Bir pazarlama şeması olarak günde 10.000 adım başladı, bize hedef belirleme hakkında öğrettiği şey

Günde 10.000 adım hedef bilime dayanmamış olsa da, nesilleri daha fazla hareket etmeye motive etti. İzlenecek bir numaraya sahip olmak ve onu izlemenin bir yoluna sahip olmak motivasyon için inanılmaz derecede güçlü, DR. Fishbach iyi söyler+iyi. Sayısal hedefler, bir hedefin etrafına ölçülmesi kolay parametreler koyuyor-bize “ne kadar” ve “ne zaman."

Tokyo Olimpiyatları, Japonya'daki insanlar için bir fitness hedefini ateşledi, ancak insanlara ulaşmak için bir hedef vermek için bir pedometre reklamı aldı. Benzer şekilde, “daha ​​fazla egzersiz yapmak” için yeni bir yıl kararı aldığınızda, belirsiz bir hedef belirliyorsunuz. Bunun gibi hedeflere ulaşmanın zor olmasının bir nedeni, ilerlemenizi ölçmenin bir yolu olmamasıdır. Günde 10.000 adım gibi sayısal hedefler zihnimizde sopa çünkü ölçülmesi ve ölçülmesi kolaydır, bu da motivasyonumuzu artırmaya yardımcı olur. Dr. Fishbach, yaptığımızın bu olduğunu fark etmeden sık sık sayısal hedefler koyduğumuzu söylüyor. Örneğin, bu yıl 10.000 $ tasarruf etmeyi çözdüğünüzü hayal edin. Gerçek hedefiniz para biriktirmektir ve 10.000 dolar hedefinizdir.

“Sayısal hedefler, yarıya veya yüzde 10'un hedefe girdiğini görmenizi sağlar,”. Fishbach iyi söyler+iyi. "Dahası, sayısal bir hedef belirledikten sonra, altından kaçınmayı derinden önemsediğiniz bir kayıp olarak görürsünüz. Step hedefinizden 100 adım durdurmaktan nefret edersiniz."

10.000 adımlı metreden öğrendiğimiz gibi, sayısal hedefler fiziksel uygunluk için son derece motive edicidir, ancak DR. Fishbach, diğer hedefler için de benzer hedefler bulmayı önerir. Belirlediğiniz hedeflerin zorlu, ölçülebilir, eyleme geçirilebilir ve kendi kendine ayarlanması önemlidir.

“Her seferinde iyi bir hedefe ulaşabilmeyi beklememelisiniz, ancak en azından bazı zamanlarda (zorlu), ona ulaşıp ulaşmadığınızı (ölçülebilir) ve tam olarak ne yapacağınızdan emin olacaksınız (eyleme geçirilebilir ), ”Dr. Fishbach diyor. Son olarak, hedefin sahipliğini hissetmeniz önemlidir - örneğin, patronunuzun veya fiziksel bir eğiticinin sizin için ayarladığı bir hedefi tamamlamak için motive olmayacaksınız. “Bir uzmana danışırsanız, belirli numarayı seçebilmeniz için bir aralık sunmalarını sağlayın”. Fishbach diyor. Hedefi kendiniz ayarlayabilmek, motivasyonunuz için önemlidir.

Bilim, 10.000 adımı sağlık için ideal olarak belirlemese de, güçlü bir motive edici hedefti, çünkü hemen hemen herkes için 10.000 adım zorlu (her gün yaklaşık 5 mil yürüyüş). Belirli bir numaraya sahip bir adım hedefi de kolayca ölçülebilir, özellikle bir pedometre veya fitness izleyiciniz varsa ve işlem yapılabilir çünkü hedefinizi her gün biliyorsunuz. Ve popüler olmasına rağmen, kimse sizi günde 10.000 adım yürümeye zorlamaz-seçim sizindir, bu yüzden başaramadığınızda kendinizi hayal kırıklığına uğrattığınızı hissediyorsunuz.

4.400 adımın yaşınıza bağlı olarak yeterli olabileceğini bilerek, DR. Fishbach daha yüksek hedeflemeyi önerir. “5.000'e ayarlayın ve sonra bazen yetersiz kalmana izin verin” diyor.

Hedefler ayrıca bir bitiş çizgisi belirledikleri için motivasyonumuzu arttırır. Maraton koşucuları örneğini ele alalım. Bir koşucunun dört saat veya daha kısa sürede bir maratonu bitirmesi etkileyici olarak kabul edilir. Dr. Fishbach, kitabında yaklaşık 10 milyon koşucunun verilerini analiz eden bir çalışmadan bahsediyor. Bir maratonu dört saatin altında (3:59) hemen hemen (4:01) bitirdiğini buldu. Dört saatlik hedef göz önünde bulundurularak, hedeflerine yakın koşucular bitiş çizgisine yaklaşmak için daha sert itiyor.

İyi hedeflerin psikolojisi, insanların gerçekten kayıptan nefret ettikleri ve sadece hedefinizi kaçırmak büyük bir kayıp gibi hissettikleri anlayışa bağlı. 10.000 $ tasarruf etmek için Yeni Yıl kararını düşünün. 9.900 dolar tasarruf etmeyi başarırsanız, muhtemelen oldukça korkunç hissedersiniz çünkü hedefinizi kaçırdınız. Ancak 10.100 dolar tasarruf ederseniz, bu ekstra 100 dolar size çok fazla sevinç vermez. Hedefinize vurmak psikolojik bir ödültür.

Hedeflerin önemli olduğunu bilerek, artık bunları istediğiniz herhangi bir hedef için ayarlayabilirsiniz. Sadece onları zorlayıcı, ölçülebilir ve eyleme geçirilebilir hale getirmeyi unutmayın ve hedefleri ve hedefleri belirlediğinizden emin olun, çünkü başka birinden baskı hissettiğiniz için değil. Bir hedef belirlerken “ne kadar” ve “ne zaman” sorularını cevaplayabilirseniz, kendinizi başarı için hazırlayacaksınız.

DR'nin bir kopyasını önceden sipariş edebilirsiniz. Fishbach'ın kitabı, Yapın: Motivasyon Biliminden Şaşırtıcı Dersler, Açık Amazon.