Aynı ucuz kiler zımbalarıyla 5 farklı, kolay kahvaltı yapabilirsiniz
Onları bir gecede bir cam kapta veya sabah mikrodalga fırında hazırlamak isteyin, yulaf ezmesini kolayca yüksek proteinli ve antioksidan açısından zengin bir kahvaltı yapabilirsiniz. Soyailk ve kenevir tohumları protein sayısını 10g'ye yükseltirken, kenevir tohumları da iltihabı düşüren, kalp-sağlıklı omega 3 yağlar sunar.
Talimatlar
1. Yulafı yönlendirildiği gibi hazırlayın, SOYILK'ı su için değiştirin.
2. Ardından, 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi ve 1/3 ila 1/4 su bardağı kurutulmuş meyveleri karıştırın.
3. Kenevir tohumu ile üst.
2. Tuzlu avokado ve sebze yulaf ezmesi
1 porsiyon verimi
Jones, “Meyve ve fındık ezmesi eklemek yerine, yulaf ezmesini iki dilimlenmiş sert haşlanmış yumurta, doğranmış avokado ve biraz tuz ve karabiberle doldurun” diyor Jones. "Dün gece akşam yemeğinden kalan bazı kavrulmuş sebzelerde fırlatarak daha da besin açısından zengin hale getirebilirsiniz."
Talimatlar
1. Hızlı pişirme yulafınızı pakete göre hazırlayın.
2. Hazırlandıktan sonra, iki dilimlenmiş, haşlanmış yumurta, bir avokado (dilimlenmiş) yarısı ekleyin ve tuz ve karabiberle bitirin.
3. Avokado yumurta tostu
1 porsiyon verimi
Doyurucu Avokado Tost'a, Kahvaltıda Kolay Kiler Zımba Ürünleri ile Bir Elyaf ve Protein Yükseltmesi Verin. Jones, “Trader Joe'nun filizlenmiş buğday maya maya, dilim başına yedi gram protein veriyor, bu yüzden müşteriler için en iyi kiler önerilerimden biri” diyor. Tüm yemek 26 gram protein paketleri.
Talimatlar
1. İki parça ekmek kızartın.
2. Her dilimde bir avokado'nun 1/4'ü.
3. Her bir ekmek parçasını dilimlenmiş haşlanmış yumurta ile doldurun.
4. Tuz ve karabiber ile bitirin veya bir tekme için bir sriracha veya sıcak sos ile gidin!
4. Fıstık ezmesi kenevir tostu
1 porsiyon verimi
Jones, “Yumurta olmadan bile, filizlenmiş buğday maya.
Talimatlar
1. İki parça filizlenmiş buğday ekmeği kızartın.
2. Her dilime bir çorba kaşığı doğal fıstık ezmesi ekleyin ve ardından her birini 1/2 çorba kaşığı kenevir tohumu serpin. (Bu size 25 gram protein ile hızlı bitki bazlı bir kahvaltı verir.)
5. Hareket halindeki yumurta ve meyve
1 porsiyon verimi
Kapıdan acele ediyorsanız ve mikrodalgayı kullanmak veya tost için bir yayılma eklemek için zamanınız yoksa, dengeli ve taşınabilir bir kahvaltı için biraz yumurta ve meyve alabilirsiniz, Jones açıklar.
Talimatlar
1. Bir kapta üç haşlanmış yumurta, 1/4 su bardağı kurutulmuş kiraz veya çilek atın ve yaklaşık 20 gram protein, lif ve antioksidan ile kapıdan çıkarken.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
