Vücudunuzun bir tarafının neden daha güçlü olduğunu hayal etmiyorsun

Aslında, hizalamanın aslında hareket ve egzersizler açısından gücünüz ve performansınız üzerinde bir etkisi vardır. "Eşit performansınızı ve antrenmanlarınızdan en iyi sonuçlarınızı elde etmek için eşit dengelenmek çok önemlidir" diyor. "Büyük kaslarımız, ideal dinlenme uzunluğundan etkileşime başladıklarında ve etraflarındaki eklemlerin derin stabilizatörleri tarafından desteklendiklerinde en güçlü kaslarımızdır. Bu, hizalamanın, kütle inşa etmek için eğitime koyulan zamandan fazla veya daha fazla gücü etkilediği anlamına gelir."

"Egzersizlerinizden en iyi performansınızı ve en iyi sonuçlarınızı elde etmek için eşit dengelenmek çok önemlidir."-Erika Bloom

Dengesizseniz, vücudunuz belirli kaslara güvenecek ve bu fasyal sisteminizde gerilime yol açar. Bloom, "Bu, birlikte çalışan işe alım gruplarının aksine," diye açıklıyor. "Bu daha az güç ve dayanıklılık anlamına gelir, ancak aynı zamanda antrenmanlarınızın sadece dengesizliklerinizi daha da kötüleştireceği anlamına gelir. Bunun da ötesinde, düzensiz ve hantal görünen ve gittiğiniz görsel sonuçları elde etmeyeceksiniz. Son olarak, antrenmanlarınızda denge oluşturmak için hizalanmayı ve çalışmayı denemek, tekrarlayan yaralanmaya bile yol açabilir."Esasen, dengesizlikleri bırakmak, sorunun etrafında kovalayacağınız anlamına gelir ve yaralanmalar çok daha olasıdır.

Bunun üzerine, duruşunuz vücudunuzdaki dengesizlikten etkilenebilir. ACE sertifikalı kişisel antrenör ve sağlık koçu Sarah Pace, "Duruş, güç ve esneklikteki dengesizliklerden kesinlikle etkilenebilir" diyor. "Bir taraf diğerinden daha güçlü veya daha sıkı olduğunda, diğer tarafı çekerek duruşta bir kaymaya neden olabilir."Bloom, iyi bir duruşa sahip olmanın" Vücuttaki dengeyi geri kazanmak için düzeltici çalışmanın en iyi faydalarından biri olduğunu ekliyor."

Böylece nasıl hareket ettiğinizi de etkiler Ve Nasıl oturuyorsun. Bir ünlü antrenörü Chase Weber, "Doğru şekilde oturamıyor olabilirsiniz" diyor. "Bir uçakta olsanız ve sağa yaslansanız bile, çoğu zaman, merkeze sabitlediğinizde, kalçalarınızı kaydırabilir."Bir şekilde yaslanmak, kalçalarınızı bir bacağınızı diğerine kullanmaya yönlendirir. "Örneğin sağ bacağınızı solunuzdan daha fazla kullanacaksınız. Veya posterior bir eğime sahip olabilirsiniz-düzeltirseniz, kalçalarınızı öne doğru iter, bu da çekirdeğinizi devreye sokar ve hepsini bir araya getirir."Yani, ideal değil, aynı zamanda… düzeltilebilir.

İşte nasıl merkezlenecek

Dengeyi vücudunuzun her iki tarafına getirmek için her şey orta hatta dikkat etmekle ilgilidir. "Orta hat, vücudunuzun ortasından başınızın üstünden ayaklarınızdan geçen hayali bir çizgidir-vücudu iki tarafa, sağa ve sola böler" diyor Pace. "Vücudun tercih ettiğiniz bir tarafınız olduğunu fark ettiğinizde veya bir taraf daha güçlü, daha zayıf, diğerinden daha fazla ya da daha az esnek olduğunda, duruş işinizi güçlendirmek veya germek için tehlikeye girerek telafi etmeyin. yardıma ihtiyacı olan taraf-devam eden bir iş."

Egzersiz yaparken, hareket ederken orta hattınıza dikkat etmek anahtarıdır. Pilates'i tavsiye eden Bloom, "Anatomenizi somutlaştırmayı ve vücudunuzdaki hislere gerçekten bağlanmayı öğrenebileceğiniz farkındalık ve farkındalık uygulamak, dengeyi geri yüklemek için anahtardır" diyor. "Vücudunuzun tüm kısımlarında özgürce hareket edip etmediğinize ve stabilite çağrıldığında uygun kas alımı ile stabilite bulup bulmadığınız konusunda farkındalık geliştirmelisiniz."

Başlamak için, vücudunuzun farkındalığınızı artırmak için küçük değişiklikler, sadece nasıl durduğunuza ve iki ayak arasında eşit olarak durup durmaya veya kalçanızın bir tarafa çıkıp çıkmadığına dikkat etmeyi içerebilir, diyor Bloom. "Bu farkındalığı, nitpicking yapmadan bulmaya başlayın, eğitimli bir uygulayıcıdan geri bildirim alın ve dengeli ve ortalanma yolundasınız" diyor.

Weber, özellikle antrenmanınızın daha yoğun kısmına girmeden önce, özellikle vücudunuza denge getirmek için düzeltici egzersizler yapmanın önemini vurgular. "Düzeltici egzersizlere ve uygun dinamik ısınmalara girmeye başlayın ve ardından izolasyon üzerinde çalışmaya başlayın" diyor. "İkili egzersiz yapın, bacak eşyalarını söyleyin, bir denge pediyle çalışın, sadece duruşunuz için vücudunuzu yeniden düzenlemeye odaklanmak için. Kuş köpekleri, kedi inekleri ve süpermanlar da yapmak için iyi hareketler."

Pilates oturumumu Bloom ile yaptıktan sonra, egzersiz hareketlerinin ortasında "orta çizgimi" ayarladım-ayağa kalktım ve fark edilir derecede daha eşit olduğumu söyledi. Tıpkı hayattaki her şeyde olduğu gibi, her şey denge.

Bazı Pilates işi yapmak istiyorsanız, burada Pilates Ring Egzersizleri Evde Denemek. Ve işte bir Mat Pilates Egzersizi, Bloom'un izniyle.