26 Egzersiz Hareketleri Eğitmenler her zaman yanlış yaptığınızı söylüyor
4. Köprü Yoga Poz
Bu pozun ne kadar yaygın olmasına rağmen, pek çok insan bunu doğru yapmaz. Bir dahaki sefere geniş ayaklara, çökmüş bir boyun ve geniş dizlere sahip olmaktan kaçındığınızdan emin olun.
5. Yandan dolaylı
Yan hamle formunuza oldukça güveniyor olsanız bile, tüm kutuları kontrol ettiğinizden emin olmak asla acıtmaz. Bu, kalçalarınızın genişletilmiş bacağını takip etmesini, nötr bir omurgayı korumasını ve poponuzu geri çekmesini sağlamak anlamına gelir.
6. Karga pozu
Karga pozuna hakim olmak kolay değil ve muhtemelen yaparken yapacağınız birkaç yaygın hata var. Öncelikle dizlerinizi ve dirseklerinizi işaret etmek, bu da kalçalarınızı kaldırmayı imkansız hale getirir.
7. Çömelme
Muhtemelen çömelmenin yanlış yaptığınız egzersizlerin bir listesini yapacağını biliyordunuz. Onları yaparken, omuzlarınızı toparlamak ve ayaklarınız birbirine çok yakın durmak kolaydır. Ama ayaklarınız genişliğinde kilonuz, göğüs kaldırdı ve glutes sıkışmış olmalısınız.
8. Aşağıya doğru köpek
Normalde yoga yaparsanız, aşağıya doğru köpeğinizde ustalaşmanız önemlidir. Pozu iyileştirmek için dizlerinizi yumuşatın, kuyruk kemiğinizi daha yükseğe itmeye odaklanın ve koltuk altlarınızı içe çevirin.
9. Hurma
Yanlış bir şekilde ezme alışkanlığına girmeyin. Ayaklarınızı kalça mesafesini ve topuklarınızı ellerinize ulaşabileceğiniz şekilde ayırın ve dirseklerinizi açık ve belinizi paspas içine bastırın.
10. dağ tırmanıcıları
Bir dahaki sefere dağ dağcılarını yaparken, kalçalarınızı havaya itmekten kaçının ve bunun yerine düz bir şekilde geri tutmaya ve başınızdan topuklarınıza düz bir çizgi olduğundan emin olmaya odaklanmaya odaklanın.
11. Burpular
TBH, burpees yaparken bu kadar yorulmak kolaydır, doğru formu korumak kendi başına bir meydan okuma. Ancak, dizlerinizin ayak parmaklarınızın üzerinde çömelme içinde tutmak ve başınızdan tahtadaki topuklarınıza düz bir çizgi tutmak gibi küçük şeylere odaklandığınızdan emin olun.
12. Glute köprü
Glute köprüleriniz doğru yaptığınızda çok daha etkilidir. Dizlerinizi doğrudan ayak bileklerinizin üzerinde tutun ve alt sırtınızı paspas üzerinde tutun. Sonra yukarı doğru ilerlediğinizde, çekirdeğinizin ve kalçalarınızın nişanlandığından ve sırtınızı kapsamadığınızdan emin olun.
13. Güvercin pozu
Herkes güvercin pozunda, arka bacağınızın doğrudan arkanızda olduğundan emin olmak da dahil olmak üzere birkaç yararlı form ipucuyla ustalaşabilir, ayak parmaklarınızsız ve ayağınız matın içine bastırıyor.
14. Güneş selamlaması
Güneş selamlaması yaparken yapabileceğiniz en kötü hatalardan biri? Kollarınızı tepeden kaldırdığınızda sırtınızı kapsamak.
15. Masaüstü
Mat tabanlı egzersizleri seviyorsanız, uygun bir masa üstü yaptığınızdan emin olun. Sırtınızı kemirmekten kaçının, ellerinizin omuzlarınızla uyumlu olduğundan emin olun ve dirseklerinizde hafif bir viraj tutun.
16. Atlama ipi
Evet, ip atlamanın doğru bir yolu bile var. Yüksek atlamaktan kaçının ve ayaklarınızı yere alçak. Ayrıca, kollarınızın 90 derece olduğundan emin olun.
17. Kettlebell Deadlift
Kettlebell Deadlifts yaparken doğru forma sahip olmak çok önemlidir. Asla arkanızı asla yuvarlayın ve kalçalarınızı öne doğru itmeyin ve geri yaslanmayın.
18. Üçgen Poz
Eğlenceli Gerçek: Üçgen pozunu yaparken insanların yaptıkları en yaygın hatalardan biri, ayaklarını yanlış yöne işaret etmektir.
19. Push-up
Bir dahaki sefere push-up temsilcilerinizi patlattığınızda, poponuzu havaya itmekten veya dirseklerinizi işaret etmekten kaçının.
20. Tekerlek pozu
Ne mükemmel bir tekerlek pozuna benziyor: Dizlerinizin altındaki topuklar, kulaklarınız ve parmaklarınızın yanındaki eller omuzlarınıza, kaldırılmış kalçalara ve genişletilmiş kollara doğru işaret etti.
21. Tricep Push-up
Tricep push-up'ları kolay değil, ancak bu formunuzda gevşeyebileceğiniz anlamına gelmiyor. İçine indirildiğinde, bakışlarınızı aşağıda tutun, dirsekler yanlarınıza yakın ve kalçalarınız omuzlarınızla aynı hizada.
22. Koşucunun formu
Form, koşularınız sırasında ve sonrasında vücudunuzun nasıl hissettiğinde fark yaratır. Kollarınızı rahatlattığınızdan, dirseklerinizi sürdüğünüzden ve ayak vuruşunuzun doğrudan kalçalarınızın altında olduğunu kontrol ettiğinizden emin olun.
23. Pilates Teaser
Bir Pilates teaser yaparken, omurganızdan soyulurken ve bacaklarınızı kaldırırken bacaklarınızı bir arada tutun ve abs nişanlayın.
24. Yan tahta
Bir yan tahta yaparken, omzunuzu bileğinizle aynı hizada tutun ve topuklarınızla aynı hizada tutun ve sağlam bir tabana sahip olduğunuzdan emin olmak için ayaklarınızı istifleyin.
25. Dumbbell Woodchop
Dumbbell Woodchop yaparken yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri, ağırlığı yukarı ve aşağı getirirken bükmek ve kambur olmaktır.
26. Tek bacaklı Deadlift
Tek bir bacak deadlift yaparken, indirdiğinizde kalçalardan nötr bir boyun ve menteşe tutun, bakışlarınızın hareketi takip ettiğinden emin olun.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
