Dizüstü bilgisayarınızda uzun bir günün ardından bu ağrıları ve ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilecek 3 basit önkol esnemesi

“Sürekli veya tekrarlayan kas kasılmaları sırasında, kas kasılmasından gelen basınç, küçük önkol kaslarını sağlayan küçük kan damarlarının (kılcal damarların) kan basıncını aşıyor” diyor Dr. Bunun kasları anaerobik metabolizmayı kullanmaya zorladığını açıklayan şeker. “Anaerobik glikoliz, kaslarınızı ağrılı ve sert hissettirebilecek bir yan ürün üretir. Ek olarak, anaerobik glikoliz aerobik metabolizmadan çok daha az verimlidir, bu nedenle kaslarınız hala enerji taleplerini karşılamıyor."

Dr. Şeker ayrıca, kaslar için yeterli enerji olmadığında, kas liflerinin aslında kısmen büzülmüş bir durumda kaldığını, çünkü kas filamentlerini (kas lifindeki kasılma proteinleri) gevşetmek için enerji gerektirdiğini açıklıyor. Bu, kaslarınızda gerginliğe ve sıkılık hissine yol açabilir.

Ve bunu yapan sadece yazma değil. Dr. Candy, elleri kullanan düşük seviyeli, sürekli aktivitenin önkol kaslarımızda benzer bir etki yaratabileceğini söylüyor: Piyano yazmak, piyano oynamak veya uzun süre taşımamız gereken ağır bir nesneyi kavramak (bavul gibi) aynı etkiye sahip olabilir.

Neden bu kasları uzatmalıyız

Dr. Candy, önkol kaslarımızı germek için zaman ayırmazsak, tenis dirseği ve karpal tünel sendromu gibi yaralanmalar geliştirme riskiyle karşı karşıya kaldığımızı söylüyor.

“Tenis dirseği, dirseğin dışına bağlanan bilek ve parmak ekstansör tendonlarının aşırı kullanımı nedeniyle meydana gelir” diyor Dr. Şeker.

Karpal tünel sendromunun, bileğin karpal tünelinden geçen sinirlerin önkol kaslarındaki sertlikten daha fazla sıkıştırılmasıyla ilgisi olduğunu açıklıyor.

“Bununla birlikte, parmak fleksör tendonları da karpal tünelden geçer. Bu nedenle, karpal tünel zaten daraltılmışsa, yazarken parmakların tekrarlayan kullanımı karpal tünel sendromu semptomlarını şiddetlendirebilir ”diyor Dr. Şeker.

En iyi önkol rahatlama bulmak için uzanır

Neyse ki, buna karşı koymak çok fazla zaman almıyor. Dr. Candy, önkol kaslarımızda sıkılıcılığı hafifletmeye yardımcı olabilecek birkaç çok basit esneme olduğunu söylüyor. Bizi üç kişiden geçirdi:

1. Bilek ekstansör streç

Bilek yazdığınızda hafif bir uzatma pozisyonunda olduğundan, bu, bilek ekstansör kaslarının büzülebileceği ve sıkılabileceği anlamına gelir, bu nedenle bileğinizi ters yönde hafifçe bükmek sertliği hafifletmeye yardımcı olabilir.

• Otur veya kolunuz önünüzde, dirsek düz ve avuç içi aşağı bakacak şekilde durun.
• Diğer elinizi kullanarak parmaklarınızı ve avucunuzu önkolunuza doğru (doğal kol kıllarının bulunmadığı altta) doğru çekin.
• Önkolları bükerek parmaklar hafifçe dışa dönük (bilek pronasyonu).
• 30 saniye tutun, rahatlayın, sonra diğer tarafta tekrarlayın.

2. Bilek fleksör streç

Bilek fleksörlerinin gerilmesi bilek hareketliliğini optimize edebilir ve karpal tünel sendromunu önleyebilir.

• Otur ya da kolunuz önünüzde, dirsek düz ve avuç içi yukarı bakacak şekilde durun.
• Diğer elinizi kullanarak elinizi yere doğru çekin.
• 30 saniye tutun, rahatlayın, sonra diğer tarafta tekrarlayın.

3. Bilek fleksör elinizle bir masada gergin

Bu, önkoldaki kaslar için harika bir esneme ve bileğinizde sertlik hissediyorsanız bilek ve el hareketliliğini artıracaktır.

• Elliğin bir masada veya sağlam sandalyede durun.
• Diğer elinizi bileğin üzerine koyun.
• Bilek fleksörlerinizi germek için vücudunuzu elinizin üzerinde ileri geri sallayın.
• Bir dakika sallanmaya devam et, rahatla, diğer taraftaki tekrar.

“Düzenli olarak yazıyorsanız, iş günü boyunca iki saatte bir set yapın,” diyor DR. Şeker. "Çok fazla masa işi yapan biri için, bu çiftleri günde dört artı esnemeden ziyade günde birkaç kez yapmak, muhtemelen daha faydalıdır."

Ayrıca, iş istasyonunuzun ergonomisine dikkat etmenize yardımcı olur. Önkollarınızın mümkün olduğunca paralel olması için sandalyenizin yeterince yüksek olduğundan emin olun.

Ve yazımdan önkol rahatsızlığınızın kötüleştiğinden endişe ediyorsanız, daha sağlam bir tedavi ve önleme planı geliştirmek için bir fizyoterapistle birlikte çalışın.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.