12 sindirimi kolay yiyecek ve hassas bir mide ile kaçınmalı
Bu yüzden RSP Nutrition'ın beslenme danışmanı RDN Tony Castillo, birçok koşulda olduğu gibi, Reg'de sindirimi kolay yiyeceklerin yemek yemenin en iyi yolu olduğunu ekliyor.
Bununla birlikte, bir mide hatasını veya başka bir geçici ama hoş olmayan mide sorununu aşıyorsanız, bazı kolay yiyecekleri kurtarma planınıza dahil etmekten faydalanabilirsiniz. Yani, hangi yiyeceklerin sindirilmesi en kolay? Seni kapladık. İşte crummy hissederken tabağınıza ne eklemeniz gerekir. (Artı, ne en zorlu midenizin sindirmesi için yiyecek, aslında altı tane var.)
Sindirimi yatıştırmaya yardımcı olacak 12 sindirimi kolay yiyecek
1. Düşük lifli yiyecekler
Genel olarak sağlık ve sağlık söz konusu olduğunda lif genellikle iyi bir şeydir. Ancak, gastrointestinal sorunları olan biri için, yüksek lifli yiyecekler en iyi fikir olmayabilir. Modell, "Fiber'in sindirimi zor, bu da yavaş hareketliliği olan biri için sorunlu olabilir" diyor. "Sindirimi kolay yiyeceklerle düşük fiber bir diyete sahip olmak, GI sorunlarından muzdarip olanlar için semptom yönetimine yardımcı olabilir."Düşük lifli gıdaların örnekleri arasında beyaz pirinç ve beyaz makarna, patates ve greyfurt gibi düşük lifli meyveler bulunur.
2. Pişmiş sebzeler
En sevdiğiniz sebzelere ulaşmaktan korkmayın. "Sebzeler lif yüklenir," diyor Castillo. "Ancak, pişirildikten sonra, lif ısı ile biraz parçalanır, bu da vücudun sindirmesini kolaylaştırır. Sebzeler diyet için önemlidir, çünkü vücutta iltihapla mücadele ile önemli vitamin ve mineraller içerirler."Alebaner özellikle ıspanak, kabak veya havuç yemeyi önerir.
3. Çok olgun muz
Yani, muz sindirimi kolay mı? Emin ol. Hile onları mükemmel olgunluk seviyelerinde seçmek. Muzlar besinlerle doludur, onları hangi aşamada ne olursa olsun (yeşil, sarı, benekli kahverengi). Ancak mide sorunları yaşıyorsanız ve bağırsağınızın zahmetsizce sindirebileceği bir şeye ihtiyacınız varsa, süper olgun muzlara yapışırsa. Modell, "Vücuda karbonhidratlar, potasyum ve diğer önemli vitamin ve mineraller sağlıyorlar" diyor. "Bir muz riper olduğunda, sindirim o kadar kolay olur."
4. Beyaz ekmek
Ekmek severler için iyi haber. Bağırsaklarınız kapandığında yemek harika, ama beyaz olduğundan emin olun. "Beyaz ekmek lifde tam tahıllardan çok daha düşük," diyor Modell. "Birçok rafine tahılın vitaminleri vardır ve onlara geri eklenen mineraller, böylece besinleri lif olmadan alırsınız."Bununla birlikte, beyaz ekmek, orada daha sağlıklı ekmek seçenekleri olduğu göz önüne alındığında, bir modell düzenli olarak tavsiye etmez. Ancak, GI semptomları olan insanlar için geçici olarak yararlı olabileceğini söylüyor.
5. Yüksek kaliteli proteinler
"Biftek, kümes hayvanlarının ve balıkların hassas kesimleri sindirme eğilimindedir," diyor Castillo, düşük lif içerikleri nedeniyle. (Bir nedenden dolayı etobur diyetinin birkaç faydasından biri.)
Yine de bir uyarı var: Protein ile denize girmediğinizden emin olun. Modell, "Porsiyonlar bir oturuşta çok büyük olduğunda, hızlı bir şekilde sindirme yeteneğinizi etkileyebilir" diyor. Gastroparezi olan, gecikmiş mide boşalması olarak da bilinen insanlar için Modell, karın sıkıntılarını önlemek için yumuşak, az yağlı proteinlere bağlı kalmanın önemli olduğunu söylüyor. Öyleyse, market sepetinize yumurta, balık, kabuklu deniz ürünleri, tofu ve az yağlı süt gibi şeyler ekleyin. Ve vegan iseniz, sindirim için iyi olan maş fasulye, fındık ezmesi ve nohut gibi birçok bitki bazlı protein var.
6. Beyaz pirinç
Beyaz pirinç, kahverengi pirinç ve farro gibi gerçek tahıllara kıyasla mutlaka bir besin güç merkezi olmasa da, midede kolay bir şeye ihtiyacınız olduğunda iyi bir seçenektir. "Sadece 0 var.Bir fincan pişmiş pirinçte 5 gram lif, bu da sindirmeyi kolaylaştırır, "diyor Modell. Pişmiş sebzelerin bir tarafı ve bağırsak sıkıntınıza neden olmayacak bir yemek için yüksek kaliteli bir protein ile eşleştirin.
