Lif ve protein ile dolu 11 vejetaryen tek potlu yemek tarifleri

1. Orta-yüksek ateşte yağı ısıtın, yağda sıçrayana kadar kimyon tohumu ekleyin. Soğan, sarımsak, zencefil ekleyin ve üç ila beş dakika sote et.

2. Domates salçası ekleyin ve iki dakika daha pişirin, ardından baharat, kırmızı mercimek, havuç, tatlı patates ve su ekleyin. Tuzlu sezon. Kapağı örtün ve yaklaşık 30 ila 45 dakika düşük seviyede pişirin.

3. Ateşten alın ve limon suyu, ıspanak ve kişniş ekleyin.

2. Tek tabakalı pesto zoodles

Bu sebze yüklü zoodle yemeği, çam fıstığı sayesinde size protein artışı sağlar. Ve pesto aroması? Uğrunda ölmek.

İçindekiler
1 bardak çam fıstığı
3 kabak
1 yemek kaşığı zeytinyağı
1/2 bardak soğan, ince doğranmış
1 küçük jalapeño, doğranmış
1 çorba kaşığı doğranmış kapari
1/2 çay kaşığı kırmızı biber
1/4 bardak ince doğranmış kişniş
1 limon kabuğu rendesi ve
4 orta/büyük sarımsak karanfil
1/2 bardak doğranmış fesleğen yaprağı
1 havuç, soyulmuş
Limon suyu sıkmak
Bir tutam tuz

1. Çam fıstıklarını kızartın.

2. Tavayı orta altına ısıtın ve zeytinyağı ve soğan ekleyin. Soğanın yarı saydam olmasını bekleyin.

3. Doğranmış kapari, kişniş, limon kabuğu rendesi ve sarımsak ekleyin.

4. Yaklaşık üç dakika sonra bir yarım çorba kaşığı yağ ekleyin.

5. Zoodles ekleyin ve sosu çok iyi atın.

6. Fesleğen ekle. Basil biraz sarıldıktan sonra soyulmuş havuç ekleyin.

7. Orta ateşe geri dön. Limon suyunu sıkın ve bir tutam tuz ekleyin.

8. Havuç tamamen pişene kadar pişirin.

9. Erişte plaka ve çam fıstığı, tuz, taze çatlak biber, bir spritz limon suyu ve bir çiseleme zeytinyağı ile tepesinde servis.

3. Tek potlu vegan çoban turtası

Bu etsiz çobanın turta tarifinin süper rahatlatıcı olmasının yanı sıra, mercimeklerden gelen tüm sebzelerden ve proteinlerden lifle doludur.

İçindekiler
2 bardak kahverengi mercimek
2 yemek kaşığı yağı
1 soğan, doğranmış
3 havuç, küçük doğranmış
1 tatlı patates, doğranmış
1 bardak karnabahar
1 su bardağı mantar
3 sarımsak karanfil, ezilmiş
1 çorba kaşığı taze kekik yaprakları
Papika, kimyon tozu, sarımsak tozu
2 yemek kaşığı domates macunu
3 su bardağı sebze suyu
1 su bardağı dondurulmuş bezelye, çözülmüş
2 çorba kaşığı maydanoz, doğranmış
Gerektiğinde taze öğütülmüş karabiber çatladı
Tat için koşer tuzu

Patates püresi için:
4 büyük russet patates
1/2 su bardağı alternatif süt
4 yemek kaşığı vegan tereyağı
1 su bardağı vegan parmesan, isteğe bağlı

1. Orta ateşte tencereyi ısıtın ve mantar, soğan, havuç, karnabahar ve tatlı patates ile yağ ekleyin, sadece yaklaşık 10 dakika ihale edilene kadar. Tuzla baharatlayın, ezilmiş sarımsakla karıştırın ve üç dakika daha pişirin.

2. Kekik ve baharat dallarını domates salçasıyla ekleyin ve yağ ayırmaya başlayana kadar pişirin. Sebze suyu ekleyin.

3. Mercimekleri karıştırın ve sıvı buharlaşana kadar 30 dakika pişirin.

4. Bezelye ekleyin ve beş dakika pişirin. Isıdan çıkarın ve maydanoz içinde karıştırın. Gerektiğinde Sezon.

5. Soyulmuş yerleştirin ve patatesleri tuzla birlikte bir tencerede soğuk suya kesin. Bir kaynamaya getir ve patates pişene kadar pişirin. Boşaltmak.

6. Patatesler sıcakken, vegan süt, tereyağı ve peynir. Tuzla iyi mevsim.

7. Patatesleri et karışımı üzerinde kaşıklayın ve patateslerin gevrek olmasına izin vermek için bir çatalla üstünü puanlayın.

8. Altın kahverengi olana kadar 375 ° F'de 30 dakika pişirin.

4. Tek Tan Vahşi Pirinç ve Sevimsiz Brokoli Güveç

Bu yemek, tatmin edici bir akşam yemeğinde isteyebileceğiniz her şeye sahiptir: yabani pirinç, doyurucu sebzeler, bol miktarda tuzlu baharat ve biraz peynir.

Tarifi Alın: Bir Tan Vahşi Pirinç ve Sevimsiz Brokoli Güveç

5. Tek potlu makarna tarifi

Bu tek potlu makarna tarifinden daha kolay değil. Kuru makarna, makarna sosu, su ve sebzeleri bir araya getirdiğinizde, hepsi 20 dakikadan az bir sürede eşit olarak aşınır.

Tarif Alın: Tek Potlu Makarna Tarif

6. Tatlı patates ve kinoa biber

Büyük bir tencere alın ve kinoa, siyah fasulye, barbunya fasulye, tatlı patates ve baharatlarla doldurun. Bir saatin altında, lezzetli ve dolduran vejetaryen biberle kalacaksınız.

Tarif Alın: Tatlı Patates ve Kinoa Biber

7. Tek potlu vegan biber mac

Bu makarna her şeye sahip. Hızlı, kolay ve bütçe dostu olmanın yanı sıra, aynı zamanda süper lezzetli ve tempeh ve fasulyeden proteinle dolu.

Tarif Alın: Tek Pot Vegan Chili Mac

8. Tek potlu Meksikalı güveç

Bu gevrek güveç, süt içermeyen, glutensiz ve tamamen kiler bileşenlerinden ve dondurulmuş zımbalardan yapılmıştır.

Tarifi Alın: Tek Pot Meksikalı Güveç

9. Yunandan ilham alan tek pot vejetaryen makarna

Bu hızlı ve kolay akşam yemeği tam dolu lif. Bu makarna tarifini diğerlerinden ayıran şey, makarna ve sebzelerin biraz hindistancevizi sütü ile pişirilmesi, yemeğe ekstra krema eklenmesi. Beslenme mayası, kırmızı biber pulları ve çok lezzet için sarımsak ile baharatlayın.

Tarif Alın: Yunandan İlhamlı Tek Potlu Vejetaryen Makarna

10. Vejetaryen taco tava

Bu taco tava olduğu gibi zevk alınabilir veya tortilla cipslerinin üstünde nacho tepesi olarak kullanılabilir. Her iki durumda da, tonlarca protein ve lif alacaksınız.

Tarif Alın: Vejetaryen Taco Tavası

11. Tay fıstık sebze makarna

Bu tarifteki fıstık ezmesi sadece bu Tay esintili yemeğe lezzetini vermekle kalmaz, aynı zamanda proteinle doludur. İhtiyacınız olan diğer malzemeler arasında zencefil, soya sosu, erişte ve çok sayıda sebze.

Tarif Alın: Tay Peanut Vejetarkalı Makarna

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.