Yin Yoga, sıkı * her şeyin * ihtiyacı olan ooey-gooey yoga tarzıdır

"Bu uygulamanın amacı, bu dokuları germek değil, nazik, sürekli çekiş, sıkıştırma veya kesme sunarak onları 'stres' olmaktır. Bu yük, her ikisi de artan mukavemet ve esnekliğe yol açan gelişmiş bağ dokusu hidrasyonu ve kollajen sentezine neden oluyor gibi görünüyor ".

Ve evet, uygulama olabilmek Seni mutluluk duyduğunu hissettir, aynı zamanda size zihinsel olarak da meydan okuyabilir. "Yin, düşüncelere rüya benzeri bir kalite üreterek zihnin dinlenmesine izin verir. Bir öğrenci bir düşüncenin nerede bittiğini ve birinin başladığından emin olabilir ve zihnin dinlenmesine izin vererek uygulama netliği teşvik eder ”diyor Pirozzi. Bu yüzden Yin bazen yogada uyku veya sabah yoga için kullanılan yöntemdir.

"Durgunluğa verdiği vurgu göz önüne alındığında, öğrencilerin modern yaşamın hızından ayrılmalarına ve sansasyonla oturma ve inceleme kapasitelerini keşfetmelerine izin verebilir" diyor.

9 yin yoga denemek için

Denemeye hazır? Aşağıda, Pirozzi, dokuz temel yin yoga pozunun ins ve çıkışlarını (ve fiziksel olarak nasıl girip çıkacağını) yıkıyor.

1. Ayak bileği streç

• Kalçalarınız topuklarınızda otururken diz çökmüş bir pozisyonda başlayın. (Ayak bileğiniz veya diz hassasiyetiniz varsa, çok dikkatli bir şekilde girin veya bunu tamamen atlayın.)
• Ellerinizi ayaklarınızın hemen arkasına yerleştirin ve dizlerinizin yerden kaldırmasına izin vererek onlara yaslanın. Göğsünüzü açık tutun. 90 saniye tutun.
• Mücadeleyi artırmak için dizleri ellerinizle tutmayı ve hafifçe göğsüne doğru çekmeyi deneyin.

2. Toe Squat

• Diz çökmüş bir pozisyonda başlayın, ayaklarla birlikte otururken birlikte başlayın.
• Kilonuz ayakların topları üzerinde olana kadar ayak parmaklarını alt altına sokun (devrilme-toes değil). 60 saniye kal. Her biri 30 saniyelik iki seans yapmayı tercih ederseniz, sorun değil.

3. Kelebek

• Oturmuş bir pozisyondan, ayakların tabanlarını bir araya getirin ve sonra sizden uzaklaştırın.
• Sırtınızı yuvarlamaya izin vererek ileriye doğru katlayın. Ellerinizi hafifçe ayaklarınızın üzerinde veya önünüzdeki yerde dinlendirin. Başın topuklarınıza doğru asmalı. Germe veya ulaşma veya çabalama gerekmez-sadece vücut ağırlığınızın ve yerçekiminizin işi yapmasına izin verin ve doku çekişini hisset. Üç dakika tutun.

4. Yatan Twist (sağ ve sol)

• Sırtında yatıyor, her iki dizini de göğsünüze çek.
• Kollarınızı her iki tarafa açın ve dizleri bir tarafa bırakın.
• Vücudu, kalçaların doğrudan üst üste istiflenmesi ve ardından vücudunuza yumuşatılması için ayarlayın (bükülmeyi daha derine zorlamak yerine). Her iki tarafta üç dakika tutun.
• Her iki tarafta dinlenin, sırtınızda düz.

5. Çocuk Pozu

• Topuklarınızın üzerinde oturarak başlayın ve sonra yavaşça ileri katlayın, göğsünüzü uyluklarınıza ve alnınızı yere veya kolaylıkla dokunmazsa önkollarınıza getirin. Dizlerinizi istediğiniz kadar geniş açabilirsiniz, ancak şekle yerleştikçe kaslarınızı yumuşatmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Dört dakika tutun.
• Midenize yavaşça kaydırın ve bir sonraki duruştan önce orada dinlenin.

6. Tırtıl

• Her iki bacağı da önünüzde oturarak, öne doğru katlayın, sırtınızın yuvarlak olmasına izin verin. Omurganızın çekilmesine izin vermek için başınızı ağır tutun. Daha rahatsa, kalçalarınızı ve pelvisinizi yükseltmek için bir yastık üzerinde oturabilirsiniz. İki dakika tutun ve çıkmak için yavaşça yuvarlanın.

