Kayıtlı diyetisyen onaylı 12 sağlıklı yatmadan önce atıştırmalık

1. GLUTENSİZ MUZ EKMEĞİ

Yumurta, badem unu ve elbette muz ile yapılan bu glutensiz muz ekmeği tarifi, besin-trifektif rifkin'in önerdiği. Artı, uykulu zaman çayı ile harika eşleşiyor.

2. Pişmiş muz

Bütün bir muz ekmek somun yapmak çok fazla iş gibi geliyorsa, muzları kendileri pişirerek tarçın ve biraz kireç suyu ekleyebilirsiniz. Sıcak servis, aynı rahatlatıcı etkiye sahiptir.

Fıstık ezmesi

Rifkin'in en sevdiği yemek sonrası atıştırmalıklardan bir diğeri? Fıstık ezmesi. "Fıstık başka bir triptofan kaynağıdır" diyor. Kendi başına fıstık ezmesi protein ve sağlıklı yağlara sahipken, karmaşık karbonhidrat porsiyonunu almak için bir parça tam buğday tostuna yaymayı seviyor. Aşağıda, sağlıklı bir yatmadan önce atıştırmalık için fıstık ezmesi için daha fazla fikir var.

1. Fıstık parlatıcısı tatlı patates

Protein, sağlıklı yağlar, karmaşık karbonhidratlar, triptofan… Bu atıştırmalık tüm sağlıklı yatmadan önce atıştırmalık kutularını kontrol ediyor. Bu tarif ayrıca, Rifkin'in işaret ettiği gibi, ayrıca triptofana sahip olan ve daha iyi uykuya bağlı muzları da içerir.

2. Fıstık ezmesi tostu

Bu tarif, Rifkin'in fıstık ezmesi tost fikrini ortaya çıkarırken, tatlılarınızı gıdıklayan her şeyi kullanarak yükseltmenin dört yolunu verir. Muz, çilek, chia tohumları, çikolata parçaları… kiler veya buzdolabınızda olan her şeyi kullanın ve iyi uyku avantajlarından yararlanın.

yoğurt

Rifkin'in favorileri listesinde yoğurt bir sonraki. Sadece protein ve sağlıklı yağlara sahip olmakla kalmaz (yüzde iki tane alırsanız), aynı zamanda başka bir iyi kaynağı olduğunu söylüyor… (davul) triptofan. Rifkin, tatlılık için karışık meyvelerle yoğurtunu almayı sever, Sans şeker ekledi (bu da sizi gece btw tutabilir). Aşağıda zevk almanın daha fazla yolu.

1. Yoğurt ısırıkları

Eğer bir şey ısırılacak bir şey istiyorsanız, yoğurt ısırıkları avantajlardan bahsetmenin harika bir yoludur, ancak tamamen farklı bir biçimde. Bu tarif için tek ihtiyacınız olan yoğurt, çilek, bal, granola ve tuz.

2. Tatlı ve tuzlu yoğurt

Buzdolabına bakıyorum, tatlı bir şey mi isteyip istemediğinize karar vermeye çalışıyorum? Bu kolay tarif, hem yoğurt sosları olarak mini simit, fıstık hem de çikolata kullanarak içerir.

Tart kirazları

Dondurucuda, bazı uykuyu teşvik eden faydaları olan dondurulmuş meyve arıyorsanız, Rifkin kirazlara gitmeyi söylüyor. "Tart kirazları, uyku teşvik eden bir hormonu olan melotonin içerir" diyor. "Ayrıca kanınızdaki amino asit triptofanını koruduğuna inanılan fitokimyasal procyanidin B-2'yi de içerir."Kirazların bu faydalarını elde etmenin bazı yolları, aynı zamanda proteininize, sağlıklı yağlarınızı ve karmaşık karbonhidrat tabanlarını kapsıyor.

1. Tart kiraz smoothie

Smoothies sadece kahvaltı yiyecekleri değildir; Ayrıca bir debriyaj yatmadan önce atıştırmalık olabilirler, çünkü sindirimi kolaydır-sindirim sisteminize de dinlenmek için zaman verir. Bu tarif, kirazları yoğurt ve muz gibi rifkin listesindeki diğer yiyeceklerle birleştirir.

