13 Özellikle değiştiremeyeceğiniz şeyler hakkında suçlu hissetmeyi nasıl durduracağınız için eyleme geçirilebilir ipuçları

Ve bu yararsız suçluluk ilave edilecek alan verildiğinde, sizi fiziksel olarak tartmaya başlayabilir. Aslında, 2013 yılında suçluluk üzerine yapılan bir araştırma yapan araştırmacılar, katılımcılardan etik olmayan bir şey yaptıkları bir zamanı hatırlamalarını ve daha sonra kendi vücut ağırlıkları hakkındaki öznel duygularını ortalamalarına kıyasla derecelendirmelerini istediklerinde, çoğu insan aslında keçe daha ağır. Bu yükü hafifletmek için, suçlu hissetmeyi nasıl durduracağınız konusunda uzman tavsiyesi için okumaya devam edin ve daha olumlu bir zihin çerçevesiyle ilerleyin.

Akıl sağlığı uzmanlarına göre, suçlu hissetmeyi nasıl durduracağınız için 13 eyleme geçirilebilir ipucu

1. Seçimlerinizi Sahip Olun.

Yaptığınız bir seçim üzerinde hareket ettikten sonra, farklı yapmanız gereken şey hakkında acı çekiyor ve bu konuda hiçbir şeyi değiştirmeyecek veya bu konuda suçlu hissetmeyi nasıl bırakacağınızı anlamanıza yardımcı olmayacak. “O zamanlar sahip olduğunuz en iyi bilgilerle verdiğiniz kararı verdiğinizi anlamak önemlidir” diyor Dr. Gallagher.

Yaptığın ya da yapmadığın şey üzerinde durmak sadece daha kötü hissettirecek. “Seçimlerinizin bu mülkiyetini almak, aşırı düşünmeye bir son veriyor” diyor lisanslı klinik psikolog John Mayer, Aile Fit: Hayatta Dengeni Bulun. Seçiminizi kabul etmekle mücadele ediyorsanız, bu tekniği deneyin: verdiğiniz kararı düşünün, elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı bilin ve gelecekte farklı yaklaşabileceğinizi fark edin. O zaman bırak gitsin.

2. Suçluluğu Erken Yakala.

İnsanlar suçluluk duygusunu farklı yaşadığından, kendi erken uyarı işaretlerinizi tanımak, sizi daha derin bir seviyede etkilemeden önce duyguyu atlatmanıza yardımcı olabilir. Kendini suçlu hissetmeye başladığınızda tam olarak neler olup bittiğini düşünmek için bir dakikanızı ayırın; Endişeli, paranoyak, verimsiz mi hissediyorsun?

“Seviye 2'de suçluluk ile 10. Seviye'de suçluluk arasında bir fark var” diyor Dr. Charatan. Yine de üretken bir şey yapabileceğiniz 3-A aşamasında suçluluk yakalamaya çalışmanızı önerir.

3. İşleri perspektife koy.

Bir şeyin aslında olduğundan daha büyük bir anlaşma olduğunu düşünmek kolay. “Olumsuz deneyimlerin önemini şişirme eğilimimiz var,” diyor terapist Lesli Doares, LMFT. Ancak, herhangi bir belirli eylem veya olay hakkında daha gerçekçi bir görüş alabilmek, suçlu hissetmeyi nasıl durduracağınızı öğrenme yolculuğunda son derece yararlı olabilir.

Harika harika… ama nasıl? Başlamak için, yiyecek, giyim ve barınak gibi sahip olduğunuz yaşamdaki temel ihtiyaçlar için minnettarlık uygulayın. Bunu yapabildiğinizde, bulaşık makinesini boşaltmayı unutmak veya hatta bir arkadaşı aramayı unutmak gibi daha küçük şeyler böyle anıtsal başarısızlıklar gibi hissetmez. (Ve tahmin et ne oldu? Onlar sadece değil.)

