Evet, o çılgın hormonal ruh hali salınımlarını terk edebilirsin

Wellness Council'in en sonlarına hoş geldiniz, seçilmiş bütünsel sağlık ekibimiz: Kendi kişisel gurunuzun bu tarafını en iyi tavsiyeyi veren sıkı küratörlü bir grup.

Burada, kadın hormonu uzmanı Alisa Vitti (aka "The Hormon Fısıltı") ciddi bazı iyi haberler var: Her ay kırbaç yaratan ruh hali değişikliklerinden acı çekmeniz gerekmiyor.

Sırada yazdığı şey bize kalmış, ne bilmek için ne ölüyorsun! Uzmanlara soru ve fikir gö[email protected].

Rahatsızsınız, duygusal ve herkesi hayatınızdan yasaklamaya hazırsın ama Ben ve Jerry. "Tipik" PMS olmalı, doğru?

Yanlış! Üreme yıllarınızın tüm süresi boyunca ayda bir kez, her ay korkunç hissetmekte tipik bir şey yok. Bolca kadının dönemlerinden önce veya dönemlerinde acımasız hissettiği doğru olsa da, çılgın ruh hali değişimleri norm olmamalı ve Jekyll ve-hyde yüksek ve alçakları kadın kaderiniz olarak kabul etmeniz gerekmemelidir.

Gerçek şu ki, büyük ruh hali değişimleri, sağlıklı, normal bir döngünün düzenli serpilmesi değil, ciddi hormonal dengesizliklerin sonucudur. Ancak sahip olduğunuz duygusal kargaşa türü, muhtemelen hangi hormonlarınızın hangisinin en çok bittiğine bağlı olacaktır.

Jekyll-and-hyde yüksek ve düşükleri kadın kaderiniz olarak kabul etmek zorunda kalmamalısınız.

Harika olan şey, semptomlarınıza dikkat ederek ve detayları gerçekten kazarak, hormonal sorunlarınızın temel nedenini ortaya çıkarabilir ve aslında bu dakika sorunlarını düzeltmeye başlayabilirsiniz. Ama biraz dedektif olmaya istekli olmalısınız ve bu sadece duygularınızı değil, aynı zamanda akışınızı not etmek anlamına gelir.

Evet, bu doğru menstatasyon artık resmen sağlığınızın durumu hakkında çok şey anlatabilecek meşru bir hayati işaret olarak kabul ediliyor. (Yıllardır vaaz ettiğim bir şey!) Dolayısıyla, döneminizin rengini, tutarlılığını ve kalıplarını anlayarak, PM'lerinizin kontrolünü ele geçirebilir, kötü ruh halinizi fethedebilir ve Jekyll ve Hyde'a veda edebilirsiniz.

Bazı yaygın menstrüel semptomlar için okumaya devam edin ve ruh halinizi tekrar yoluna koyma konusunda size söylediklerini.

Eğer duygusal ve sinirliyseniz ve dönemleriniz pıhtılarla ağırsa ..

Yüksek östrojen seviyelerine sahip olabilirsiniz. Özellikle, karaciğerinizin aşırı östrojeni parçalamasını önleyen bir diyet yiyor olabilirsiniz, yani vücudunuzda birikiyor ve kaosa neden oluyor. Fibroidler veya endometriozis gibi bir durumunuz bile olabilir.

Vücudunuzun detoksuna yardımcı olmak için karaciğerinizi süt devedikeni ile tamamlamayı ve çok su içmeyi deneyin. Collard ve Kale gibi yapraklı yeşillikler de yardımcı olacaktır, ancak semptomlarınızın kontrolden çıktığı hafta etten kaçının. Ve kendinizi kuru bir sauna giyen toksinlere götürün, östrojeninizi dengeye geri döndürmenin harika bir yoludur.

Depresyonda ve endişeliyseniz ve dönemleriniz çok kısa, hafif ve tutarsızsa ..

Östrojeniniz çok düşük olabilir. Hormonlarınız yiyeceklerden yapıldığından, aşırı diyet sayesinde bir vitamin veya besin eksikliğiniz ve/veya adrenal yorgunluğunuz olabilir.

Hormon üretiminin oluşturulmasına ve stabilize edilmesine yardımcı olmak için demir açısından zengin et ve omega-3'ler gibi sağlıklı yağlar dahil proteinleri yükleyin. Ve normalde soyayı savunmuyorum, bu da östrojen seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olabileceğinden adil bir oyun olduğunu düşündüğüm tek senaryo. Terli aktivitelerden kaçının ve yoga, meditasyon veya dikkatli bir nefes alarak olabildiğince sakin ve rahat kalın.

Eğer son derece endişeliyseniz, karamsarsanız ve uyuyamıyorsanız ve döneminizin başında kahverengi, sivilceli lekeleriniz var…

Progesteronunuz çok düşük olabilir. Kahverengi şeyler, son döngünüzde bunu yapmayan eski oksitlenmiş kandır. Düzensiz döngüler veya PCOS bile olabilir (polikistik yumurtalık sendromu). Diğer sorun, östrojeninizin çok yüksek veya çok düşük olabilmesidir.

Yukarıdaki bilgilere dayanarak, hangi tür östrojen sorununa sahip olabileceğinizi anlayın ve daha sonra B6 vitamini seviyelerini artırmak için diyetinize nohut ve yumurta sarısı ekleyin ve progesteron üretiminizi iyileştirmek için Avokado gibi sağlıklı yağlar ekleyin.

Bu senaryolara bakıyor olabilirsiniz ve bunların hiçbirinin durumunuzu tam olarak temsil etmemesi. Tamamen iyi ve mükemmel anlaşılabilir; Her kadının tamamen eşsiz bir hormonal paterni vardır. Bu üç vaka en tipik kötü ruh hali kışkırtıcıları olsa da, fiziksel ve duygusal semptomlarla sonuçlanabilecek tek mükemmel fırtına onlar değil.

Sizi kafa karıştıran başka dönemle ilgili diğer sorunlarınız varsa, semptomlarınızın nedenleri ve bunları düzeltmek için yiyeceklerle ne yapacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için dönem türünüzü (veya V-Sign'ınızı dediğimi) öğrenin.

Alisa Vitti, HHC, bütünleştirici bir beslenme uzmanı, en çok satan yazarı Kadın, ve şoveliğin kurucusu.com, kadınların hormonal ve üreme sağlığını destekleyen bir sanal sağlık merkezi. Johns Hopkins Üniversitesi ve Bütünleştirici Beslenme Enstitüsü mezunu olan Alisa Lifetime'da bir web dizisi, SYahoo Sağlık Danışma Kurulu'nda EVES ve çeşitli sağlık ve sağlık teknolojisi girişimlerinin danışmanıdır. TEDX, Talks@Google, Summit Serisi Dışarıda, Hay House, Wie Sempozyumu ve Zirvede sundu. Onu Facebook, Twitter, Pinterest ve Instagram'da takip edin.

Alisa bir sonraki hakkında ne yazmalı?? Sorularınızı ve önerilerinizi şu adrese gö[email protected].