3 şu anda kim olduğunuzu kabul etmek için kendini sevme ipucu

1. İç eleştirmeninizi kucakla

Ne zaman daha yargılayıcı tarafın konuştuğunu duyduğumda, ilk içgüdüm ona direnmek ve onu görmezden gelmek. Bu doğal bir tepki olsa da, bu mutlaka en yetenekli eylem yolu değildir. Meditasyon öğretmenim Kimberly Carson ile şefkat odaklı uygulamalar okurken, iç eleştirmen için nasıl yer açacağımı ve nefes alıp aktığını gözlemlediğim gibi olumsuz kendini konuşmayı gözlemledim.

Tıpkı soluk ve nefes almanın dalgaları gibi, iç eleştirmenin yorumu da öyle. Bir düşünün: Kendiniz hakkında olumsuz bir düşünceniz olduğunda, önce olumsuz düşünceye sahip olmayı seçiyor musunuz?? Olumsuz yorum geçmeden hemen önce, “Şimdi kendimi dövmek ve yetersiz kaldığım tüm yolları düşünmek için harika bir zaman gibi görünüyor."Olmaz, değil? Gelir ve gider, hepsi tek başına.

Araştırmalar ayrıca, iç eleştirmenin farkında olmanın ve onu kucaklamanın, acı çekmenin insan durumunun bir parçası olduğu için birbirimize daha fazla bağlı hissetmemize bile yardımcı olabileceğini gösteriyor. Yani, iç eleştirmeni reddetmek veya “Neden ben?"Hepimizin daha az izole hissetmemize ve kesişme kalıplarını kesmemize yardımcı olabilir. Bu etkinin genel etkisi derinden olumlu olabilir.

2. Zor duygulara kadar yatmak

Zor duygular gibi öfke, korku ve kaygı ile karşılamak-bir öz sevgi veya kabul duygusundan ödün vermeden yaşamın daha zorlu yönlerine yanıt verebilmek için de kritik öneme sahiptir. İç eleştirmenimizin onu daha da uzaklaştırırken daha yüksek sesle alma eğiliminde olduğunu zaten biliyoruz ve benzer bir kurs, onları reddettiğimiz veya inkar ederken yoğun duygularla şekilleniyor. Sonuç olarak, bir reaktivite dalgasında süpürülme riskimiz artar.

Kolay olmadığında bile mevcut kalmak, kendimize bir nezaket jestidir.

Öyleyse, büyük duygusal akımlar yıkandığında nasıl sabit ve sevgi dolu kalacağız?? İlk olarak, dalganın hareketini kontrol etmeye çalışmıyoruz. Daha ziyade, memnuniyetle karşılıyoruz, izliyoruz ve elimizden gelenin en iyisi, mevcut kal. Kolay olmadığında bile mevcut kalmak, kendimize bir nezaket jestidir, bu da bazı değerli bilgileri toplamamızı sağlar. Örneğin, kaygımın tetiklendiğini hissettiğimde, onu deneyimliyorum ve onu değiştirmek veya değiştirmek için hayatımda bir şeyler ileten bilgelik enerjisi olarak kucaklıyorum.

Endişe gibi, korku ve öfkenin benim için de bilgelik mesajları taşıdığını gördüm. Korku sadece bizi güvende tutmak için burada: ortaya çıktığında, olmam gereken yerde olduğum bir sinyal gibi geliyor. Öfke Öte yandan, neye değer verdiğimize ve en çok neyin önemli olduğunu gösterir. Daha ince bir seviyede öfke veya tahriş hissettiğimde, neyi sevdiğimi ve korumak istediğimi hatırlatıyorum.

3. Varlığında dinlen

Kendini sevme genellikle içimizde var olan bir kavram olarak kabul edilmez ve zaten bütün olduğumuzu. Bunun yerine, birçoğumuz kendi sevginin kazanılması gereken bir şey olduğuna inanıyoruz. Köşede gelen bir şey. Ya da terfi ettiğimizde yarın geleceğini. Ya da sonunda hamile kalabildiğimizde. Veya doğru ortağı buluyoruz. Ya da öğrenci kredilerimizi ödemek veya bu muhteşem tatile gitmek için yeterli para tasarrufu sağlıyoruz. Kaptın bu işi.

Kendini sevme genellikle içimizde var olan bir kavram olarak kabul edilmez ve zaten bütün olduğumuzu. Bunun yerine, birçoğumuz kendi sevginin kazanılması gereken bir şey olduğuna inanıyoruz.

Bu zihin setiyle mücadele etmek için, zihniniz bir dahaki sefere “Kim olduğumla rahat olacağım…” oyununu oynamaya başladığında, kendinize aşağıdaki güçlü sorulardan birini sorun: “Hiç sevgi yaşadınız mı? gelecek? Gelecekteki bazı versiyonlarınızı beklerken kendinize kolaylık ve memnuniyet ve sevgi duyguları yaşadınız mı??"Bu sorular retorik olmak ve sizi topraklamak içindir, çünkü elbette gelecekte sevgiyi deneyimlemiyoruz. Bu duygulardan yararlanabileceğimiz tek zaman şu anda, şu anda.

Varlığın en iyi yanı, her zaman burada olması. Hiçbir şey gerektirmez. Sadece mevcut ve farkında olmak, kendiniz için bir sevgi jestidir çünkü sizden radikal olarak açık ve her bir parçanız için açık olmanızı ister. Sadece kabul etmesi kolay olan parçalar değil, aynı zamanda iç eleştirmeniniz gibi daha sert özellikler ve sinirlenen parçanız gibi.

Bir dahaki sefere, kendini sevme için bazı yeni ipuçlarından yararlanacağınızı hissederseniz, ya da her şeyi yanlış yapıyormuş gibi hissetmeye başlarsınız, sadece duraklat. Nefes almak. Olabildiğince iyi, nezaketle görünen her şeyi tanış. Ve kendinize ihtiyacınız olan her şeyin zaten burada olduğunu hatırlatın. Zaten mevcut. İçinde hepsi.

Kait Hurley, Portland, Oregon merkezli bir hareket ve meditasyon öğretmeni ve girişimcidir. Kaithurley'i yönetiyor.com, her yerde egzersiz ve meditasyon dersleri veren bir çevrimiçi eğitim programı. Yoga, kuvvet antrenmanı ve kalp pompalayan aerobik çalışmaları meditasyonla birleştiren Kait, yolun her adımını teşvik eder ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak olduğunuz yerde sizinle tanışır.

Tam olarak bu anda kim olduğunuzu sevmenize yardımcı olacak kendi sevgisi için diğer ipuçları? Gölge İşi ve Ayna İşi.