4. Yaptığınız harika şeylere odaklanın.

Lisanslı klinik psikolog Alicia H, çoğu insanın olumsuzluk yanlılığı vardır, yani zarar ve ağrıyı önlemek için olumsuz durumlara ve sonuçlara öncelik verirler. Clark, Psyd, yazarı Endişenizi hackleyin. Ancak hayatınızdaki pozitiflere odaklanmak, bu eğilimi etkisiz hale getirmeye yardımcı olabilir, bu da endişe ve suçu kolaylaştırabilir.

Bu nedenle, her kritik veya suçlu düşünceyi olumlu bir düşünceyi dengelemek için kendinize meydan okumak. Örneğin, arkadaşınızın oyununa geç kaldığınızdan suçlu hissediyorsanız, kendinize hala onu desteklemek için geldiğinizi hatırlatarak düşünceyi takip edin.

5. Hayatınızdaki insanlara gerçekte nasıl hissettiklerini sorun.

Eşinizin veya arkadaşınızın yoğun çalışma saatleriniz sayesinde şaftı aldıklarını hissettiğini varsayabilirsiniz, ancak gerçeklik tamamen farklı olabilir-bu yüzden onlara doğrudan eylemlerinizin veya ifadelerinizin nasıl yapıldığını sormak önemlidir. (ya da yapıyorlar) hissettiriyor.

"Eğer inciniyorlarsa, onlardan kendilerini bu şekilde hissettiren davranışlardan veya eylemlerden örnekler almak da önemlidir. Ayrıca, sizin için nasıl önemsediklerini ve yapabileceğiniz başka bir şey olup olmadığını, onların umurunda hissetmelerine de yardımcı olacağını sorun ”diyor Doares diyor. "Çoğu zaman, diğer kişinin bize söylemesine izin vermek yerine neyin destekleyici olduğuna dair varsayımlar yapıyoruz."Eylem edilebilir geri bildirim (veya belki de sevdiklerinizi hiç ihmal etmediğiniz bilgisi), kendi başınıza anlamaya çalışmak yerine bir duruma etkili bir şekilde yanıt vermenizi sağlar.

6. Suçluluk sarmalını körükleyen şeyi parçalayın.

Benzer durumlarda her zaman nasıl tepki verdiğiniz için suçlu hissediyor olabilir misiniz?? Eğer öyleyse, dr. Gallagher, “zinciri takip etmek."İlk olarak, gerçekten yanlış bir şey yapıp yapmadığınızı belirleyin. O zaman duygularınızı neyin körüklediğini anlamaya çalışın. "Kendinize sorun," bu ne amaç?'"Gallagher diyor. Geçerli bir cevap bulamazsanız, kendinize biraz gevşeme zamanı.

7. Aynı durumda başka birine nasıl davranacağınızı düşünün.

İnsanlar başkalarıyla kendilerinden çok daha nazik olma eğilimindedir, diyor Dr. Gallagher, bu yüzden suçluluk duyan bir arkadaşla nasıl konuşacağınızı belirlemek akıllıca. “Muhtemelen 'Gerçekten emiyorsun. Kendini bir araya getirsen iyi olur '"diyor. "Kendinizi başkalarından farklı bir standarda tutuyorsunuz ve bu sizin için haksız."

8. Kendini Şey Olun.

Benzer bir şekilde, kendinize karşı nazik olma kapasitesini geliştirmek önemlidir-suçluluğu tetikleyen eylemin veya ifadenin büyüklüğünü veya ifadesini. "Hepimiz insanız. Herkes pişman oldukları şeyleri yapar. Bu hayatın bir parçası ”diyor Dr. Charatan. Kendinize şefkatiniz yoksa, başka birinin sizin için şefkat duymasını veya başkalarına şefkat edebileceğinizi beklemek zor, ekliyor. Suçluluk gezilerinizi bu şekilde çerçeveleyerek, verimsiz bir ölçüde kendini eleştirme olasılığınız daha düşüktür.