7. Straddle (yusufçuk)

• Oturma pozisyonundan, daha ileri gitmeyene kadar bacaklarınızı ayırın. Kalçalarınızı ileriye doğru eğilmesine yardımcı olmak için bir yastık üzerinde oturabilirsiniz.
• İleri katlayın, kollarınız düz kilitlenerek ağırlığınızı ellerinize dinlendirin veya dirseklerinizi bir bloğa dinlendirin. Kafa ağır, omurga doğal olarak yere doğru yuvarlanıyor. Üç buçuk dakika tutun.

8. Uyuyan kuğu

• Bu pozu aşağı doğru köpekten ya da dörtlü pozdan (ellerde ve dizlerde) gelebilirsiniz. Sağ dizinizi elleriniz arasına kaydırın ve biraz sağa yaslanın. Diz iyi hissediyorsa, sağ ayağı esnetin ve ileriye doğru hareket ettirin; Diz stresli hissediyorsa, ayağı sağ kalçaya doğru yaklaştırın.
• Şimdi, kilonuzun eşit olması için kendinizi merkeze koy.
• Alt ayak parmaklarını takmayı ve arka dizini kaydırmayı deneyin. Bunu sağ glesiniz yerde olana veya alacağı kadar düşük olana kadar birkaç kez yapın. Topraklanmış hissetmek istiyorsunuz, bu yüzden niyet kare kalça değil, topraklanmış bir kalça. Bu, sırt dizinizi hafifçe matın üstüne doğru bükmeyi gerektirebilir.
• Yavaşlaşın, her iki tarafta dört dakika kalmaya çalışın, aralarında dinlenin.

9. Savasana

• Midede, sırtta veya yanda yatıyor olun, sizin için sürdürülebilir bir dinlenme pozu bulun ve vücudunuzu en az beş dakika dinlendirin.

Sık sık sordu yin yoga soruları

Yin Yoga'ya götürülmesi gereken en iyi yaklaşım nedir?

Stres ve kaygıyı azaltmak için, yin yoga pozları sakinleştirici olmalı. Bunu başarmak için akılda tutulması gereken birkaç şey var:

• Bir poz girdikten sonra, acı çekmediğiniz veya bir esneme hissetmedikçe hareket etmemeye çalışın.
• Her bir yin pozundan çıkmanız, duruşlardan mümkün olduğunca zahmetsizce hareket etmeniz 30 saniye sürmelidir.
• Chi'nizin (veya vücudun enerjisinin) devridaim olmasına izin vermek için her duruş arasında 30 saniye boyunca sırtınıza veya midenizde uzanmak en iyisidir.
• Vücudun dinlendirici bir durumda kalmasını sağlamak için burnunuzdan doğal olarak nefes alın.

Kim Yin Yoga Yapmalı?

Derin germe konusundaki vurgu ile, bir yin yoga uygulaması, rekabetçi bir sporcu olun, ister ağır fiziksel emek gerektiren bir işte çalışın, yoğun fiziksel aktiviteye katılan herkes için yararlı bir tamamlayıcı olabilir. Sıkı kaslar için ideal yoga. Yine de bu stil esnekliği ve rahatlamayı artırabilirken, dikkatle yaklaşılması gereken zamanlar vardır. Land, "Bağ dokumuza sunulan sürekli stres, örneğin yumuşak doku veya eklem yaralanmasının erken iyileşme aşamasında veya yoğun beden eğitiminden hemen önce her zaman uygun olmayabilir.".

Yin Yoga yeni başlayanlar için iyi mi?

Son derece yavaş temposu ile Yin Yoga, yeni başlayanlar için hoş bir yoga tarzı olabilir-sınıfta geride kalma korkusu var. Tek ihtiyacınız olan bir yoga paspası, temizleyecek bir şey ve belki bir yastık. YouTube'da takip edebileceğiniz bol miktarda yin yoga videosu var.

Sen-Olduğun Felsefesi de Yin Yoga'yı oldukça ulaşılabilir hale getiriyor. Yoga ve hareket koçu Vanessa Michielon, “Yin pozunun sadeliğinde, bir beden herkese uymuyor,” daha önce iyi+iyi anlattı. "Yaptığımız işte yeterliliğimizi geliştirmek için elimizden geleni yapıyoruz, ancak bedenlerimizi olamayacağımız şey için suçlamak yerine, sınırlamalarımızı nasıl kabul edeceğimizi ve etraflarında nasıl çalışacağımızı öğreniyoruz."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.