2. Bitter çikolata kiraz ısırıkları

Bu tarifler tart kirazlarını protein ve sağlıklı yağlarla dolu bitter çikolata, tarçın, tarihler ve bademlerle birleştirir. Bir sürü parti de yapmak sadece 15 dakika sürer.

kivi

Başka bir meyve Rifkin, sağlıklı yatmadan önce atıştırmalıklara dahil edilmek için iyi bir şey olduğunu söylüyor Kivi. "Çok fazla serotonin içeriyorlar" diyor, yine serotoninin uykulu hissetme ile bağlantılı olduğunu tekrarladı. Bu, sadece dakikalar içinde yapılabilecek kolay bir atıştırmalık için yoğurt ile birleştirmeyi sevdiği başka bir meyve. Ama kivi, akşam yemeği sonrası atıştırmalık olarak da tadını çıkarmanın başka yolları da var.

1. Dondurulmuş Kivi Pops

Popsicles için hiç kimse çok yaşlı değil. Bunlar, sağlıklı yağlara ve proteine ​​sahip yoğurt (Rifkin'in listesinde başka bir favori), bitter çikolata ve antep fıstığı ile yapılır. Çarpıcı görünseler de, yapmak çok basit. Her dilimlenmiş kivi içine hafifçe bir buz-pop çubuğu yapıştırın, çikolataya daldırın, ezilmiş fındıkları üstüne serpin ve dondurun.

2. Kivi salsa ve feta toasties

Daha lezzetli ve tatlı bir yatmadan önce atıştırmalık fikri arıyorsanız, bu müttefikin. Tarif, Kivi'yi salsa içine dahil eder, daha sonra feta peyniri (iyi bir protein ve sağlıklı yağ kaynağı) ve tam buğday ekmeği (karmaşık karbonhidratlara sahip) ile eşleştirilir.

Süt (veya alt-süt)

Sıcak süt, çocukların uykuya dalmalarına yardımcı olmak için kullanıldı, o zaman neden olmasın? Rifkin, yatmadan önce bir bardak olmanın gerçekten iyi uykuyu teşvik edebileceğini söylüyor. Sadece proteini değil, aynı zamanda süt (ve fındık sütü) de triptofana sahiptir. Ek olarak, özellikle badem sütü magnezyum bakımından yüksektir, bu da iyi uykuya bağlıdır. İşte denemek, onunla eşleştirmeyi seçtiğiniz sağlıklı yatmadan önce atıştırmalıklarla birlikte gitmek için bazı süt bazlı tarifler.

1. Aylık sütü

Ay sütü, iyi uykuya ne kadar bağlı olduğu için adını alan sağlıklı bir içecek trendini. Bu tarif, Tart Kiraz ile Biri de dahil olmak üzere üç farklı yol gösterir (tekrar merhaba!), Ashwaghanda (kaygıyı düşüren), zencefil ve kakule.

2. Yatmadan önce altın süt

Bu yatmadan önce içecek sadece daha sağlam uyumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda anti-enflamatuar faydaları da vardır-çoklu bir şey, doğru? Zerdeçal, en önemli iltihapla savaşan baharattır, zencefil ve tarçın sindirim sistemini besler, böylece kolay uyuyabilirsiniz.

Zerdeçalın sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

Gördüğünüz gibi, sadece bir şey için özlemin özlemini tatmin etmekle kalmayıp, aynı zamanda iyi uyku almak söz konusu olduğunda gerçekten sizin lehinize çalışabilecek birçok sağlıklı yatma vakti atıştırmalık var. Anahtar, Rifkin'in protein, sağlıklı yağlar ve karmaşık karbonhidratlar kombinasyonunu göz önünde bulundurarak (aslında doldurma ve tatmin edici hissedecek şekilde), triptofan, serotonin ve melatonin gibi iyi uykuya bağlı diğer besin maddelerine girerken. Burada belirtilen atıştırmalık fikirlerini bir rehber olarak kullanın veya kendi fikirlerinizle yaratıcı olun. Her iki durumda da, bu tatlı atıştırmalıklar umarım daha tatlı rüyalara yol açacaktır.