Göğüsleriniz sırt ağrısına neden olursa hedeflenecek 3 PT onaylı alan

Çekirdekiniz

"Bel ağrısı için kuvvet antrenmanı söz konusu olduğunda düşündüğüm temel ifade orta hat istikrarı bu da omurgayı çömelirken, öne doğru eğme, bükme, kaldırma, tepeden ulaşma, vb.,"Pappas'ta Dan Macera, DPT, OCS, PT Fiziksel Spor ve El Terapisi. Kuvvet antrenmanı, doğru bir şekilde gerçekleştirildiğinde, bir dizi giderek daha yoğun egzersizlerle orta hat stabilitesini arttırmanın etkili bir yolu olabilir, diyor. Pelvik itme, bacak asansörleri, pilates ve çekirdek odaklı yoga, denemek için potansiyel çekirdek güçlendirme egzersizlerine örnektir.

Başka bir hedef, karın kasının en derin tabakası olan ve bir korse olarak hareket eden enine abdominis, karnımızın ön kısmından arkadaki ve kaburgaların etrafında sarılıyor, diyor Dr. Macera. "Hastalara bu kasları aktive etmeyi öğretiyoruz 'göbek düğmelerini omurgalarına doğru çekerek.'Nötr bir pelvik pozisyonu korurken bunu yapmak çok zor olabilir "diye ekliyor. Bunu, çekirdek planlarınız, pelvik itme (diğer adıyla köprüler), ağız kavgası, eğimli oturumlar ve bacak asansörlerinizle ilgilenen diğer egzersizler sırasında bunu yapmak, bu kası daha fazla geliştirmenize ve doğru bir şekilde etkileşime girip girmediğiniz konusunda farkındalığı desteklemenize yardımcı olur.

Diyaframınız

Şaşırtıcı olabilir, ama nefes aldığınız sırtınızı nasıl etkileyebilir, dr. Macera diyor. Bu özellikle büyük göğüsleriniz varsa doğrudur. Diyafram, karnınızda akciğerlerinizin altında oturan büyük bir kastır ve nefes desteğinize yardımcı olması gerekiyor, diyor. Ancak, dr. Macera sık sık sır ağrısı olan hastaları da sığ solunum tekniklerine sahip olduğunu söylüyor. Bu, bireylerin daha derin destek için diyaframı kullanmadan göğsünün üst yarısıyla soludukları ve nefes aldığı anlamına gelir. Derin nefes almak, diyaframınızı güçlendirmeye ve üst göğüs ve boyun kaslarınızdaki stresi azaltmaya yardımcı olabilir, bu da ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Üst Sırtınız

Büyük göğüsleriniz sizi öne çıkarırsa, üst sırt kaslarını (özellikle trapezius ve rhomboid kaslarını) güçlendirmek duruş ve ağrıyı olumlu yönde etkileyebilir. Brooklyn, New York'taki Global Strongman Spor Salonu'nun sahibi Hans Pirman'a göre, spor salonunda yanal çekme makinesini denemek, tepeden pres ağırlığı ve yan yan dambıl yükselişleri, üst sırtını güçlendirmenin harika yollarıdır. Bu kasları, bacak asansörlerinin tersi olan Süpermen veya Yunus vuruşları gibi hareketlerle de çalışabilirsiniz.

Sonuçta, kronik ağrı yakalamak çok sinir bozucu. Yüksek etkili bir spor sütyen gibi bir alet bulmak zor olduğunda ve genellikle pahalı olduğunda iki kat sinir bozucu. McManus, masanızın kurulumu veya yürüyüş duruşu gibi hayatınızdaki diğer ayrıntılara dikkat etmenizi önerir. Kendiniz için rahatlayın ve en iyi, en güvenli sonuçlar için kuvvet antrenmanına yavaş yaklaşın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.