'Ben bir kayropraktörüm ve bu yüzden kanepenizden çalışmak sırtınıza zarar veriyor'
Yardımcı olmak için, hangi pozisyonların sırt ve boynunuz için en kötü olduğunu öğrenmek için konuştuk ve ağrısız bir WFC (kanepeden iş) günü için bir dizi ipucu topladık.
3 Bir kanepede oturmanın ideal yolları
1. Kanepede yükselen bacaklar ve üst gövde yan tarafa doğru bükülür
Bu pozisyonda oturmak, kısa vadede rahat hissedebilse de (ve iş bilgisayarınızın arkasında bir TV oynamanıza izin verebilir), omurganızın bükülmüş bir pozisyonda olduğu anlamına gelir. Bu, sıkıştırma, gerginlik, gereksiz kas çekmeye, sırtınızda ve kalçalarınızda ağrı ve zayıf pelvik hizalamaya neden olabilir, DR. Cooper açıklıyor.
2. Bacaklarınızla kanepenizin koluna karşı düşük eğimli bir Osmanlı üzerinde uzatıldı
Duruş, sırt ağrımızın çoğuna neden olduğundan, koluna veya kanepenizin tarafına çökmüş oturma idealden daha az. Bunu yapmak, omurganızda intervertebral disklere baskı uygulayan ve zayıflamış bir çekirdeğin neden olduğu uzun vadede duruşu kötüleştirebilen bir eğriye neden olur. Omurganız nötr değil, boyun ve omuz kaslarınızın sizi dik tutmak için daha fazla çalışması gerektiği anlamına gelir ve bu.
3. Ayaklarınız yerde bulunan kanepenin arkasına doğru eğiliyor
Benzer şekilde, arkanızda destek olmadan kanepenizin arkasına doğru eğilmek de korkunç omurga c-eğrisine neden olur. Bu, omurga, boyun ve omuzlara daha fazla baskı yapar ve uyluklarınıza destek vermez. Uyluklarınız kanepeden sarkarken ve ayaklarınızın yere dikilmesine izin vermediğinde, vücudunuzu düz oturmaya zorlamak, torasik omurganızda zorluklar zorlar. Uyluk desteği hayati önem taşır çünkü sıkı hamstringler sırt ağrısına katkıda bulunabilir.
Sırt ağrısı olmadan kanepenizden çalışmak için ipuçları
Kanepenizden çalışmayı tercih ederseniz, boynunuzdan kalçalarınız ve pelvisinizden uygun hizalamayı korumak çok önemlidir. Dr. Cooper, arkanız yastıklarla tam olarak desteklenerek ayaklarınız yerde düz bir şekilde oturmayı önerir, böylece dik desteklenirsiniz. "Kalçalarınızın küçük bir yastıkla kanepenizin arkasına sıkıca basıldığından emin olun veya bir havlu toplayın ve alt sırtınıza bastırın. Bu, belinizin hafifçe geri dönmesine ve ileriye doğru çökmemesine izin vermelidir "diye açıklıyor. Bu aynı zamanda başınızı omuzlarınız ve omurga ve kalçalarınızla nötr bir konumda tutar.
Dr. Ayrıca, kucağınıza işaret etmek yerine bilgisayar ekranınızın ortasına yönelik göz seviyenizi düz önde tutabileceğiniz bir pozisyonda oturmanın önemini vurgular. "Ekranınıza bakıyorsanız, kitapları veya kutuları kullanarak yükseltin. Bu, omurganızı hizalamaya ve ilgili ağrıları önlemeye yardımcı olacaktır, "DR. Cooper ekliyor. "Klavyenize yazarken, kollarınız da yanınızda olmalı ve dirsek 90 dereceye bükülmüş."Son olarak ve en önemlisi, her 20 ila 30 dakikada bir ayağa kalkmayı ve bir veya iki dakika boyunca sallamayı veya uzatmayı unutmayın.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
