Bilim adamları 'Sprinting kaslarını' saptıyorlar, bunları nasıl daha güçlü hale getirilir

Daha hızlı koşmanıza yardımcı olmak için kalçalarınız için en iyi ganimet bina egzersizleri

1. 25 dakikalık alt vücut egzersizi

Bu antrenmanda Charlee Atkins, hem mat tabanlı hem de ayakta duran egzersizlerle ganimetinizi güçlendirir.

2. Direnç Bant Glute Egzersiz

Direnç bantlarınızı alın ve Bec Donlan liderliğindeki bu direnç bant glute egzersizinde çalışmaya başlayın.

3. 15 dakikalık bacak ve glute egzersizi

Billie Robyn'in 15 dakikalık bacak ve glute egzersiziyle rekor sürede bir ter çalışabilirsiniz.

4. Koşucular için Glute Egzersiz

Traci Copeland'ın Glute Egzersiz, özellikle Power Sks ve Single Bacak Deadlift gibi hareketlerle koşucular için yapılır.

5. Pilates Bacaklar ve Glutes Egzersiz

Chloe Gregor liderliğindeki bu ter sinsinde kalçalarınızı ve bacaklarınızı pilates tarzı çalıştırın. Daha da iyisi, 15 dakika içinde yapıldı.

6. Glute mukavemeti için yoga

Bazı sakinleştirici yoga pozları ile ganimetinizi güçlendirmeyi tercih ederseniz, Andrea Russell'ın bu egzersizi mükemmel bir uyum.

7. Pilates Standing Glutes Egzersiz

Kimmy Kellum'un ayakta durma sürümüyle Pilates tarzı Glute egzersizinizi daha da zorlaştırın.

8. Kettlebell Bacaklar ve Glutes Egzersiz

Elinde kettlebells var? Onları Roxie Jones'un tek ayaklı Romanya deadliftleri, bölünmüş çömelme ve daha fazlasını içeren glutes antrenmanı ile kullanmaya koyun.

Temiz Hava ve Endorfinler, Amerika Birleşik Devletleri Koşu Programımızla Almak İçin Sizindir. Bu sonbahar, iyi+iyi 5K ve 10K'lara bağlanıyor ve bizi 7 Kasım'da sanal bir yarışın başlangıç ​​çizgisine götürüyor. 5 haftalık eğitim planlarımızdan birine kaydolmak için koşun ve birlikte birkaç mil saat izleyelim.

Aşağıdaki eğitim parçanız için kaydolun ve film müziğinize güç verecek spor güneş gözlükleri olan bir çift Bose Frames tempo kazanmak için girileceksiniz. Buradaki Hüküm ve Koşulları görün.

10K planına kaydolun

5K planına kaydolun