Ustrasana veya deve pozu, sırt ağrısı, kabızlık ve yuvarlak omuzlara yardımcı olabilecek yoga pozisyonudur

3. Sırt ağrısına yardımcı olur

Yuvarlak omuzları düzeltmenin yanı sıra, bu poz sırt ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Washington, "Çoğu zaman, sırt ağrısı zayıf bir duruştan gelebilir, bu da zayıf bir çekirdek veya kambur üst vücudun sonucu olabilir," diyor Washington. "Düzgün yapıldığında, Camel Pose sırtınızdaki ve karınlardaki kaslara katılır, bu da gelecekteki sorunları önlemeye yardımcı olabilir."

4. Kabızlığı hafifletebilir

Birkaç gün kaka yapmadan gittiyseniz, bu pozu yoga akışınıza eklemek isteyebilirsiniz. "Yoga sindirime yardımcı olduğu gösterildi," diyor Washington. "Özellikle deve pozu, sağlıklı sindirim ve kabızlığı hafifletmenin anahtarı olan karın, miden ve bağırsaklarınızı uzatır."

5. Göğsünüzü açar

Washington, "Deve Pose, kalp çakranızı sevinç, sevgi ve şefkat vermeye ve almaya açan bir backbend'dir.". Böyle kalp açıcı pozlarla, bazı insanlar poz sırasında veya sonrasında savunmasız veya duygusal hissedebilirler. Washington, kendinize karşı nazik olmayı ve eğer bu olursa kendi hızınızda almanızı tavsiye eder.

6. İç uyum duygusu geliştirir

Genel olarak, çoğu insan ustrasana yaparken sakin, güçlenmiş ve güçlü hissediyor. Washington, "Bazı insanlar bu pozu çok rahatlatıcı buluyor, bu da iç barış duygusu yaratmaya yardımcı olmak için genel stres ve kaygı düzeylerini azaltabilecek" diyor.

Ustrasana veya deve pozu nasıl yapılır

Deve pozunun anahtarı, backbend ile aşırıya kaçmak değil. "Öncelikler, kaçmak istemediğiniz bir backbend bulmak ve yaklaşık 30 saniye derin nefes alabileceğiniz bir şekil keşfetmektir," diyor Washington.

Dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altındaki paspasınızın ortasında diz çökerek başlayın. Ellerinizi, yere doğru işaret eden parmaklar ile alt sırtınıza koyun. Solurken, sırtınızla bir C eğrisi oluşturmak için göğsünüzü tavana doğru kaldırın, kalbinizle birlikte kaldırın. Bu sansasyonun nasıl hissettiğini kontrol etmek için bir dakikanızı ayırın. 30 ila 60 saniye boyunca burada tutabilirsiniz. Veya, uyluk ve kalçalarınızı ele alarak bu pozu derinleştirin (bu, belinizi korumaya yardımcı olur) ve ellerinizi topuklarınıza getirin. Kalçalarınızın dizlerinin üzerinde istiflendiğinden emin olun ve çenenizi göğsünüze doğru hareket ettirin. Pozu 30 ila 60 saniye tutun.

Pozdan çıkmak için ellerinizi kalçalarınıza geri koyun. Göğsünüzü yavaşça dik bir konuma geri kaldırırken karın kasınızla meşgul. Son olarak, elleriniz uyluklarınızda, kalp atış hızınızı sakinleştirmek için birkaç nefes alın ve yönünü kaybetmiş hissediyorsanız kendinizi topraklayın.

Profesyonel ipucu: "Her zaman vücudunuzu dinleyin ve pozdan güvenli bir şekilde çıkmak için zaman ayırdığınızdan emin olun," diyor Washington.

Deve yeni başlayanlar için ipuçları

Yogada yeniyseniz ve/veya kendinizi grubun en esmeri olarak görmüyorsanız, deve pozu gibi gelişmiş bir yoga pozisyonuyla biraz korkutulmuş hissedebilirsiniz. Merak etme! Geri bükmek ve pozu tutmak için kendinize güç, esneklik ve cesaret oluştururken bunun üzerinde çalışmanıza yardımcı olacak farklılıklar vardır.

