bile, bilekleri zorlayabilir” diye ekliyor.

Yaygın bir yanlış hizalama, ellerinizi omuzlarınızın dışına çok uzağa yerleştiriyor. Sprintis, “Birçok yeni başlayan bunu deneyebilir, çünkü üst vücut ağırlığınızı tutmak için daha geniş ve daha kararlı bir temel oluşturduğunuz bu yanlış duyguyu yaratabilir” diye açıklıyor Sprintis. “Ancak, elleri omuzların dışına diktiğimizde, bileğin daha hassas bölgelerinden bazılarına çok fazla baskı yapıyoruz ve daha fazla ağrıya yol açıyoruz."

Parmaklarını yay

İster inanın ister inanmayın, bu basit hack de etkilidir. Parmaklarınızı yaymak ve onlara bastırmak, kilonuzu dağıtmaya yardımcı olur. “Elin dört köşesini kontrol edin-işaret parmağı, elin topuğu, pembemsi parmak ve başparmağın höyüğü ve parmakların sağlam bir taban oluşturmak için eşit olarak yayıldığından emin olun, bu yüzden çok fazla baskı yapmıyorsunuzdur avucunun topuğunda, ”diyor Sprintis. Kilonuzu dört köşeden de bastırın, böylece bileğinize batmazsınız (çok yaygın bir alışkanlık).

Kilo dağılımına dikkat edin

Aynı notta, vücudunuzu ağırlığınız daha eşit olarak yayılacak şekilde ayarlamak isteyebilirsiniz. Belki de tahta pozisyonu sırasında dizlerinizi yerde dinlendirmek veya aşağı doğru köpeğe biraz geriye doğru itmek istersiniz, böylece ayaklarınızda ellerinizden daha fazla ağırlık vardır.

Ayrıca, ağırlığınızı bir amuda veya karga pozu olarak elinize koyan pozları denerken, sprintis yavaşça pozisyona girin. Genel olarak, kendinize karşı nazik olun, mola verin ve gerekirse işleri değiştirin.

Kendinize atlama (veya değiştirme) pozlarını verin

Bir yoga pratiği (veya herhangi bir tür aktivite türü) için en önemli olan vücudunuzu dinlemektir. "Belli bir duruşta bileklerinizde sık sık ağrı hissediyorsanız, atlayın!"Sprintis teşvik ediyor. "Vücudunuza iyileşmek ve kendinizi herhangi bir hassasiyeti hafifletebilecek farklı değişiklikleri keşfetmenize izin vermek için zaman verin."

Bu, çocuğun pozuna veya başka bir nazik yoga pozuna geçmek, köpük blok kullanarak, bileklerinizi germek için bir mola vererek veya sizin için iyi hissettiren her şey gibi görünebilir. En iyi modifikasyonun ne olabileceğinden emin değilseniz, bir öğretmenden dersden önce veya sonra kişisel önerilerini isteyin.

BTW, Sprintis'e göre, düzenli olarak aşağı doğru köpek ve güneş selamlamaları yapmak olabilmek Bilek gücünü artırın, ancak nasıl hissettiğinize dikkat etmek (ve kendinizi çok sert veya çok sık itmek) çok önemlidir.

Unutmayın: yoga pratiğiniz seninki. Sınıftan en iyi şekilde yararlanmak ve rahat hissetmek için yapmanız gerekenleri yapın. Tüm bedenler farklı ve bu tamamen iyi.