Muhtemelen yeterince potasyum alamıyorsunuz, bu yüzden bu 7 yemeğin bakkal listenizde olduğundan emin olun

Düşük potasyumun kalbinizle oyun oynamaya başlamasını istemiyorsanız (üzgünüm, zorunlu), bir ton farklı yiyeceklerde, özellikle taze ürünlerde mevcut olması ve bazı stratejik yemek planlamalarıyla, o kadar da zor değil Günlük düzeltmenizi almak için. "Plakanızın yarısının her öğünde paketlenmiş olduğundan emin olmayı ve gökkuşağını yiymeyi hedefleyin. Bu şekilde, diğer besinlerle birlikte size değişen miktarda potasyum verecek çeşitli farklı meyve ve sebzeler alıyorsunuz "diyor Zeitlin. "Ayrıca, yaşam tarzınıza daha düzenli olarak potasyum açısından zengin yiyecekler çalıştığınızdan emin olun."

Burada Zeitlin, sağlıklı yetişkinlerin 4.700 mg/gün eşiğine ulaşmasına yardımcı olacak potasyum açısından zengin yedi gıda paylaşıyor. (Böbrek sorunlarınız varsa, özel ihtiyaçlarınızın ne olduğunu öğrenmek için doktorunuzla konuşmanızı önerir.) Bir günlük potasyumun, tıpkı magnezyumun olduğu gibi solo anını parlayacak olan kim. Hey, eğer oğlumuz Lance bunu yapabilirdi ..

Kayıtlı bir diyetisyen tarafından seçilen potasyum açısından zengin bu 7 gıdaya göz atın.

1. Kenevir tohumu

Potasyum: Üç tabanlı servis başına 333 miligram

Bu, her yemeğe ek bir potasyum-hemp kalpleri vermenin en kolay yolu küçük, lezzetsiz ve hemen hemen her şeye karıştırılabilir. (Zeitlin, Manitoba Harvest'in Kenevir Kalplerini Seviyor, 11 $.) "Onları salatalara, kızartmalara, çorbalara veya avokado tostuna bir tepe olarak ekleyin ve gün için potasyum alımınızı hemen yükselttiniz" diyor.

2. Muz

Potasyum: Orta muz başına 422 miligram

İnsanların antrenman sonrası atıştırmalık olarak muzları sevmesinin iyi bir nedeni var, bunun "klasik" potasyum açısından zengin bir yemek olduğunu söylüyor. Beslenme uzmanı, herhangi bir iyi akşamdan kalma kahvaltının da bir muz içermesi gerektiğini ekliyor. (Unutmayın, alkol içmek elektrolit tükenmesine neden olabilir.) "Sabah smoothie'nize bir muz atın veya yulaf ezmenize dilimleyin," diye öneriyor.

3. olgunlaşmamış soya fasülyesi

Potasyum: Fincan başına 676 miligram porsiyon

"Bu yeşil adamlar potasyumda yüklü" diyor Zeitlin. "Bunlar harika bir solo atıştırmalık yapıyor çünkü yüksek potasyum içeriklerine ek olarak, aynı zamanda harika bir protein ve lif kaynağıdır, bu yüzden sizi yemekler arasında dolduracaklarından eminler."Edamame'yi ısıtmayı ve biraz tuz veya parmesan peyniri ile serpmeyi seviyor.

4. mercimek

Potasyum: Yarım fincan porsiyon başına 365 miligram (pişmiş)

Besin yoğunluğu söz konusu olduğunda mercimek MVP'lerdir. Zeitlin, protein, lif ve B vitaminleri açısından zengin olmakla birlikte, iyi bir potasyum porsiyonu sunduklarını söylüyor. "Artık herhangi bir makarna yemeğini besin olarak düzleştirecek mercimek unundan yapılmış makarnaları bulabilirsiniz" diyor. "Ayrıca biraz mercimek çorbası veya mercimek salatası ve kurutulmuş mercimekler harika, gevrek bir atıştırmalık."

5. Tatlı patates

Potasyum: Orta pişmiş tatlı patates başına 542 miligram

Birincisi, daha fazla tatlı patates yemek için asla bir bahaneye ihtiyacım var, özellikle de çok fazla potasyumları olduğunu bildiğim için. "Bu spuds, ızgara somonunuza veya ızgara tavukunuza harika bir garnitür yapıyor, bunların üç ons başına yaklaşık 300 mg potasyum sunuyor-ya da onları dilimleyebilir ve avokado püresi ve kenevir kalpleri ile tepesinde tatlı patates tostu yapabilirsiniz" Zeitlin sunuyor. "Ayrıca onları sadece turlarda pişirebilir ve atıştırmalık olarak humusa batırabilirsiniz."Evet, evet ve kahrolası Evet.

Tatlı patateslerin diğer birçok sağlık yararını buradan öğrenin:

6. Ispanak

Potasyum: İki fincan porsiyon başına 335 miligram (çiğ)

Yine de yeşillik yiyecekseniz, ıspanak sadece potasyum içeriği için iyi bir seçimdir. Zeitlin, "Salatanız için bir üs olarak ıspanak kullanın, sandviçlerinizi onunla yükleyin ve bazılarını egzersiz sonrası veya biraz boozing sonrası kurtarma smoothie'ye atın" diyor Zeitlin.

7. Kuru kayısı

Potasyum: Çeyrek fiş başına 378 miligram yarıya kurutulmuş kayısı

"Bu kurutulmuş meyve, potasyumunuzu almanın daha tatlı yollarından biri olabilir" diyor Zeitlin. Bir Uyarı Kelimesi: Kurutulmuş meyve şeker bakımından yüksektir, bu nedenle Zeitlin bir egzersiz etrafında yemenizi önerir, böylece vücudunuz tüm bu tatlı şeyleri kullanabilir. "Egzersiz sonrası atıştırmalık olarak bazı cevizlerle çeyrek fincan alın veya bir maraton için antrenman yapıyorsanız, vücudunuza potasyum ve enerji artışı vermek için orta koşulu yerine kullanın."Bunu yap ve sallamaya hazırlan güle güle yarışmaya.

Bu 9 demir açısından zengin yiyeceklerin bakkal rotasyonunuzda bir yer aldığından emin olun ve ardından bu anlık pot hilesini bir çırpıda tatlı patates pişirmek için kullanın.