Mountain dağcılarını tırnaklamak için, benim tahtalardan sonra tekrarlayın ama em kardiyo yap

Kaçınılması gereken en büyük hata

"Çoğu zaman, yaptığımız şey, omuzlarımızın bileklerimizden uzaklaşmasına neden olan kıçımızı havada tutmaktır.". "O zaman, dizlerimi göğsüme getirecek yerim yok-o zaman gerçekten çekirdeğimi bile çalışmıyorum."Bu dağın yukarı çıkmasını sağlıyor O Çok daha zor, karın kaslarını çalışmıyorsanız anlamsız bahsetmiyorum.

Kendinizi başarıya hazırlayın

Antrenman arkadaşınız tersiz bir şekilde sıkışıyor gibi görünürken kendinizi 10 saniye sonra mücadele ediyorsanız, çekirdek gücünüzü kontrol edin. Jeff Brannigan, Stretch*D Uzay Programı Direktörü, daha önce iyi+iyi, en iyi bahisinizin dağ tırmanışlarına fırlatmadan önce aktif, dinamik esnemelerle çekirdeğinizi ısıtmak olduğunu anlattı. "Bu, dolaşımı teşvik etmeye yardımcı olacak ... ama aynı zamanda kasın daha doğal ve etkili bir şekilde uzamasına izin verecek" diyor.

Ayrıca, zihninizin kendi kendine sabote ettiğiniz hareketin zorluğuna bu kadar yakalanmasına izin vermeyin, Scharff bize söyledi. "Hareket benzeri poponun bireysel yönlerine odaklanmak için zaman ayırmayı seviyorum, göğüs ileri, dizlerinizi gerçekten boğulmak ve kendi kendime düşünmek yerine," oh tanrım, her şey acıyor!Ayrıca şu anda topladığınız tüm faydaları düşünüyorum. Kendinize geleceğin son 10 saniyede ısrar ettiğine sevineceğinizi söyleyin."

İşe biraz heyecan kat

Çok iyi bildiğimiz gibi, formunuzu indirdikten sonra, dağ dağcılar büyük bir yoğun bir eğitim seansı yapabilir. Nike usta eğitmeni Kirsty Godso'dan gelen bu piramit antrenmanı, değişen anahtar dağcılarıyla (dağ tırmanıcısı gibi, ancak havada her iki ayakla atlama olarak yapılır) dağ tırmanışı mücadelesini yükseltti. Her bacakta bir anahtar tırmanıcı ve bir tuck atlama ile başlayın, sonra bacak başına iki anahtar dağcısı ve iki tuck atlaması, sonra üç… vb. 60 saniye boyunca. 30 saniyelik bir mola verin, sonra ilk kez numaranızı yenmeye çalışarak 60 saniye geri tırmanın.

Ve bu nefretten nefret eden postayı yazmaya başlamaya cazip geldiğinizde, unutmayın: Daha sonra kendinize bağlı kaldığınız için teşekkür edeceksiniz.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.