Bu bakkal listesinden 5 kolay, bitki tabanlı öğle yemeği yapabilirsiniz

5 gün kolay vegan öğle yemeği fikirleri için alışveriş listeniz

• Büyük konteyner karışık yeşillikler
• Dondurulmuş Ispanak
• Dondurulmuş Asya karışık sebzeleri
• Bebek havuçlar
• Humus
• Avokado
• Kenevir tohumu
• Önceden marine edilmiş tofu,
• Bitki bazlı ton balığı (Jones tavsiye ediyor (iyi yakalama bitki bazlı ton balığı.)
• Buffalo-Marine Tempeh
• Donmuş soya fasulyesi,
• Yumurta sarar (Jones sadece yumurta katlanmış.)
• Filizlenmiş tahıl ekmeği (Jones'un seçimleri yaşam için yiyecek veya melek gibi fırın.)
• Mikrodalgada tasarlanabilir patates (Jones Little Patates CO Mikrodalga Hazır Kiti tercih ediyor.)
• Mikrodalgada kinoa kese
• Susam yağı
• acı sos
• Pul biber
• Sarımsak tozu
• Karıştırma sosu (isteğe bağlı)
• Herhangi bir favori pansuman veya lezzetli soslar

Tüm bunları aldım? Evde denemek için 5 kolay vegan öğle yemeği fikrini okumaya devam edin

1. Quinoa edamame kızartma

2 porsiyon verir

“Bu kendim için en sevdiğim seçeneklerden biri,” diyor Jones. “17 gram bitki bazlı protein ve günlük demir için günlük değerin yüzde 20'sinden fazlasını paketliyor, bu da bitki bazlı yeme paternlerini takip edenler için endişe verici bir besin."

Talimatlar

1. Quinoa torbanızı talimatlara göre ve Mikrodalgalarınızı Mikrodalga Çıkarmadan Önce Mikrodalga. Ayrıca Edamame'inizi mikrodalgaya çıkarabilir veya diğer malzemeleriniz mikrodalgada iken sobadaki küçük bir tencerede buharlaştırmasına izin verebilirsiniz.

2. Kinoa çantasının yarısını, sebzelerin yarısını ve 1/2 bardak edamame birlikte karıştırın. Tat için 1 yemek kaşığı susam yağı ve sriracha veya en sevdiğiniz kızartma sosu 2 yemek kaşığı ile doldurun.

2. Patates ve Yeşiller

2 porsiyon verir

Jones, “Dikkatli bir yemek için oturabiliyorsunuz, bu hızlı bir şekilde bir araya geliyor ve tofudan yüksek kaliteli protein ve hızlı pişirilen bebek kreması patateslerinden sağlıklı sıvı dengesi için bol miktarda potasyum sunuyor” diyor.

Talimatlar

1. Mikrodalgada Küçük Patates Şirketi Mikrodalga Hazır Kiti Beş Dakika.

2. Yemek pişirirken, marine edilmiş tofu'nuzu bir tavada 2-3 dakika soteleyin.

3. 1 yemek kaşığı kenevir kalbi ve en sevdiğiniz salata sosu ile 2 bardak karışık yeşillik atın.

4. Patates bittiğinde, baharat paketini karıştırın ve konteynerin 1/4 ila 1/3'ü salatanıza ekleyin. Tofu'nun yarısı ile üst.

3. Buffalo tempeh sargısı

1 porsiyon verimi

Jones, “Paketlenmiş Buffalo Tempeh soğuk yenebilir, bu da onu soğuk kesimler için yüksek kaliteli bir alternatif haline getiriyor” diyor. “Bitki bazlı proteinlerde yeniyseniz, Tempeh pişirilmesi gerekmediği için çok kolay ve çok yönlüdür ve şeritlerde veya ufalanmış olarak tadını çıkarabilir. Ayrıca fermente edilir, bu nedenle daha fazla baklagil eklediğiniz için sindirim sisteminde daha kolay olabilir."

Talimatlar

1. Filizlenmiş tahıl tortilla'ya bir çorba kaşığı humus yay, sonra 1 bardak karışık yeşillikle (paketlenmiş!), bufalo tempeh'in yarım paketi ve 1/3 fincan dilimlenmiş avokado.

2. Yuvarlayın ve sadece bir elle yiyebileceğiniz dengeli bir yemek için servis yapın, doğru, doğru?

4. Vegan “ton balığı salatası” sandviç

1 porsiyon verimi

“Bu seçenek, lifle paketlemek ve hala kaliteli protein alırken ton balığı sandviçlerinden kaçırabileceğiniz lezzeti sunmak harika” diyor. "Hareket halindeyken veya başka bir zoom toplantısında yemek yiyen herkes için de mükemmel."

Talimatlar

1. Bitki bazlı ton balığınızın bir kesesini 2 yemek kaşığı humus, çatlamış biber ve sarımsak tozu ile karıştırın.

2. Bu karışımı bir sandviç için iki dilim filizlenmiş tahıl ekmeğine ekleyin veya açık yüzlü bir sandviç yapmak için sadece bir dilim ekmek kullanın.

3. 1 bardak bebek havuç ile servis yapın.

5. Vegan yumurta ve avokado tostu

1 porsiyon verimi

Jones, “Bu dengeli yemek günün her saatinde mükemmel, özellikle hızlı bir iş öğle yemeği için” diyor. Ve filizlenmiş tahıl ekmeği tipik olarak dilim başına 5 gram proteine ​​sahip olduğundan, bu yemek 17 gram bitki proteininde paketlenebilir.

Talimatlar

1. İki dilim filizlenmiş tahıl ekmeği kızartın.

2. Vegan yumurta sargınızı kızartın.

3. Her bir dilim tost üzerine yarım yumurta sargısı yerleştirin ve her bir dilim ekmeği 1/4 avokado ve 1/2 çorba kaşığı kenevir tohumu ile doldurun.

4. Lif ve yeşillik sunan bir yan salata ile servis yapın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.