Beyninizi, kalbinizi ve kaslarınızı en iyi şekilde işleyen elektrolitlerle dolu 20 yiyecek

Elektrolit nedir, tam olarak?

Elektrolitler, vücudumuzun sıvılarında çözünen küçük yüklü parçacıklardır; Anahtar optimal sağlık olan bir dizi işleve hizmet ederler. “Elektrolitler, hücrelerin içinde ve dışındaki su seviyelerini yönetmeye ve ayrıca kas kasılmasını ve gevşemeyi teşvik etmeye yardımcı olur” diyor Shaprio. Beslenme söz konusu olduğunda düşündüğümüz ana elektrolitler potasyum, sodyum, kalsiyum ve magnezyumdur. Shapiro, “Terlediğinizde, hem su hem de elektrolitleri kaybedersiniz, bu nedenle optimum performans ve işlev için su dengesini karşılamak için her ikisiyle de rehidrasyon yapmanız gerekiyor” diye açıklıyor Shapiro.

Yeterli elektrolit elde etmek için takviye etmeniz mi gerekiyor?

Bir spor içeceği satın almak için mağazaya koşmadan önce, muhtemelen yediğiniz yiyeceklerde doğal olarak bulunan tonlarca elektrolit olduğunu bilin. Yapraklı yeşillikler ve avokadolar (daha sonra bu konuda daha fazla) gibi lezzetli malzemeler elektrolitleri doldurmanın mükemmel yolları olabilir, neon boya gerekmez.

“Çoğu birey gıda yoluyla yeterli elektrolit alır” diyor Shapiro. "Sadece ekstrem spor ve aşırı terleme zamanlarında gerçekten gerekli içecek takviyeleri.”Shapiro'ya göre, bu senaryolarda tamamlayıcı elektrolitleri düşünmek istemenizin nedeni, yiyeceklerin aksine içeceklerin hızlı bir şekilde sindirilmesidir. Çok fazla sıvı kaybettiğinizde (i.e. yoğun egzersiz yoluyla), hızlı yakıt ikmali yapmanız gerekir ve yiyecekler daha yavaş sindirim işlemi, yerinde ikmal sağlamak için biraz fazla uzun sürebilir.

Sıcak yaz aylarında sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme söz konusu olduğunda, Shapiro çoğunlukla sağlıklı bir diyetin temellerine ve yeterli su tüketimine bağlı kalmakla ilgilidir. “Dengeli bir diyet yerseniz ve idrarınızı limonata gibi çok açık bir şekilde tutacak kadar yeterince su içerseniz, yeterince nemlendirmelidirsiniz” diyor. Su tavsiyesi günde 64-80 ons içmek. Ve uzun bir egzersiz seansı için gitmeyi veya sıcağa egzersiz yapmayı planlıyorsanız, vücudunuzu kas kramplarını önlemek için ihtiyaç duyduğu minerallerle dolu tuttuğunuzdan emin olmak için sağlıklı bir elektrolit içecek getirin ve güçlü bitirmek için size enerji verin. İyi seçenekler arasında nuun tabletler, LMNT içecek karışımı veya shapiro'nun “Nature's Gatorade."

Elektrolit bakımından yüksek gıdalar

Bir artışa ihtiyacınız olduğunda, sizi en iyi şekilde beslemek ve işleyiş yapmak için elektrolitler açısından yüksek olan bu gıdalara odaklanın. En iyi kısım? Çünkü onlar tam yiyecekler, onları yediğinizde bol miktarda başka vitamin, mineral ve diğer besin maddeleri alacaksınız.

Potasyum

Potasyum sinirlerinizin ve kaslarınızın işlerini yapmasına yardımcı olur ve kramplardan kaçınmaya yardımcı olur. İyi kaynaklar şunları içerir:

• Enginar
• Fasulye/baklagiller
• Biftek
• Kavun
• Yapraklı yeşillik
• Tatlı patates
• Avokado
• Muz

Sodyum

Sodyum, hidrasyonu korumak için anahtardır, ancak gerçek şu ki, çoğumuz pişmiş gıdalar yoluyla ve özellikle işlenmiş gıdalarda yeterince alıyoruz. Düşük bir karbonhidrat diyetini takip ederseniz veya çoğunlukla evde pişmiş yemekler yerseniz, seviyeleri devam ettirmek için mutfakta yeterli yüksek kaliteli tuz kullandığınızdan emin olun. Shapiro, kan basıncı sorunlarınız varsa sodyum alımına dikkat etmeyi tavsiye eder, bu yüzden doktorunuza danışın. Önerdiği birkaç sağlıklı gıda kaynağı şunlardır:

• Turşu
• Zeytin
• Hindistan cevizi suyu

Kalsiyum

Kalsiyum en iyi kemik sağlığındaki rolü ile bilinirken, aynı zamanda kas kasılması ve normal bir kalp ritminin korunması için gerekli olan anahtar bir elektrolittir. İyi kaynaklar şunları içerir:

• Süt
• Yapraklı yeşillik
• Badem
• Peynir
• yoğurt

Magnezyum

Magnezyum, tüm vücudunuzda oksijenin taşınmasına yardımcı olmada önemli bir rol oynayan kritik bir elektrolittir. İyi kaynaklar şunları içerir:

• Kepekli ekmeği veya erişte
• Ispanak
• Kinoa
• Bitter çikolata
• Kara fasulye
• olgunlaşmamış soya fasülyesi
• Avokado

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.