Kaslarınız 3 farklı şekilde büzülüyor, bunun neden çalıştığınızda önemlidir?

"Aslında mikro gözyaşlarına neden oluyor," diyor King. "Esasen, bu hasar nedeniyle daha fazla, daha büyük kas lifleri geliştirebilirsiniz."

Ancak, yaptığınız hasar nedeniyle Timmons, bu aşamanın çalışmasının daha fazla ağrıya neden olabileceğini ekliyor.

Sonra, izometrik faz geliyor. King bunu, kasın uzamadığı veya kısalmatılmadığı eksantrik ve eşmerkezli arasındaki geçiş aşaması olarak adlandırır. Bu aşamanın hızlı ve verimli olmasını istediğini söylüyor. Çömelme örneğimizle devam ederek, bu aşamayı hareket aralığında herhangi bir noktada duraklatmayı eğitebilirsiniz.

"Esasen, nöromüsküler sisteminizi o bölgeye alıştırır veya kullanır" diyor King.

Timmons, bu aşamada çalışmanın, kasınızı büyütmekten ziyade kasınızı şekillendirmeye daha fazla yol açtığını ekliyor.

Bu aşamaları indirdikten sonra, eşmerkezli faza geçebilirsiniz. King, patlayıcınız üzerinde çalıştığınız yer olduğunu açıklıyor.

"Bu pozisyona inerdiniz ve sonra çömelmenizin altına girer girmez yapabildiğiniz kadar çabuk izometrik bir fazdan geçersiniz ve sonra bu pozisyondan patlayabilirsiniz," diyor King. "Yani kasın daha fazla kasılması ve çok fazla güç üreten üzerinde çalışıyorsunuz.

Eksantrik fazı ortadan kaldırmak, sadece eğitim gücü, daha az ağrıya yol açabilir.

Birinin sadece bir deadlift alımını veya eşmerkezli aşamasını gerçekleştiren ve sonra ağırlığı düşürdüğünü gördüğünüzde, bunun nedeni sadece yoğun olarak antrenman yaptıkları için. King, eksantrik aşamayı ortadan kaldırdıkları için, sadece daha az ağrıya yol açabileceğini söylediği antrenman gücü olduklarını açıklıyor. Eğer kaslar eksantrik ve izometrik nasıl çalışacağını biliyorsa, bunun hedefinizse, güç bir yolda eğitmenin iyi bir yolunu söylüyor, ancak asla bir zaman aşamasında çalışmamalısınız.

Timmons, tempoyu farklı aşamalardan karıştırmanın, sonuçlarınızda platolara çarptığınızda da yardımcı olabileceğini söylüyor. Hem Timmons hem de King, bu kasılmaların üçünde çalışmanın anahtar olduğunu söylüyor

"Asla bir fitness kalitesi veya bir kas kasılma kalitesi, aşırı derecede eğitmek istemezsiniz," diyor King. "Eksantrikten izometrike geçişinizi yapabildiğiniz kadar verimli hale getirmek için bu kalite üzerinde çalışıyorsunuz ve genel olarak sizi daha sağlıklı bir sporcu ve daha sağlıklı bir insan yapacak şekilde yapacak."

Uyum testleri güçlenmenize yardımcı olabilir, işte neden. Ve kuvvet antrenmanının düşündüğünüzden çok daha fazla faydası var.