“Camel pozunu denemek için, dizlerinizin kalça genişliği mesafesini birbirinden ayırarak ve dizlerinizin üzerine dikey olarak istiflenmiş kalçalarla diz çökerek başlayın; Ellerinizi omurganızın tabanında dinlendirin, parmaklarınız aşağı doğru işaret eder ve yavaşça kalbinizi gökyüzüne doğru ışınlamaya ve omurgayı uzatmaya, çekirdeğiniz nişanlı ve kalçalarınızı dizlerin üzerine istiflemeye başlar, ”diyor Hutchins.

Washington'un önerdiği gibi bir C eğrisine geçmek yerine, Hutchins yeni başlayanların orada kalabileceğini söylüyor. “Bu tek başına dev bir pozun büyük bir ifadesi ve sık sık pratik yaptığım bir ifadedir” diye bağırıyor. "Topuklularına ulaşmak isterseniz, yeni başlayanların ayaklarını ellerine biraz daha yaklaştırmak için ayak parmaklarını sokmasını tavsiye ederim. Ayrıca topuklarınızın dışına bloklar yerleştirebilir ve bunun yerine bunlara ulaşabilirsiniz.”Ek olarak, bir arada bir topuk veya blok için geriye doğru eğilmek için gerekli istikrarı ve esnekliği geliştirene kadar.

Önlemler ve yaygın hatalar

Yaralanırsan atla

Deve Pose çoğu insan için harika bir hamle olsa da, Washington yaralandıysanız, ameliyattan kurtulmayı veya deneyimli kronik diz, omuz, boyun veya sırt ağrısı varsa atlamayı önerir. "Bu, önceden var olan kas ağrılarını veya bu alanlardaki eklem sorunlarını ajite edebilen ara ve daha yorucu bir pozdur.". "Yoga uygulamadan önce herhangi bir endişeniz varsa doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun."

Önce ısın

Washington ayrıca bazı insanların backbends yaptıktan sonra baş ağrısı yaşadığını not edin. Bunun olmasını önlemek için, başlangıçtan ziyade bir yoga dizisinin sonuna bir deve pozu eklemenizi önerir. "Bu şekilde, vücudumuz uygun şekilde ısındı, gerildi ve açılış için hazırlandı" diyor. Veya en azından önce karın kaslarınızı etkinleştirmek için bazı kedi-inek esnemeleri yapın.

Nefes almaya devam et

Poza yaslanırken veya bir backbend tutarken istemeden nefesinizi tutarak baş ağrısına yol açabilir. "Nefesinizi hareketiniz için bir rehber olarak kullanın" diyor Washington. "Örneğin, solunumunuzun göğsünüzde asansör yaratmasına izin verin ve derinliği keşfetmek için nefesinizi kullanın."Yine, Ustrasana ile ilgili önemli şey, kendinizi aşırı uzatmak değil. "Poz süresi boyunca dikkatlice nefes alabileceğiniz bir backbend bulun."

Bakışlarına dikkat edin

Nereye baktığınızın farkında olmak da önemlidir. Hutchins, “Bakışınız büyük olasılıkla odanın arkasına değil, tavana doğru inmeli” diyor. Odanın arkasına daha fazla bakıyorsanız, bir yanlış hizalama işareti olan ve potansiyel olarak boyun ve omurga ağrısı olabilir boynunuzu aşırı uzatıyor olabilirsiniz.

