Bir maraton şampiyondan yarış eğitimi yemek planınız

Kahvaltı-Linden'nin profesyonel ipucunuz için ditto, planladığınız her şeyi denemek, nasıl hissettirdiğini görmek için.

İki Hafta Dışarıda

Bu, diyetinize ve daha az proteininize daha fazla karbonhidrat eklemeye başlamanız gerektiğinde, Linden diyor. "Protein eğitim sırasında erken önemlidir çünkü kas oluşturmaya yardımcı olur, ancak midenizde ağır oturabilir" diye açıklıyor. "Karbonhidratlar, vücudunuzun yarış gününde ihtiyaç duyacağı yakıttır."

İki hafta dışarıda yemeklerinin bir örneği: kahvaltı için fıstık ezmesi ve tost ve öğle ve akşam yemeğinde pirinç veya makarna. Hala sebzeleri var (tatlı patates onun gitmesidir), ancak son iki hafta boyunca miktarı azaltır. Linden, "Daha fazla yakıt yiyecek, yani karbonhidrat için yer açmak için fiberi biraz kesmek istiyorsunuz" diyor.

Önceki gece

Linden'e göre, bu son yarış öncesi akşam yemeğinin anahtarı, vücudunuza sindirilmesi kolay bir şey vermektir. "Genellikle beyaz pirinç, biraz tavuk ve belki biraz renk eklemek için tatlı patateslerim var" diyor.

Tabii, kulağa yumuşak gelebilir, ancak ertesi sabah uyandığınızda vücudunuzun hala yiyecek işlemesini istemezsiniz. Ayrıca senin Sonraki Akşam yemeği bir kutlama yemeği olacak ve 24 saatten az uzakta.

Yarış günü

Kesinlikle kahvaltınızı zamandan önce planlamalısınız-hepsinden sonra, zaten test ettiniz. Linden için, fıstık ezmesi ile bir simit, mükemmel karbonhidrat-protein yemeği. "Koşunuzdan yaklaşık üç saat önce yemek istiyorsunuz, vücudunuza sindirmek için bolca zaman veriyor" diyor.

Yarış sırasında nemlendirilmiş kalmak anahtardır. "Bir maraton için standart kural, her 20 dakikada bir 6 ila 8 ons içmektir, ancak yarım maraton koşarsanız, biraz daha azıyla geçebilirsiniz," diye açıklıyor Linden.

Yorgun hissetmeye başladığınızda, elektrolit suyu veya dayanıklılık jeli için gidin ama ikisini de aynı anda yapmayın. "Vücudun hepsini bir kerede işlemek için çok fazla şeker, bu yüzden bir sakızlı veya jeliniz varsa, normal suyla yıkadığınızdan emin olun,".

"Bir muz veya beslenme çubuğu gibi, bitiş çizgisinde ellerinizi alabileceğiniz her şeyi yiyin. Vücudunuzun hemen iyileşmesine yardımcı olacak herhangi bir şey."

Bitiş çizgisini geçer geçmez, vücudu yakıt ikmali yapmaya başlama zamanı. "Bir muz veya beslenme çubuğu gibi bitiş çizgisinde ellerinizi alabileceğiniz her şeyi yiyin," diyor Linden. "Vücudunuzun hemen iyileşmesine yardımcı olacak herhangi bir şey."

Ama sonra daha sonra, belki de uzun, lüks bir duştan sonra eğlenceli kısım: kutlama yemek. "Haftalardır işlev için yemek yiyorsun ve şimdi eğlence için yemek zamanı" diyor. Ne istersen onun için arıyorsan. "Benim için bu, patates kızartmasının bir tarafı olan Jalapenos ile dolu bir burger ve bir bira ile yıkanmış."Zafer tadı oldukça güzel, değil mi?

Artık yeme planınız var, burada rehber olarak kullanmak için örnek bir eğitim programı. Artı, bir koşucunun her şeye göz atın Aslında İhtiyaçlar Gimmicky!