7. Çorba ve et suyu
Sindirimi kolay yiyeceklere yapışıyorsanız, muhtemelen iyi miktarda rafine karbonhidrat tüketiyorsunuz. Bu nedenle, Alebaner, ev yapımı kemik suyu gibi besin açısından zengin gıdalar eklemeyi önerir. "Amino asitler, elektrolitler ve kollajen içerir ve mideniz üzgün olduğunda özellikle yatıştırıcıdır" diyor. Bağırsak dostu vegan et suyu da mükemmel. Profesyonel ipucu: Anında bir tencerede yapın, bu yüzden endişelenmeniz gereken daha az bir şey.
8. Yağsız Yunan yoğurt
Modell tipik olarak yüzde iki veya tam yağlı Yunan yoğurt olmasını önerir, ancak sindirim sorunları olanlar için yağ, midede daha kolay olduğu için gitmenin daha iyi bir yoludur. (Yağ sindirimi, diğer makrobesinlerden biraz daha karmaşıktır.) Uzun vadede sindirim sağlığını teşvik etmeye yardımcı olan probiyotiklere sahip olmak için bonus puan alır. Her ne kadar probiyotiklerin değil Geceleri sindirim için ideal. Bunun yerine, gün boyunca probiyotik açısından zengin yiyecekleri tüketmek isteyeceksiniz ve samana çarpmadan hemen önce değil.
9. Çabuk hazırlanan yulaf ezmesi
Yeterince yulaf ezmesi alamıyorsanız, ancak fiber bağırsağınıza katılmıyorsa, anında yulaf ezmesi bir şans verin. Modell, "Genellikle 'hızlı yulaf' olarak adlandırılan anlık yulaf ezmesi, yulafın en çok işlenmiş ve parçalanmasıdır, böylece sindirmeyi biraz daha kolay hale getirir," diyor Modell. Sıkılmaktan kaçınmak için yulaf ezmesi kasenizi yaratıcı topinglerle caz ettirebilirsiniz.
10. Yumuşak dokulu yiyecekler
Gazlı hissetmek? Tükettiğiniz yemeğin dokusuna dikkat etmek isteyebilirsiniz. "Yemeğinizin dokusu genellikle nasıl hissedeceğinizi dikte edebilir" diyor Modell. "Bu, gastroparezi olan insanlar için önemlidir."Gastroparezi ile uğraştığınız bir şeyse, pişmiş sebzeler, smoothies, çorbalar, püre yiyecekler gibi yumuşak yiyecekler yemek (merhaba, humus!) veya yağsız kızartılmış fasulye biraz rahatlama sağlayabilir.
11. Elma püresi ve meyve püreleri
Meyve, besin maddeleri ve antioksidanlar açısından zengindir, ancak meyvedeki lif, zaten yükselen bir mide olanlar için sindirim sorununa yol açabilir. Çözüm basit: Fiberi parçalamak ve sindirmeyi kolaylaştırmak için pişirin ve püre edin. Midede elma püresi çok kolaydır, ayrıca erken araştırmaların bazı ishal türlerinin tedavisine yardımcı olabileceğini öne süren pektik içerir.
12. Yumurtalar
Onlara haşlanmış, haşlanmış veya çırpılmış, yumurtalar besin-protein, kolin, kalsiyum, fosfor ve daha kolay sindirilmesi bakımından zengindir. Bir mide hatasından veya mide bulantısından iyileşenlere yardımcı olabilecek ilave bir doz karbonhidrat için tost ile yumurta servis edin. Yumurtalarınızı kızartıyorsanız, midede daha kolay olabileceğinden tereyağı yerine zeytinyağı kullanın.
Daha önce bahsedilen seçeneklerden herhangi biriyle, mümkün olduğunca geç bir akşam yemeğinden kaçınmanın ve bu yiyecekleri tükettiğiniz zamanlamanın kritik olduğunu unutmayın. Yani, yatmadan hemen önce akşam yemeği yemek olabilmek İyi bir gece dinlenmesini etkiler, ancak akşam yemeğinden daha iyi olmasına rağmen.
Sindirim sorunları yaşarken hazımsızlığın kaçınmasına neden olabilecek 6 yiyecek
1. Baharatlı yiyecekler
2. Kızarmış yiyecekler
3. Kırmızı et, iyileştirilmiş et ve diğer doymuş ve/veya tuzlu yağ kaynakları
4. Yapay tatlandırıcılar ve şeker alkolleri
5. Greyfurtlar veya sirke bazlı soslar gibi yüksek asidik yiyecekler
6. Kahve ve diğer yüksek kafeinli içecekler (özellikle kafeinsiz bir kahve içmek, kafeinsiz değilse). Her ne kadar, sindirim üzerindeki etkisini azaltmaya yardımcı olmak için her zaman iyi kabartma tozunu kahve hilesinde deneyebilirsiniz.
Son olarak, bir doktor, gastroenterolog ve/veya gıdaların neden olduğu sindirim sorunları hakkında kayıtlı bir diyetisyenle konuştuğunuzdan ve diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan önce onlara danışın.
Son on yılda bağırsak sağlığı nasıl en önemli konuşmalardan biri haline geldi?. Gastroenterologa göre, bağırsak sağlığının "altın kuralları".
Sindirimden bahsetmişken, doğrudan bir diyetisyenden bağırsak sağlığı üzerine 411:
Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.
- Xu, Lin ve ark. Zhonghua Wei Chang Wai Ke Za Zhi = Çin Gastrointestinal Cerrahi Dergisi Vol. 18,3 (2015): 267-71.
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