Daha fazla uzanmaya odaklanın, geri değil

Dizlerinizi, kalçalarınızı ve omurganızı yanlış hizalamak da mümkündür. Hutchins, “Alçak sırt/lomber omurganızdaki virajın tam bruntunu taşımak çok yaygın bir hatadır” diyor. “Ayrıca, uygulayıcıların topuklara ulaşmak için kalçalarını dizlerinin arkasına kaydırdığını görüyorum, bu da streçten ödün veriyor."Bu hatalardan kaçınmak için, kalbinizi yukarı doğru uzatmaya odaklanacağını söylüyor. “Torasik omurgayı ve kalçaları dizlerle uyumlu tutacak” diye belirtiyor.

Sıkça Sorulan Sorular

Deve poz ilk başta neden zor?

Unutmayın: Deve Pose bir ara pozdur-göründüğü kadar kolay değil. Hutchins'e göre, deve pozunun ilk başta bu kadar zor olmasının nedeni fiziksel ve duygusal etkisinden kaynaklanıyor. “İnsanlar fiziksel olarak yoğun bir poz olmanın yanı sıra deve pozu sevme veya nefret etme eğilimindedir, aynı zamanda genellikle büyük duygusal tepkilere ve hatta bazen baş dönmesine veya bulantıya yol açar” diyor. "Günlük yaşamımızda yaygın olarak geriye doğru bükmüyoruz, bu yüzden yeni başlayanlar için, bu garip ve hatta korkutucu hissedebilir."

Deve pozları dizleriniz için kötü mü?

Kendi başına, deve direği dizleriniz için kötü değil. Bununla birlikte, önceden var olan koşullarınıza bağlı olarak, rahatsız edici olabilir. Hutchins, “Herkes farklı, ancak birçok insan ustrasana'yı güvenli bir şekilde uygulayabilir,”. "Kilonuzu dizlerinize koymak rahatsız ediyorsa, desteği iki katına çıkarmak için matınızı katlamak yardımcı olabilir.”(Özellikle kolayca katlanan bir paspas arıyor? Kolayca katlanacak olan 68 $ 'lık Stakt Mat'a göz atın ve rahatlık için harika hale getirir.)

Deve pozunu ne kadar süredir yogada tutuyorsun?

Tipik olarak, deve pozu en iyi 30 ila 60 saniye boyunca tutulur. Bununla birlikte, pozun ideal süresi özneldir, çünkü yeteneklerinize ve pozu tutarken nasıl hissettiğinize bağlıdır. Hutchins hisseleri, “Uygulayıcıya ve tercihlerine bağlı, ama üç ila beş uzun, yavaş nefes için tutma eğilimindeyim” diyor. "Eğer baş döndürücü veya mide bulantısı hissediyorsanız, bir grup ortamında olsanız ve sınıfın geri kalanı hala içinde olsa bile, pozdan çıkmaktan çekinmeyin. Bu pozda vücudunuzu ve sınırlarını onurlandırmak çok önemlidir (ve her poz)."

Deve pozunun manevi anlamı nedir?

Ruhsal olarak, deve pozu derin duygusal serbest bırakma yeteneğine sahiptir. Hutchins, “USTRA, Sanskritçe'de deve anlamına geliyor ve deve pozu, vücudun içinde yaptığı deve kamış şeklinden sonra adlandırılıyor” diyor Hutchins. "Deve pozu kalp açıcıdır, yani kalp çakrasını (Anahata Çakra) uyarır. Birçok insan şefkat, duygusal açıklık ve kırılganlık konusunda hoş karşılanmak için kalp açıcıları uygular."

Bu pozu neden seviyoruz

Genel olarak, deve büyümeyi güçlendirir ve fiziksel ve duygusal olmak üzere iki alemde rahatlama sağlar. Hutchins, “Deve pozundan nefret ediyordum, ancak yıllar boyunca en sevdiğim pozlardan biri oldu” diye itiraf ediyor. "Kalp açıcıları uygulamanın duygusal faydalarını ve beni ne kadar enerjik hissettirdiklerini seviyorum."

Bu 10 dakikalık germe videosunda deve pozunuzu diğer göğüs açıcılarıyla birlikte uygulayın:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.