9. İşlerin her zaman "doğru" veya "yanlış" olmadığını anlayın

Suçluluk söz konusu olduğunda mutlak terimlerle düşünmek kolaydır, ancak hayat bu şekilde çalışmaz. “Hiçbir şey iyi ya da kötü değildir ve bu insanları içerir” diyor Doares. "Hata yapmak, karakter özellikleri değil, basitçe eylemlerdir.”Ayrıca, hayatta birçok şey yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu olmadığını anlamak önemlidir-sadece birçok farklı şekilde. Ve suçluluk hissetmeyi nasıl durduracağınızı bulmak, eyleminiz veya davranışlarınızla ilgili bir meselesi, toplumsal veya kişisel bir beklentiden farklı olabilir, ancak daha kötü olmayabilir.

10. Rahatsız olmanın iyi

Sert bir egzersize veya durgunluk ile iyi olmayı öğrenmeye odaklanan bir meditasyon uygulamasına benzer şekilde, değiştiremeyeceğiniz bir şey hakkında kötü hissetmeyi nasıl durduracağınızı öğrenmenin önemli bir yönü, ilişkili hayal kırıklığını tolere edebilmektir. “Suçluluk duygularını hafifletmek için her zaman daha iyi hale getirmenize gerek yok” diyor Dr. Charatan. "Bunun yerine, bir şeyleri düzeltememe kederi ile hesaba katmakla ilgili."

Suçluluk deneyimiyle nereden geldiğini ve on ile ne yapabileceğinizi anlayacak kadar uzun süre oturabildiğinizde (utanç veya kaygı üretme yerine), suçluluk çok iyi dağılabilir.

11. Kendi ihtiyaçlarınıza dikkat etmenin tamamen harika olduğunu kabul edin

“İhtiyaçlarınıza dikkat etmek hayatın doğal ve sağlıklı bir parçası” diyor Dr. Gallagher. "Kendinize iyi bakmazsan, başka kimseye nasıl yardım edebilirsin??"

Bir dahaki sefere, örneğin, bir yoga dersi almak için suçlu hissettiğinizde, ailenizle geçirebileceğiniz zamanla kesiliyor veya kendinize para harcamanızı gerektirdiğinden, zamanın size nasıl faydalandığını düşünün. Daha enerjik ve yenilenmiş hissediyor musun? Sevdiklerinize daha iyi bakabilme? Eğer öyleyse, buna değer. “Buna bir kişi olarak size yatırım olarak bakın” diyor Dr. Gallagher.

12. Farkındalık pratik yapmak

Düzenli olarak uygulamak düzenli olarak uygulamak, neden yaptığınız şekilde hareket ettiğinize dair bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir ve ayrıca kendinize bir mola vermenize yardımcı olabilir. Vücudunuzda olanları nefes almak ve ayarlamak için bir dakikanızı ayırın, Doares diyor. Ne hissettiğinizi belirledikten sonra, düşünceyi menşe noktasına kadar takip edin ve sonra şu anda olup olmadığını veya geçmişte ve kontrolünüzden bir şeyi yansıtıyor olup olmadığını belirleyin.

13. Suçluluğu kucakla, genellikle işe yaramaz bir duygu

Bazen, suçluluk olumlu bir motivasyon kaynağı olabilir, ancak çoğu zaman, sadece bir amacı yok. “Suçluluk geçmişle ilgilidir ve hiçbir şey geçmişi değiştiremez,” diyor Doares. "Mümkün olan şey, geçmişte oynadığınız herhangi bir parça için sorumluluk almak ve günümüze ve geleceğe odaklanmak."

Bu teknikleri nasıl suçlu hissetmeyi bırakacağınız konusunda denediyseniz ve hala sinir bozucu duygu hayatınızı yönetiyormuş gibi hissediyorsanız, kronik olanı terk edebilmeniz için kişiselleştirilmiş çözümler sunabilen bir akıl sağlığı profesyoneliyle konuşma zamanı gelmiş olabilir. suçluluk, bir kez ve herkes için.

Sara Angle tarafından ek raporlama.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.