Bir kabustan uyanma üzerine pratik yapmak için 3 sakinleştirici egzersiz
Bazı belirli işaretçilere ihtiyacım var? İşte işe yarayan birkaç kendi kendine yatıştırıcı uygulama.
Bir kabustan uyandığınızda 3 stres atma aktivitesi
1. 4-7-8 solunum tekniğini deneyin
Geçmişte 4-7-8 yöntemini test ettim ve arka cebinizde tutmak kesinlikle iyi bir nefes çalışma deseni. En iyi ihtimalle, saniyeler içinde sizi karşılayabilen anlık bir sakinleştirici. En kötüsü, önemli ölçüde rahatlamanızı sağlayabilecek biraz zor bir pranayama nefesi.
Bunu yapmak için, dilinizin ucunu ağzınızın çatısına koyun, diş etlerinizin üst ön dişlerinizle buluştuğu yer. Bir boğucu ses çıkaracak kadar sert nefes verin. Ağzınızı kapat ve dört sayım için burnundan nefes al. Nefesinizi yedi bir sayı için tutun, sonra ağızdan nefes verin, sekiz sayı için aynı "whoosh" gürültüsünü yaparak. Bu döngüyü dört kez tekrarlayın ve altınsın!
2. Daha derin bir erteleme için yoga pozlarını kucakla
Bir Vinyasa akışının stresi ortadan kaldırabileceğini biliyorsanız, daha iyi uyku için yoga kullanmak mükemmel bir mantıklı. Sonuçta, yoga vücut ve zihin için doğal olarak sakinleştiricidir, bu nedenle gününüze başlamak veya samanı tekrar vurmak isteyin, sizi dünyaya indirmenin ideal bir yolu olabilir. İkincisi ise, akışınıza eklemek için bazı önemli seçenekler çocuğun pozu, sfenks pozu, güvercin pozu, desteklenen köprü pozu ve sırtüstü bükülme.
3. Daha iyi uyku için bir Yatak Çekimi (Yatak Time Meditasyonu) deneyin
Canavarların sizi alacağından korkmak için kapakları bırakmak için çok endişeliyseniz (sizi hissedin) o zaman her zaman kendi yatağınızın rahatlığından bir meditasyon yapabilirsiniz. Mamaglow'un kurucusu Latham Thomas liderliğindeki bu uyku öncesi meditasyon 10 dakikadan az sürer ve bu kalp çarpıntılarını yavaşlatmanıza yardımcı olabilir. Tatlı Rüyalar!
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.
