Bir yıllık ağrıyı ve ağrıları silmek için 10 germe rutini

2. Sky Ting'den Chloe ve Krissy ile 8 dakikalık kafa, boyun ve omuz germe rutini

Artık acı çekmeden başınızı yana döndürebileceğinizden emin değilseniz, bu sizin için germe rutinidir. Zoom çağrıları arasında mükemmel bir ara sunar veya kapitalist bir çark olarak rolünüzde maruz kaldığınız her şey. (Pandemi. Tükenmişlik.)

3. East River Pilates'in eğitmeni Chloe Gregor ile 15 dakikalık esneme ve iyileşme

Chloe Gregor ile bu germe rutini, gününüzde herhangi bir molaya sığdırabilmesine rağmen, mükemmel yatma öncesi sürümünü sağlar. Özellikle iyileşmeye yönelik olduğu ve yakın zamanda bana söylediği gibi, beyninizin bir antrenmanın sonuna takılmak için özellikle çok uygundur gereklilikler Titiz egzersizle tetiklenen kortizol sivri uçlarından sonra bir rüzgar aşağı.

4. BK Yoga Club'ın Paris ve Alicia ile esnekliği artırmak için 30 dakikalık tam vücut derin streç

Bu, bir hedefle germek isteyenler için, özellikle esnekliği geliştirmek için yoğun bir sihir. Bu, sulu tam bir yoga akışı, ancak bir tanesi uzatmaya yönelik güçlendirmeden daha fazla dişli. Ve yukarıda listelenen sekiz dakikalık esnemeden biraz daha fazla çaba gerektirse de, sonuç size bir fatura öncesi zamanlarda almak için kullandığınız masajları hatırlatacaktır.

5. Nike Master Tracier Traci Copeland ile koşucular için serinlemek

Koşucular için özel olarak tasarlanan bu rutin, bir koşudan sonra iç uyluklarınızı, kalça fleksörlerinizi, dörtlü ve hamstring'lerinizi uzatacaktır. Ancak herhangi bir antrenmandan sonra yapabilirsiniz, çünkü bu kaslar onlarla ne yaparsanız yapın biraz TLC'ye ihtiyaç duyar. Kurtarma günü dolgu maddesi olarak da çalışır.

6. Eğitmen Charlee Atkins ile 5 dakikalık tam vücut streç

Size çok kısa bir video vererek gerilmeden mazeret yapma yeteneğinizi ortadan kaldırmaktan nefret ediyorum, ama tam anlamıyla hiçbir mazeret yok, ama işte buradayız. Bu, en yoğun arıların bile uçabileceği süper hızlı bir tam vücut streçtir. Ve Charlee Atkins burada bir lakros topu kullanırken, eğer benim gibi, lakrosun ne olduğu konusunda gerçek bir fikriniz yoksa, bir tenis topuna alt yapabilirsiniz.

7. Ashley Joi ile 8 dakikalık tam vücut streç

Önceki videoda oyuna basan kişilerden çok daha az daha hırslı hissediyorsanız, bunun yerine bu sekiz dakikalık rutini deneyin. Kedi ineklerinde sonuçlanmadan önce aşağı köpekten alternatif yan lunglara, ayakta duran yanlara, Şekil dörtleri ve ileri virajlara hareket eder.

8. Ashley Joi ile üst vücut streç

Ashley Joi sekiz dakikalık bir streç daha sunuyor, ancak bu özellikle üst gövdeye odaklanıyor. Burası birçoğumuz gerginliğimizin büyük kısmını tutuyor-buna "dünyanın ağırlığını omuzlarınızda taşımak" demezler.

9. Ashley Joi ile 12 dakikalık alt gövde streç

Ashley Joi (ve Joy) yine alt vücudunuza ters odaklanarak buraya geri döndü. Bu kadar çok çalışmasanız bile, bu günlerde benim kadar çapraz bacaklı oturuyorsanız, bu alt ekstremitelerinizde kesinlikle şahane hissedecek.

10. BK Yoga Club'dan Alicia ve Paris ile bel ağrısı için 13 dakikalık streç

Bu yıl bel ağrısından kaçınmak neredeyse imkansızdı, kendimiz için önyükleme yaptığımız, eriyen daha az "ofis" durumlarıyla, aşırı izleme TV geçiren sonsuz saatlerle birleştiğinde ve bilirsiniz, dalgalanma sonra dalgalanma " benzeri görülmemiş "stres. Bu hızlı esneme, tek bir düştü düştü, ancak özellikle zamanla tekrarlandığında ağrınızı hafifletmek için rolünü üstlenecektir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.