12 Vücudunuzun “Ahhh” diyen kas erimesi gerilimi

3. Bilekleriniz için: Bilek Arabaları

Yıldız eğitmeni Charlee Atkins bize mobil, gerilmiş bileklere sahip olmanın daha istikrarlı tahtalar ve dağ tırmanıcıları yaratmaya yardımcı olabileceğini öğretti. Bu, kendi masanızdan yapabileceğiniz kolay bir streçtir ve video size bilekle güçlendirici bir rejim verecektir.

4. Omurganız için: Asma

Masanızda otururken sıkıştırılan omurganı uzatmak, reg üzerinde otururken karmaşık olması gerekmez. Willspace'in kurucusu Will Torres'e göre, yapabileceğiniz en iyi şey asmak. Cidden. Sağlıklı, mutlu bir geri dönme için deneyin.

5. Üst vücudunuz için: omuz diş ipi

Sky Ting'in Yoga Pro Tommy Lucas bizi omuz diş ipi ile tanıştırdı, bu da omuzlarınızın hareketliliğini artırarak üst sırtınızdaki tüm kasları açtı, Ve Boynunuzu Sunmak. Yani evet, oldukça harika.

6. Çene kaslarınız için: Masseter Masajı

Küçük bilinen bir gerçek: Masseter kasınız, yani çene kasınız, vücudunuzdaki en güçlü olanıdır. Onları uzatmak için Masseter Masajı, gerginliği ve hatta baş ağrılarına yol açabilecek gerilimi yoğurmaya çalışır.

7. Dörtlüleriniz için: Dizler Göğsüne

Yapmazsın sahip olmak Spor salonunda uzanmak için Pro Alicia Archer bize beş dakikalık bir germe rutini öğretti, daha iyi bir gece uykusu için yatakta yapabileceğiniz. Rahatlatıcı hareketlerden biri, daha düşük bir vücut salımı için dörtlülerinize ve kalça fleksörlerinize çarpan dizler için dizlerdir.

8. Boynunuz için: "eriyik yöntem"

Sadece köpük silindiri veya bir havlu gerektiren bu kolay boyun dekompresyon streç ile Tech Neck veda. Kulağa basit geliyor, ancak tüm gün ekranlara bakarken biriken tüm gerginliği gevşetmek için çalışıyor.

9. Buzağılarınız için: "Kısa Köpek"

Aşağı doğru bir köpek gibi, ama gerçekten sıkılaşma eğilimi olan baldır kaslarınıza gerçekten kazmak için değiştirildi. Yogi Sarah Frick, onları bir profesyonel gibi açmak için bu varyasyonu nasıl çivileyeceğini açıklıyor.

10. Kasıklarınız için: Yan süpürme

İnsanlar, adduktör kaslarınızı içeren üst ve iç uyluk alanı olan kasıkları gözden kaçırma eğilimindedir. Ancak bir streç profesyonel bize yan süpürmeyi öğretti, bu da gerginliği hafifletmek için anahtar abilir Yalnız kalırsa sırt ağrısına yol açın.

11. Boynunuz ve sırtınız için: McKenzie yöntemi

Bir fizyoterapist tarafından 60'larda oluşturulan bir OG germe yöntemi olan McKenzie yönteminin boyun ve sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Tek gereken, omurganızı genişletmek, uygun hizalamaya geri eğitmek için birkaç rahatlatıcı egzersizdir.

12. Hamstring'leriniz için: Şelale

"Şelale Germe", hamstringlerinizi açan dinamik bir harekettir ve aslında bacaklarınızı hissettirir tereyağı daha sonra rüzgar gibi koşmaya hazırsın.

Bir çocuk TV şovundan aldığımız bir saat halı gerginliğinden ve tüm bu tahtalardan sonra yapılması gereken çekirdek esnemelerden çok daha fazlası var.