Kendi yolunuzdan çıkmak ve pistlerinde kendi kendine sabote etmek için 3 ipucu

Dr. Ho, kendinden sabotaj döngüsünü sürdüren dört ana unsur olduğunu ekliyor: düşük benlik saygısı, çocukluktan içselleştirilmiş inançlar, değişim korkusu veya bilinmeyen ve aşırı kontrol ihtiyacı. “Onları arka planda çalışan ve inançlarınızı ve davranışlarınızı yönlendiren bir işletim sistemi gibi düşünebilirsiniz” diyor. "Daha gençken bu unsurları genellikle ediniriz ve zamanla bizimle birlikte oldukları için farkındalığımızın dışında olma eğilimindedirler. Onlara odaklanmak çok yararlıdır, böylece kararlarınızı nasıl bilgilendirdiklerini, kendiniz hakkındaki fikirlerinizi, nasıl davrandığınızı, belirli durumlarda nasıl hissettiğinizi ve özellikle de kendi kendine sabotajın itici gücü olabileceğini daha kolay görebilirsiniz."

6 Kendinden sabotajı durdurmak için strateji

1. Düşüncelerinizi gözlemleyin

Kendinden sabotajı durdurmanın ilk adımı, gününüz boyunca düşüncelerinizin farkındalığıdır. “Bu düşüncelerin bir sonucu, siyah-beyaz düşünceyi felaketlaştırmak gibi temalar olduğunu veya kimsenin bu beklentileri her zaman karşılayamayacağı noktaya kadar kendiniz için birçok kuralınız olduğunu göreceksiniz”. Ho diyor. Rose, hangi düşüncelerin sizi nasıl hissettirdiklerine göre kendi kendini sabunetttiğini deşifre edebileceğinizi ekliyor. Örneğin, sizi kötü hissettirirlerse, bu sınırlayıcı bir düşüncenin açık bir göstergesidir.

2. Seni kötü hissettiren düşüncelere meydan oku

Sizi geride tutan düşünceleri tespit ettikten sonra onlara meydan okuduktan sonra. Örneğin, kendinizi günde birkaç kez “Ben böyle bir aptalım” düşünerek bulursanız, kendinize sorun, bu düşünce nereden geliyor? Neden ortaya çıkmaya devam ediyor?"

“Düşünceler gerçek değil, ama böyle hissediyorlar”. Ho diyor. “Öyleyse, düşüncelerinizi [tuz] tanesi ile almaya başlayın ve alternatif açıklamaları düşünmeye çalışın. Ya da en azından, düşüncelerinizin duygularınız ve davranışlarınız üzerindeki etkisini de tanımlayın."

3. Kendini sabote eden düşünceleri ve davranışları değiştirin

Kendinden sabotajın üstesinden gelmek için, düşünceyi veya davranışsal örüntüyü kesintiye uğratmalı ve değiştirmelisiniz. “Kötü hissi veren bir düşünce geldiğinde, kendinize sorun, 'Bu düşünce iyi hissettiriyor mu?? Bu düşünceyi korumak ister miyim?"Rose diyor. "Cevap hayırsa, bu düşünceyi serbest bırakmayı ve değiştirmeyi seçmelisiniz. Süreci fiziksel olarak görmenize yardımcı olursa, bunu bir kağıt üzerinde yapabilirsiniz."

Aynı şey kendi kendini sabote eden davranışlarınız için de geçerlidir: Genellikle belirli bir durumda ne yaptığınızı analiz edin ve daha sonra sizi hedefinize doğru itmek için bir yedek davranış seçin. Kendini sabote eden düşüncelerinizi ve davranışınızı değiştirme süreci, elbette, kolay bir başarı değil ve bir gecede gerçekleşen bir değişiklik değil. Bu yüzden pratik ve tekrarlama, bu yeni varlık şeklini oluşturmak için önemlidir. "Bunu her gün uyguladığınızdan emin olun ve zihinsel kalitenizde büyük bir değişiklik göreceksiniz," diyor Rose.

4. Üst sınır düşüncesini kabul edin

Kendinize hangi gizli sınırlara koyduğunuza bir göz atın ve gerçekten kendinize sorun: Sevinç, başarı, bolluk için algılanan tavan nedir?

"Hayatınız için makul ve adil olduğunu düşündüğünüzü düşünün," diyor hayat koçu ve yazarı Susie Moore Beğenilerinizi kontrol etmeyi bırakın. "Bir yere yaz. Bir koç olarak, bu kendimiz için sahip olduğumuz milyon gizli zihinsel sınırları ortaya çıkardı. İyi ücretli, sağlıklı ve mutlu bir şekilde evlenemem.' Neden? Aksine kimin yapabileceğine dair kanıt arayın."

5. Aşırı Yüz

"Sahte It 'Yapıncaya Kadar" Birkaç basamak bir kariyer merdiveni yükseltmenize yardımcı olabilir, belki de size ikinci bir randevu bile puanlayın. Ama insanların genellikle taklit ettiğinde görebileceğinden emin olabilirsiniz fazla zor ya da kendinizin bazı versiyonlarını şişirmek "sevimli olmak için."

"Değerli hissetmediğimizde, insanlara oynamak kolaydır" diyor Moore. "Bunu bilinçli olarak bile yapmıyoruz. Kanıtlanacak bir şey olduğunu düşündüğünüzde, kendimizi sık sık taviz veriyoruz, büküyor veya değiştiriyoruz, böylece seviyoruz. Bu uzun vadede boşuna çünkü herkes tarafından sevilmek imkansız. Çeşitli, farklı insan türleri arasında bile, en gerçek versiyonunuz olduğunun farkında olun."

İlgili: Bu ilk onaylama işaretini aldıktan sonra kendinize biraz rahatlamanıza izin verin. Kendinizi ikinci olarak tahmin etmek veya gerçekten icracı olmak zorunda değilsiniz.

Moore, "Birisi gerçek senden hoşlandığında ve seni işe almak istediğinde, seni bir randevudan çıkarın, yeni bir arkadaşlık geliştirin, izin ver," diyor Moore. "Onları ikna etmek zorunda değilsin, bunun doğru fikir olduğuna ikna etmek zorunda değilsin. Malların işleri olmasına izin ver."

6. "Sebep ve Sonuç" modelini kaybetmek

Yani kötü davranışlar için mazeretlere yapışıyor. Bu, sorunların nereden gelebileceğini ve neden belirli yol bloklarına sahip olabileceğinizi kabul etmenize izin verilmediğiniz anlamına gelmez. Bunun yerine, daha çok bu yol bloklarının imkansız bir engel olmasına izin vermemekle ilgilidir. Moore'un belirttiği gibi, bu cesaret ister, ancak gerçekten dönüştürücü olabilir.

Moore, "Tipik olarak, bir şeyin yapılamayacağını veya başarılamayacağını düşündüğümüzde, bir nedeni suçluyoruz" diyor. "Örneğin, 'ailem boşandı, bu yüzden insanlara güvenemiyorum.'Çoğu zaman, birine yakın bir şekilde güvenmek, güvenlik açığı ve cesaret gerektirir. Ve çünkü bu acı anlamına gelebiliriz, bundan kaçınmak istiyoruz. Bu yüzden ebeveynlerimizin boşanması gibi bir davayı suçluyoruz. Hayatınızda bir şey görünmediğinde veya hayatınızın bir kısmı istediğiniz gibi çalışmıyorsa, suçladığınız herhangi bir nedenden dolayı sorumluluk alın."

Başlangıçta 17 Aralık 2019'da yayınlandı. 22 Mart 2020'de Mary Grace Garis'in ek raporlarıyla güncellendi