Bir psikoterapiste göre, hayatta kalma modundan çıkmak ve anormalde rahatlık bulmak için 3 ipucu
1. Kendiniz için günlük bir rutin oluşturun
Rutinler stabilize olabilir ve diğer birçok şey tamamen anormal gibi hissettiğinde düzenlilik duygusu sağlayabilir. Ancak bu süre zarfında yeni bir rutin bulmak, meşgul kalmak için bir milyon görevi bile yapabileceğiniz anlamına gelmez. Aksine, mevcut iklime uyacak şekilde düzenleyebileceğiniz normal yaşamınızın küçük, pasif sevinçlerini tanımlamaya çalışın.
Teplin, “Daha önce, sırasında ve işten sonra ne yaptığınızı düşünün, hızda ve iyi bir zihin setinde” diyor Teplin. "Yeni yaşam tarzınızı tamamlayacak şekilde günlük rutininizi yeniden çalıştırmaya çalışın."
Örneğin, ilk birkaç gün boyunca kendi kendine naklı günümde çok kötü bir yoldaydım: uyku, ter, el yıkamaktan başka bir şey yok. Sonunda, en sevdiğim go-go'nun kaydını taktım ve bütün hafta müzik dinlemediğimi fark ettim çünkü artık bir ofise gidip gelmiyorum. Şimdi, eski bilinçsiz günlük müzik dinlemenin ritüelini çoğaltmaya çalışıyorum; Ücretsiz, basit ve bonus olarak, şimdi New York City metrosunda kasvetli bir gidip yok.
2. Pozitif insanlarla konuşmaları hayatınıza entegre edin
"Sizi destekleyen ve sizi topraklanmış hissettirenlerle üsse dokunun," diyor Teplin. Ve eğer bu direktif sizi panik bir sarmal haline getirirse, çünkü başka bir şey yapmadığınızı düşünüyorsunuz diğer Sosyal çemberinizle video-ateş etmekten çok, tamamen anlıyorum. Başkalarından ekran süresi için sürekli talep, özellikle de izolasyon içinde yaşayan bir içe dönük iseniz boşaltılabilir.
Ancak bazı temel kurallar bu yükü hafifletmeye yardımcı olabilir. Yeni başlayanlar için, Covid-19 civarında dönmeyen konuşmalar yapmayı taahhüt edin. Üç uzun kıyamet merkezli diyalog, seviye başlı biriyle ya da cehennemle bir şükran listesi yapmanın yanı sıra, hatta sevinen bir şey hakkında konuşmak için tartıştığınız her şeyden beş dakikalık bir mola vermiyor.
3. Nasıl hissettiğinizi görmek için periyodik olarak kendinize danışın
Bu kriz hakkında her şey kesinlikle hızlı tempoludur, bu yüzden duygularınızı gerçekten aramak için her gün biraz zaman ayırdığınızdan ve bedeninizin ve zihninizin neye ihtiyacı olduğuna emin olun.
"Yavaşlayın, ordu kıyafetini çıkarın ve kendinize nasıl yaptığınızı ve neye ihtiyacınız olduğunu sorun" diyor Teplin. Ve sevdiklerinizden veya bir profesyonel topluluğunuzdan yardım isteyemeyeceğinizi hissetme.
Şu anda en sevdiğiniz spor salonunu özlüyorum? Programınıza uyacak şekilde en iyi çevrimiçi antrenmanlarda sekmeler tutuyoruz. Ve bu 10 günlük alışkanlığın bazılarını dahil etmek sizi insan hissettirebilir.
