Yoga öğretmenleri her gün aynı hatayı görüyor çünkü ileri katın katlanması çok kolay
Villanueva, "Hedef buysa, cesaret vermek istemeyeceğimiz omurgada yuvarlanmaya daha meyilli olabilir.". "Daha ziyade, kalbimizi bacakların üzerine öne çıkararak kalp merkezinden yola çıkıyoruz."
Alt karnınızı yer yaratmak için kaldırırken Kalp Merkezi'nden liderlik eder, eğrinin bir kısmını omurganızdan çıkarır ve hamstringlerinizi uzatmanıza izin verir. Hatta omurganızı tamamen düzeltebilir, gövdenizi dörtlülerinize düzleştirebilirsiniz. Hamstring'lerinizin uzamasını korumak için ayaklarınızı da meşgul etmelisiniz.
Kilonuzu topuklarınıza kaydırmak
Sand, her zaman insanların ağırlıklarını topuklarına kaydıran ve ileri bir katlama sırasında dizlerini kilitlerken bildirimler gördüğünü söylüyor.
"Bu, kalçalarınızı ve hamstrasyonlarınızı sıkılaştırır ve pelvisinizdeki dönüşü sınırlar," diyor Sand. "Destekleyici bir ileri kat yaratmak için, dizlerinizde hafif bir viraj teşvik edin ve ağırlığı ayaklarınızın top höyüklerine kaydırın."Ayak parmaklarınızın zemini kavradığını da hissetmen gerektiğini söylüyor.
Bu hizalama aynı zamanda bacak kaslarını, hamstringin uzamasını korumaya yardımcı olan etkileşime girmeye teşvik eder, Villanueva ekler.
Bu germe dizisi, hiçbir zaman bölünmeler yapmanızı sağlayacak. Ve formunuz üzerinde çalışırken, işte en yaygın tahta hataları.
