10 lezzetli smoothie malzemeleri diyetisyenler uzun ömürlülüğünüzü artıracağını söylüyor

3. Fasulye

Fasulyeleri sık sık smoothie zımba olarak düşünmüyoruz ve bu bir utanç. Mavi bölgelerde yaşayan birçok insanın (dünyanın en uzun yaşayan insanlara ev sahipliği yapan bölgelerinde) her gün tam bir fincan fasulyeye yarım fincan yediği bulundu. “Fasulye bitki bazlı protein, kalp-sağlıklı lif, demir, folat ve antioksidanlar içerir” diyor Ilana Muhlstein, MS, RDN, 2B zihniyetin yaratıcısı ve Beachbody için 2B hamile. "Vanilya fasulyesi ile bir smoothie veya saf kakao tozu olan bir smoothie'ye siyah fasulye eklenebilir."

4. Fındık

Başka bir popüler mavi bölgede yemek fındıktır. Muhlstein, “Mavi bölge bölgesinde yaşayan çoğu insan günde yaklaşık iki ons, yaklaşık iki avuç fındık yiyor” diyor. Fındıklar protein, lif ve magnezyum, selenyum ve demir gibi önemli mineraller ile doludur.

5. su

Bir smoothie'yi döndürecekseniz, Muhlstein işlenmiş meyve suyunu değiştirmenizi ve bunun yerine hem su hem de taze veya dondurulmuş meyve seçmenizi önerir. Bu, içeceği daha nemlendirici ve lif dolu hale getirecektir. “Su, insanların günde yedi bardak içtiği mavi bölgeler arasında en çok tüketilen içecek” diyor Muhlstein. Bir smoothie'ye biraz su eklemek, blenderinizin içinde aşırı kalın bir karışımın durması ve karıştırılması için sıkıcı ihtiyacın önlenmesine yardımcı olabilir.

6. Ispanak

Ispanak son derece besin yoğundur ve uzun ömürlülüğü artırabilir. “Araştırmacılar, yapraklı yeşilliklerde yüksek kan seviyelerine sahip daha yaşlı yetişkinlerin, kromozomlardaki koruyucu uç kapaklar olan daha uzun telomerlerde bulunduğunu buldular” diyor Dr. Dalzell. “Genç yetişkinler benzer sonuçlar yaşadı; En yüksek karotenoid seviyeleri olanlar, en düşük karotenoid seviyelerine sahip olanlardan yüzde beş ila sekiz daha uzun telomerlere sahipti."Dr. Dalzell, "Mevcut çalışmalar, daha uzun telomerlerin kanser gibi kronik hastalık riskini azaltabileceğini ve daha uzun bir yaşama yol açabileceğini açıklamaya devam ediyor."

7. Soya

Dr. Dalzell, soya'da doğal olarak ortaya çıkan maddelerin kalp hastalığı, osteoporoz ve yaşa bağlı olarak azalan östrojen seviyeleri ile ilişkili cilt yaşlanmasına yardımcı olabileceğini belirtiyor. “Araştırmacılar, altı hafta boyunca günde 25 gram soya proteini tüketen yetişkinleri buldular. Perimenopozal kadınlarda günlük 38 gram soya gelişmiş kemik mineral yoğunluğu ve azaltılmış kırık riski alımı."Yukarıdaki faydaları elde etmek için smoothies'e ipeksi tofu eklemeyi deneyin (içeceğinize tonlarca bitki bazlı protein ekleyecektir).

8. Budama

Yaşlandıkça sindirim yavaşlayabilir ve kuru erik, diyetinize bağırsak güçlendirici lif eklemenin harika bir yoludur. “Araştırmacılar, düzenliliği iyileştirmenin yanı sıra, beş veya altı kuru erikte 80 gram lif bakımından zengin kuru erik tüketen yetişkinlerin daha yüksek bifidobakteri seviyelerine sahip olduğunu buldular” diyor Dr. Dalzell. "Bu, bağırsakta yaşlanma süreciyle ilişkili istenmeyen bakterileri kalabalıklaştırmaya yardımcı olan sağlıklı bakteri türü. Budamalar da antioksidanlarda son derece yüksektir, bu da onları güçlü hücre koruyucuları yapar."

9. arı poleni

Bu doğal tatlı smoothie eklentisi, birçok sağlık yararını paketler. “Arı poleni, hücresel sağlığı teşvik etmek için bir antioksidan görevi görür ve bağışıklık sistemini artırdığı, iltihabı hafiflettiği ve karaciğer sağlığını artırdığı düşünülür” diyor Rifkin. "Bu uzun ömürlü güçlendirici avantajlar için smoothie'nize en fazla iki yemek kaşığı arı poleni eklemeyi düşünün."

10. Demlenmiş yeşil çay

Her smoothie, malzemeleri bir araya getirmek için bir tür sıvıya ihtiyaç duyar ve su için gitmek istemiyorsanız, Rifkin yeşil çay kullanmayı sever. “Artı, suya kıyasla, bir dizi ek sağlık yararını sağlayacaktır” diyor. "Örneğin, hücresel sağlığınızı desteklemek için güçlü antioksidanlar içerir ve hatta zihinsel uyanıklığa katkıda bulunabilir ve vücudunuzu kalp hastalığına ve kansere karşı koruyabilir."Tercih ettiğiniz smoothie dokusuna bağlı olarak, bir sonraki smoothie'nize bir fincan yeşil çay eklemenizi önerir.

Bir RD'ye göre yeşil çayın uzun ömürlü artış faydaları hakkında daha fazla bilgi için bu videoya göz atın:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.