Muhtemelen bacağınızdaki en sıkı kası ihmal ediyorsunuz, tam olarak nasıl uzatacağınız

"Buzağılarınız topuklarınıza ve dizlerinize bağlı, bu yüzden gerilirken vücudunuzu bir bütün olarak düşünün," diyor Frick. "Bu esneme için, geleneksel aşağı köpeğe yürüyün, sonra ayaklarınızı yüzünüze doğru yürüyün-bu yüzden topuklarınız yere dokunuyor. Oradan, köpeğinizi yürüyüşe çıkarıyormuş gibi dizlerini çıkararak oynayın. Sonra streç geliştirmek için ayaklarınızı birkaç inç geri alarak oynayın."

"Kısa Köpek" bacaklarınızın tüm sırtlarını hedefleyen tam bir streç olduğundan, sadece harika hissetmeyecek-aynı zamanda yaralanmayı uzatmaya ve önlemeye yardımcı olmaz, diyor Frick. Ve bu buzağılara ekstravaganzaya bir bonus tur eklemek istiyorsanız, karışıma "Reddeded Balf Streç" ekleyin. "Yaptığınız şey, diğer ayağını yere koyarken topuğunuzu bir yoga bloğundan asmaktır. Gerçekten tüm topuk ve buzağı yakalar, "diye not ediyor. "Bu uzatmaların her ikisi de tutarlı gerilme ile plantar fasiit ve topuk bursitinin önlenmesine yardımcı olacaktır."

Bu esnemeleri düzenli olarak yaptığınızda, asla acı verici, sıkı buzağıları bir daha sıkmak zorunda kalmazsınız.

Bir sonraki masajınızı atla. Bu yoga hareketleri de aynı derecede iyi:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.