3 Kişisel Bakım İpuçları Ön hatlardaki sağlık uzmanları 5 dakika veya daha kısa sürede pratik yapabilir

3. LovingKindness Meditasyonu Uygulama

Meditasyonu zamanınız olmayan veya aksi takdirde sizin için olmayan bir şey olarak yazmadan önce, birkaç farklı olduğunu bilin türler meditasyon. Ve aslında, bazı dikkatli uygulamalar, inanılmaz stresli zamanlarda bile tükenmişliği azaltabilir. Araştırma, zihinsel refah için özellikle değerli bir meditasyonun, sevgi dolu olana odaklanan Metta olarak adlandırıldığını desteklemektedir.

Öncül, mutluluğu ve sağlığı kendinize, sevdiklerine, tarafsız insanlara (düşünün, gidip bakkalınızdaki kasiyer) ve tüm canlılara genişleterek şefkat uygulamakla ilgilidir. Genellikle mantranın bazı varyasyonlarını genişletmeyi içerir, "Kolayca yaşayabilir misiniz, mutlu olabilir misin, acıdan kurtulabilir misiniz?".

"Araştırma, bunu yapmanın basit bir eyleminin, gerçekten geçici olarak bile, şefkat hissetmenize izin verebileceğini, bu empati olmadan insanlara yardım etme dürtüsü" diyor. Santos. "Başka bir deyişle, diğer insanların duygularını hissetmekten gelen türden tükenmişlik olmadan, bu şu anda sağlık çalışanları için inanılmaz derecede güçlü bir teknik olabilir."

Sevgi dolu bir meditasyon için, Insight zamanlayıcısı, sakin ve yüzde on daha mutlu gibi çevrimiçi uygulamaların ve kaynakların zenginliğine göz atın. "Öyleyse atlayın ve bu meditasyonlardan birini, sabah beş dakika bile yapın" diyor. "Bu, esnekliği gerçekten geliştirebilecek ve sizi daha sonra tükenmişlikten koruyabilecek türden bir şey."

Biraz yardım arayan bir yardımcı mısın? Bu dijital destek grupları, Covid-19 zamanında size topluluk verecektir. Ve Covid-19 üzerinden üzüntü ile bunalmış hissediyorsanız, bazı iyileştirici tavsiyelerimiz var.