Kadın koşucular stres kırıkları elde etme olasılığı iki kat daha fazladır-onların adımlarınızı nasıl incitmesini engelleyecekleri

Spor Hekimliği Doktoru Laura Owczarek, MD, eğitim planlarının diyet seçimleriyle birlikte, stres kırıklarıyla gelen hastalarda baktığı ilk şey olduğunu söylüyor. "Stres kırıkları sorunu ortaya çıktığında, baktığımız birkaç şey var. İlk olarak, onlara eğitimlerini sorarım "diyor Dr. Owczarek. "Kaç mil koşuyorlar, son zamanlarda koşu hacmini artırdılar ve eğer öyleyse ne kadar? Ayrıca ne tür koşular, tempo, hız veya kolay mil yapıyorlar?"Ayrıca, yeme ve eğitim alışkanlıklarının D vitamini seviyelerini nasıl etkilediğini görmek için genellikle onlara kemik yoğunluğu taraması verir.

İdeal senaryo, elbette, vücudunuzu doğru ve kademeli olarak eğitmektir, böylece bu ekstra miller kemiklerinizi vergilendirmez. Hastalarının tam da bunu yapmasına yardımcı olmak için, dr. Owczarek, kilometrenizi her hafta yüzde 10'dan fazla artıramamanız gerektiğine dair yaygın bir inançla yapışıyor. Yani, şu anda haftada 10 mil koşuyorsanız, 11'den fazla koşmamalısınız.2 Gelecek Hafta. Veya, aynı damarda, uzun vadeniz şimdi 5 mil ise, 5 olmalıdır.Önümüzdeki hafta 5 mil. Mantıklı, doğru?

Çapraz eğitim, bulmacanın diğer önemli kısmıdır ve bu özellikle (welp) koşucular için zordur Gerçekten Koşmayı seviyorum. "Kuvvet antrenmanı veya çapraz eğitim eklemek, koşarken kilo taşıyan kemiklerindeki stresi azaltan stabilize edici kaslar geliştirmek için de yararlı olabilir. Çapraz eğitim, kemikleriniz üzerinde ek stres olmadan kardiyovasküler zindeliğinizi geliştirmeye devam edebilir "diyor Dr. Owczarek. Örneğin, yüzme gibi sporlar, eklemlerinizden çok fazla talep etmeden kardiyovasküler yanık verin ve arkadaşlarım sizi sağlıklı tutacak.

Çapraz eğitiminizi ikiye katlamak ve çok ileri gitme dürtüsüne direnmek, çok hızlı, ama stres kırıklarının doktorunuzun veya fizyoterapistinizin yanınızda olması gereken bir şey olduğunu da bilin. Jefferson Üniversitesi Hastanelerinde Aile ve Spor Hekimliği Doktoru Jeremy Close, "Kadın koşucular için sağlık hizmeti sağlayıcılarından daha fazla rehberlik olması gerektiği açıktır" diyor. "Sağlık yolunda bir yolda olan, ancak iyileşmesi birkaç ay sürebilen bir yaralanma nedeniyle engellenen bu kadınlar için çok sinir bozucu olabilir. Güvenli koşmaya nasıl geri dönecekleri konusunda uygun rehberliğe sahip değillerse, ikinci bir yaralanma riskiyle karşı karşıya kalırlar."Vücudunuzda bir şeyler olduğunu düşünüyorsanız, kemik yoğunluğu taraması isteyin. Koşunuzun savunucusu.

Bu hızlı kuvvet antrenmanıyla çapraz eğitiminize başlayın: