Günlük multivitamininiz bu yan etkilere neden olabilir, fark etmeden

“Ayrıca uykusuzluk ve baş ağrısı gibi semptomları arıyordum” diye ekliyor. "Bu yan etkiler daha nadir olsa da, multivitamininizin sizin için uygun olmadığını gösterebilirler. Kovan belirtileri, yüzün/dilin şişmesi veya nefes alma zorluğunu fark ederseniz, alerjik bir reaksiyon gösterebilir ve acil tıbbi hizmetlerle temasa geçilmelidir."Sadece sinir bozucu veya acil olsun, bu semptomlardan herhangi biri multivitamin yan etkileri olabilir.

Kim multivitaminlerden kaçınmalı?

Multivitaminler genellikle daha fazla insanın her gün alması için güvenli olsa da, bunlardan tamamen kaçınmak isteyebilecek bazı popülasyonlar vardır.

Örneğin, hamile insanlar bir multivitamin patlaması konusunda özellikle dikkatli olmak isteyecekler. Laura Purdy, MD, MBA, 50 eyalette lisanslı “Amerika'nın favori doktoru” olarak bilinen yönetim kurulu sertifikalı bir aile hekimi hekimi, “sadece daha düşük dozaj seviyelerinde belirli takviyeleri tüketmeleri veya bunlardan tamamen kaçınmaları gerektiğini söylüyor.“Hamile kalsanız veya hamile kalmaya çalışıyor olsanız bile, Wahlstedt, yüksek seviyelerde A vitamini olan multivitaminlerden kaçınmayı önerir, böylece daha sağlıklı bir hamilelik geçirebilirsiniz. (Bu, doğum öncesi bir vitamin almanın zamanı geldi.)

Ek olarak, vitaminler ve takviyeler vücudunuz ve diğer ilaçlarla düşündüğünüzden daha fazla etkileşime girebilir. “Pek çok multivitamin de şimdi otlar ve adaptojenler gibi 'özel' malzemeler eklediğinden, başka herhangi bir ilaçla etkileşime girmediğinden ve sağlık bağlamınıza uygun olduğundan emin olmak için her zaman bir doktor veya diyetisyenle konuşmanızı öneririm. Wahlstedt diyor.

Karaciğer hastalığı veya yaralanması olan, immünokromize olan, böbrek hastalığı olan veya radyasyon tedavisi gören veya kemoterapi, genellikle her türlü takviyeyi almaya daha dikkat etmesi gerekir. Sağlık geçmişiniz ne olursa olsun, rejiminize yeni bir şey eklemeden önce sağlık uzmanınızla konuşmak genellikle iyi bir fikirdir.

Vitamin toksisitesi belirtileri

Mümkün olduğunca güvenli olmak için, çok fazla vitamin aldığınızı gösteren semptomları aramayı düşünün (iyi olduğunuzu düşünseniz bile). NOT: Yaşadığınız şey, vücudunuzun çok fazla kazandığı vitamine bağlı olacaktır. Wahlstedt bazı örnekleri paylaşıyor:

• Çok fazla D vitamini (multivitaminlerde yaygın olarak bulunur): mide bulantısı, kusma, kabızlık, dehidrasyon, kas zayıflığı ve daha fazlası
• Çok fazla A vitamini: baş ağrısı, karın ağrısı, kusma, bulanık görme ve cilt, saç ve çivilerdeki değişiklikler

Wahlstedt, “Genel olarak konuşursak, vitamin tüketiminden sonra iştah, sindirim, enerji seviyeleri veya cilt/saç/tırnak değişikliklerinde bir düşüş veya ani değişiklik fark ederseniz, doktorunuz veya diyetisyeninizle konuşmak en iyisidir” diyor Wahlstedt.

Vitaminlerde “aşırı doz” yapabilir misin?

Ama çok fazla vitamin alırsanız en kötüsü olabilir mi? Kısacası evet. Aşırı dozlama mümkündür, bu nedenle şişenin (ve doktorunuzun) hangi vitaminleri alacağına ve ne kadar söylediğine dikkat etmek önemlidir. Ayrıca, bazılarının hasara neden olma olasılığı daha yüksektir. “Özellikle, A veya demir vitamini, şişe etiketlerinde önerilenden daha yüksek seviyelerde alındığında özellikle tehlikeli olabilir”. Purdy diyor.

En iyi bahsiniz güvenli oynamaktır. Wahlstedt, “Bazı vitaminler, vücutta birikebilecek yağda çözünen vitaminler ve demir ve kalsiyum gibi bazı mineraller gibi diğerlerinden daha fazla risk oluştururken, genellikle tüm takviyeler için önerilen günlük ödenek içinde kalmak istiyoruz” diyor. “İnanılmaz derecede nadir olsa da, fazla alındığında, vitaminlerde aşırı doz yapmak, karaciğer hasarına, organ yetmezliğine ve hatta ölüme yol açmak mümkündür."

Zaten başka bir vitamin veya takviye alıyorsanız, üstüne günlük bir multivitamin eklemek vücudunuz için çok fazla olabilir. Aşırıya kaçmadığınızdan emin olmak için sağlık uzmanınıza danışın.

Vitamin almaya başladığınızda vücudunuza ne olur

Olası yan etkilere rağmen, multivitaminlerin hepsi kötü değil. Bazı olumlu değişiklikler Wahlstedt notları daha güçlü saçlar ve tırnaklar, daha iyi uyku ve daha kolay adet döngüleri. Başka bir profesyonel o ve dr. Purdy her iki söz. Şeylerin bilişsel tarafında, son zamanlarda yapılan bir çalışma Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Bulundu Multivitaminler yaşlı yetişkinlerde hafızayı iyileştirebilir.

Ancak, dr. Purdy, bu değişikliklerin “sizin için hemen belirginleşebilir veya olmayabilir” diyor ve bir şey fark etmenin zaman alabileceğini-hiç fark ederseniz. Wahlstedt, etkilerin genellikle üç ila altı haftalık devam ve uygun kullanımdan sonra ortaya çıktığını ekliyor.

Wahlstedt, “Bir multivitamin doğru ve niyetle alıyorsanız, muhtemelen daha iyi hissetmeye başlayacaksınız” diyor. “Bununla birlikte, vitaminleri düşük olmayanlar için başlamak için, bir multivitamin rutini başlattıktan sonra çok fazla değişiklik fark etmeyebilirsiniz."

Bu çizgiler boyunca, gıda gibi doğal kaynaklardan vitamin ve mineral almanın en etkili olduğunu unutmayın. Diyelim ki, daha fazla D vitamini almakla, bu mantar, yumurta sarısı ve yağlı balık yemek gibi görünebilir ve haftada birkaç kez beş ila 10 dakika boyunca güneşe çıkabilir.

Bu senin için yapılabilir değilse, sorun değil! Multivitaminler yardımcı olabilir-doğru alınırsa. “Optimal etkinlik ve güvenlik amaçları için güvenilir tedarikçilerden yüksek kaliteli ürünler seçin”. Purdy diyor.

Ama o multivitamine ihtiyacınız varsa ne yaparsınız, ancak vücudunuza sindirim sıkıntısına veya alerjik bir reaksiyona neden olur? Wahlstedt'in markayı değiştirmesi, dozu azalttığını, daha biyoyararlanabilen bir form (demir bisglisinat gibi) alması, yiyeceklerle alması veya bulantı azaltmak için zencefil veya b6 ile almasını önerdiği bazı seçenekler. Birinci basamak doktorunuz veya diyetisyeniniz sizin için en iyi seçenekle konuşabilir.

Yetişkinler için ideal multivitamin dozu nedir?

Hem Wahlstedt hem de Dr. Purdy, “doğru” dozajın ya da daha hayati olarak, “yanlış” olanın yaşınızdan, cinsiyetinizden, bireysel sağlık ihtiyaçlarınızdan ve diğer bağlamlara göre birçok faktöre bağımlı olduğu önemli noktaya değindi. Bu nedenle, sadece aşırı dozdan kaçınmak (veya multivitamin yan etkileriyle uğraşmak) değil, aynı zamanda arkadaşınızın veya kız kardeşinizin ne kadar aldığına bağlı olarak ne kadar ihtiyacınız olduğunu varsaymamak çok önemlidir. Bununla birlikte, doktorunuzla daha fazla konuşana kadar, en hızlı ve en güvenli seçim, şişenin önerdiği miktarı almaktır.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.