Hamile? Bir kardiyologa göre, Akdeniz diyetini takip etmeyi düşünmelisiniz

Akdeniz diyeti nedir?

Bu anti-enflamatuar diyet öncelikle balık, zeytinyağı, kepekli tahıllar, meyve, sebzeler ve fındıklardan oluşur ve tüm yiyecekleri tüketmeye ağır bir vurgu. Akdeniz'e yakın yaşayan ve Yunanistan, İtalya, Fransa ve İspanya'nın diyetlerinden ilham alanların yeme alışkanlıklarından sonra modellenmiştir.

Diyetin temel özelliği ve yararı, işlenmiş ve rafine şekerlerin sınırıdır. Diyetteki insanlar beyaz şeker, tereyağı ve nişasta alımlarını azaltarak onları kahverengi pirinç, farro ve mercimek gibi lif ağır yiyeceklerle değiştirerek.

Akdeniz diyetinde tipik bir yemek günü, aralarında üç öğün ve atıştırmalıktan oluşur. Kahvaltı genellikle meyve ve fındıklı bir tür Yunan yoğurt, ardından humus ve çok sayıda sebzeli salata gibi etsiz bir öğle yemeği ve akşam yemeği genellikle daha fazla sebze ve tahıllı kavrulmuş bir somon veya tavuktur.

Araştırma ne gösteriyor?

Akdeniz diyetinin hamileliği ve potansiyel komplikasyonları nasıl etkileyebileceğini daha iyi anlamak için araştırmacılar, nullipar gebelik sonuçları çalışmasından elde edilen verilere baktı. Çalışma, ilk kez hamile olan ve ilk üç aylık döneminde olan 10.038 kadını kaydetti ve çalışmaya başlamadan önce, yiyecek alışkanlıkları ve yemek sıklığı hakkında bir anket doldurmaları istendi. Daha sonra yanıtları kategorize edildi ve izlendi.

Buldukları şey, bir Akdeniz diyetini daha yakından takip eden kadınların, gebelikle ilişkili olumsuz sonuçların yüzde 21, preeklampsi geliştirme olasılığının yüzde 28'inin daha az ve gestasyonel diyabet geliştirme olasılığının daha az olmasıdır.

"Bu bulgular beni şaşırtmıyor. Bu diyet paternleri, sodyum bakımından yüksek işlenmiş etleri en aza indirmeye ve kan damarlarında oksidatif stresi ve endotel disfonksiyonunu arttırdığı bilinen şeker bakımından yüksek ve yağ bakımından yüksek olan ultra işlenmiş gıdalar ”dedi. Yüksek tansiyona katkıda bulunabilecek mehta. “Med yaşam tarzının plasental vasküler fonksiyonun iyileştirilmesine yol açtığından şüpheleniyorum, böylece muhtemelen preeklampsi riskini azalttı."

Diğer çalışmalar da benzer sonuçlar buldu. Nisan 2022'de Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, preeklampsi ile ilgili olarak eş bulguları ve yayınlanan başka bir çalışma Plos İlaç 2019'da hamilelik sırasında Akdeniz diyetinin ardından bulunan gebelik diyabet riskini azaltabilir.

“Med diyetinin daha sağlıklı bir hamileliğe katkıda bulunan ana yönleri, taze meyve ve sebzelerde ve tahıllarda bulunan yüksek lif ve yüksek antioksidan alımdır.”-Nidhi Mehta, MD

Bu tür diyeti hamile iken yaşam tarzınıza dahil etmenin bazı yolları nelerdir??

Uzmanlar, hamilelik sırasında herhangi bir sert diyet değişiklikleri veya kısıtlamalar yapmadan önce kişisel doktorunuza veya OB-GYN ile danışmanlık yapmanızı önerir, ancak çeşitlilik önemlidir. Bu, çok çeşitli meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız proteinlerin tüketilmesini içerir.

Dr. Mehta, sodyum içeriğini ve doymuş yağları azaltmaya ve mümkün olduğunca daha fazla meyve ve sebze dahil etmeyi önerir. Ve Akdeniz diyetine uygun olarak, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, her hafta sekiz ila 12 ons deniz ürünleri yemeyi önerir. Seçenekler arasında konserve hafif ton balığı, yayın balığı, morina, ringa balığı, istiridye, somon, gölge, karides, tilapia ve alabalık bulunur.

Ayrıca, folik asit, demir, kalsiyum ve D vitamini içeren günlük doğum öncesi bir vitamin uygulamasını, her üç aylık dönemde kalori alımınızı çarpmayı ve her türlü alkolden kaçınmanızı önerirler.

“Med diyetinin daha sağlıklı bir hamileliğe katkıda bulunan ana yönleri, taze meyve ve sebzelerde ve tahıllarda bulunan yüksek lif ve yüksek antioksidan alımdır” dedi. Mehta.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.